النجاة من اضطرابات النوم أثناء الحمل

 بواسطة باتريشيا هيوز

عندما تكونين حاملاً ، سيؤكد طبيبك وأفراد الأسرة وكتب الحمل على أهمية الحصول على قسط كافٍ من الراحة. هذه نصيحة جيدة. الراحة مهمة جدا للحوامل. يعتبر التعب مشكلة كبيرة للعديد من النساء ، خاصة في الثلث الأول والثالث من الحمل. لسوء الحظ ، تكون اضطرابات النوم شائعة جدًا خلال هذه الأشهر الثلاثة.

الفصل الأول

أكبر مشكلة في الثلث الأول من الحمل هي التعب. يمكنك أن تشعر أنك لا تستطيع الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، حتى عندما تنام مبكرًا. يحدث التعب بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم. يعتقد بعض الخبراء والأمهات أنه قد تكون هناك وظيفة بيولوجية لهذا التعب. تأخذ النساء الحوامل قيلولة ويذهبن مبكرًا عندما يشعرن بالتعب. قد يكون الهدف من ذلك هو المساعدة في حماية الطفل في الأسابيع الأولى من الحمل.

الطريقة الوحيدة للتعامل مع التعب هي الحصول على مزيد من الراحة. لا يمكنك أن تحيي على القهوة أو مصادر الكافيين الأخرى كما لو لم تكوني حاملاً. قد يكون من الصعب الحصول على قسط من الراحة أثناء النهار ، خاصة إذا كنت تعمل بدوام كامل أو في المنزل مع أطفال آخرين. يمكن للمرأة العاملة محاولة الراحة أثناء استراحات الغداء. إذا لم يكن النوم ممكنًا ، فحاول إغلاق عينيك وأخذ قسط من الراحة.

إذا كنت في المنزل مع أطفال ، فحاول أن تأخذ قيلولة مع أطفالك الصغار. إذا كان طفلك أو أطفالك قد تجاوزوا فترة القيلولة ، فيمكنك تخصيص وقت للراحة في فترة ما بعد الظهر. يمكن أن تمنحك قراءة القصص أو التلوين بهدوء مع رفع قدميك استراحة قصيرة في يوم حافل. عوض عن الراحة المفقودة بالنوم مبكرًا بقليل في المساء.

الفصل الثالث

يعود التعب مع الانتقام في الثلث الثالث من الحمل. مع نمو طفلك ، يصبح الحمل أكثر صعوبة جسديًا على جسمك. لجعل الأمور أسوأ ، من الصعب ، إن لم يكن من المستحيل ، العثور على وضع مريح للنوم. يمكن للبطن الحامل أن يعيق طريق إيجاد وضعية جيدة. يمكن أن تساعد وسائد الجسم. يمكن استخدام ثلاث أو أربع وسائد لدعم الجسم للمساعدة على النوم.

عندما تجد وضعًا مريحًا ، قد تستيقظ في رحلة إلى الحمام. كثرة التبول هو نتيجة دفع الطفل لمثانتك. ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله حيال هذه المشكلة. يمكنك محاولة الحد من المشروبات في ساعتين قبل وقت النوم. تجد بعض النساء أنه حتى عند الحد من تناول السوائل ، تظل رحلات الحمام متكررة.

الأرق.

قد تكون هذه مشكلة طوال فترة الحمل ، ولكنها أيضًا أكثر شيوعًا في الأشهر الأولى والمتأخرة. يمكن أن يكون سبب الأرق هو تغيير مستويات الهرمون. الإجهاد هو سبب كبير آخر للأرق. اكتشاف أنك حامل هو حدث يغير حياتك. من الطبيعي جدًا أن تقلق بشأن الأمور المالية أو الأمور الأخرى المتعلقة بالوصول الجديد. يمكن أن تعود هذه الضغوط إلى الظهور في الأشهر الأخيرة عندما يقترب اليوم الكبير.

أسوأ شيء يمكنك فعله إذا كنت تعاني من الأرق هو الاستلقاء في السرير والتفكير في حقيقة أنك لا تستطيع النوم. انهض من السرير وغادر غرفة النوم. حاول أن تفعل شيئًا يجعلك متعبًا ، مثل القراءة أو شرب كوب دافئ من الحليب أو موسيقى تبعث على الاسترخاء. عندما تشعر بالتعب ، عد إلى الفراش وحاول النوم. يمكنك أن تشعر بالراحة في حقيقة أن هذا أيضًا سوف يمر وستكون قادرًا على الراحة مرة أخرى. بالطبع ، بحلول ذلك الوقت قد يفسد طفلك هذه الخطط!