فوائد اليوغا قبل الولادة

التمرين المنتظم مفيد أثناء الحمل. تعتبر اليوجا السابقة للولادة خيارًا جيدًا للتمرين منخفض التأثير الذي يوفر العديد من الفوائد الجسدية والعقلية. تعمل اليوجا قبل الولادة على تحسين المرونة وتقوية العضلات وتساعد على توفير الراحة الطبيعية لبعض مضايقات الحمل الشائعة. تذكر دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية ، خاصة إذا كنت حاملاً.

يزيد القوة والمرونة: تساعد ممارسة اليوجا بانتظام على زيادة مرونة العضلات والأنسجة المحيطة. هذا يساعد على تعزيز الدورة الدموية. إن الممارسة المنتظمة لليوجا السابقة للولادة تعمل على شد العضلات وتناغمها ، مما يجعلها أقوى وأكثر مرونة.

يساعد في تقليل التورم والتهاب المفاصل: يحدث التورم والالتهاب بسبب احتباس الماء وانخفاض الدورة الدموية. نظرًا لأن اليوجا تساعد على تعزيز الدورة الدموية ، فهي فعالة في منع وتقليل التورم. هذا يقلل من التورم الشائع للكاحلين والقدمين واليدين.

يمنع ويقلل من آلام أسفل الظهر وعرق النسا: آلام أسفل الظهر وعرق النسا من الشكاوى الشائعة أثناء الحمل. التغيير في الموقف مسؤول عن الكثير من هذا الألم. تمد ممارسة اليوجا المنتظمة قبل الولادة عضلات أسفل الظهر وتقوي هذه العضلات. كما أنه يساعد في تحسين الوضع الذي يساعد في تخفيف آلام الظهر.

يخلق ويحافظ على الشعور بالرفاهية: اليوغا تساعد على التخلص من التوتر من الجسم. إنها أيضًا أداة قوية للاسترخاء ، مما يساعد في الحفاظ على الشعور بالراحة. هذا بالإضافة إلى زيادة المرونة وتقليل الأوجاع والآلام مما يعزز الشعور بالراحة.

تخفيف التوتر: غالبًا ما تشعر النساء الحوامل بالتوتر. اليوجا فعالة جدًا في تخفيف التوتر. مع الممارسة المنتظمة لليوجا قبل الولادة ، ستشعرين بقدرة أفضل على التعامل مع التوتر.

يساعدك على الاستعداد للولادة: في اليوجا ، تتعلم كيفية اكتشاف التوتر في الجسم وإزالته. تعلم هذه التقنية سيكون مفيدًا جدًا في المخاض. التوتر في العضلات يجعل الجسم ينتج كمية أقل من الأوكسيتوسين.

أداة استرخاء قوية أثناء الحمل والولادة: نظرًا لأنك تعلمت تحديد موقع التوتر في الجسم وإطلاقه ، فستتمكن من القيام بذلك أثناء المخاض. نتيجة لذلك ، ستكون أقل عرضة للتوتر مع كل تقلص. تؤدي القدرة على الاسترخاء من خلال الانقباضات إلى تقليل الألم وكذلك تحسين التقدم في المخاض.

الاسترخاء والتخيل والتنفس مفيدان في المخاض: يتم الضغط على التنفس في فصول اليوجا قبل الولادة. تتضمن تقنية التنفس أخذ الهواء ببطء خلال الوقت الحالي والزفير تمامًا. تساعد تقنية التنفس المريح في تخفيف التوتر وتجلب المزيد من الأكسجين إلى العضلات والطفل.

في العديد من فصول اليوجا السابقة للولادة ، تم تصميم التنفس والاسترخاء والتخيل خصيصًا للمرأة الحامل. سوف تتعلم الأدوات والتقنيات التي ستتمكن من استخدامها أثناء المخاض.

يمكنك أخذ دروس في اليوجا السابقة للولادة أو ممارسة التمارين في المنزل باستخدام قرص DVD. يتم تقديم دروس اليوغا قبل الولادة في استوديوهات اليوغا في جميع أنحاء البلاد. اتصل بالاستوديو المحلي الخاص بك للعثور على فصل دراسي. إذا لم يقدموا واحدة ، فقد يتمكنون من إحالتك إلى استوديو آخر. قد يعرف طبيبك أو ممرضة التوليد الفصول الدراسية في منطقتك أيضًا. تأكد من مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل أن تبدأ اليوجا أو أي نظام تمارين رياضية آخر.

هناك فوائد لأخذ دروس اليوجا قبل الولادة ، بدلاً من استخدام قرص DVD. في الفصل ، ستلتقي بأمهات حوامل أخريات. المحادثة والصداقة الحميمة فائدة عظيمة. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك المدرب على تعلم الوضعيات والتأكد من أنك تقوم بها بشكل صحيح وعدم المبالغة فيها. أثناء الفصل ، تظهر أحيانًا موضوعات خاصة بالحمل والمخاض والولادة وهذه المعلومات ذات قيمة.

إذا لم يكن لديك فصل دراسي في منطقتك ، فإن العديد من أقراص DVD الخاصة بممارسة اليوغا قبل الولادة متاحة للشراء. ستحتاج إلى حصيرة يوجا ، تسمى أيضًا بساطًا لزجًا. قد ترغب في بعض الدعائم ، مثل الكتل أو الأشرطة للمساعدة في ممارستك. تُباع هذه في كل مكان تُباع فيه حصائر اليوجا.

إليك سلسلة رائعة من مقاطع الفيديو حول يوجا ما قبل الولادة وجدناها على Youtube:

التنفس بشكل صحيح أثناء التمرين وخاصة اليوجا مهم جدًا:

بعد ممارسة تمارين الإطالة الجانبية للتنفس ، من الجيد الانتقال إلى:

بينما لا تزال على الأرض ، يمكنك الانتقال بعد ذلك إلى وضع Cat Cow

بعد ذلك يمكنك معرفة وضعية القرفصاء

وضع الوقوف الجميل هو المحارب 1. فهو لا يساعد فقط على تقوية ساقيك ولكنه أيضًا تمرين رائع لفتح الورك عندما تكون في المخاض

تذكري دائمًا مراجعة طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد ، ولأخذ ذلك ببطء ، فأنت لا تريدين القيام بالكثير في وقت واحد وقد تؤذي نفسك أو طفلك الذي لم يولد بعد. هذه ليست سوى بعض الأمثلة على اليوغا قبل الولادة وبعض الفوائد. قد ترغب في التحقق محليًا لمعرفة ما إذا كانت Y أو صالة الألعاب الرياضية المحلية لديك بها فصل دراسي. من المفيد دائمًا التحدث إلى شخص ما شخصيًا ومن الممتع دائمًا مقابلة أشخاص جدد. نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه المقدمة الموجزة عن اليوغا قبل الولادة.