عادات صحية للحامل

 

تعد عادات نظامك الغذائي وأسلوب حياتك أكثر أهمية أثناء الحمل مقارنة بأي وقت آخر. عندما تكونين حاملاً، يعتمد طفلك عليك لتغذيته وتجنب أي شيء قد يسبب له الضرر. من الشائع أن تقلق الأمهات الحوامل وتتساءلن عن أي عدد من العوامل وتأثيرها على نمو الطفل. لحسن الحظ، هناك بعض العادات الصحية التي يمكنك اعتمادها الآن لمنح طفلك أفضل بداية ممكنة في الحياة.

 

الإقلاع عن التدخين: هذا واحد هو واضح جدا. التدخين أمر فظيع بالنسبة لك ولطفلك. الأطفال الذين يولدون لأمهات مدخنات أثناء الحمل معرضون لخطر مجموعة متنوعة من المضاعفات، مثل الإجهاض، والولادة المبكرة، وانخفاض الوزن عند الولادة. بعد الولادة، يكونون أكثر عرضة للإصابة بالحساسية أو الإصابة بالربو. وحتى عندما يدخن الوالدان في الخارج، يبقى الدخان على الملابس وفي الشعر. وهذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الطفل.

 

إذا كنتِ حاملاً وتدخنين، فهذا هو أفضل وقت للإقلاع عن التدخين. يعد الحمل والمنزل بدون تدخين أحد أعظم الهدايا التي يمكنك تقديمها لطفلك الذي ينمو. تحدث إلى طبيبك للحصول على المساعدة. هناك مجموعة متنوعة من الخيارات الآمنة للطفل ويمكن أن تساعدك على التخلص من هذه العادة إلى الأبد. لديك الحافز المثالي الآن.

تجنب الكحول: هناك بعض الجدل حول هذا واحد. هل كأس النبيذ العرضي آمن؟ البعض يقول نعم والبعض الآخر يقول لا. من المؤكد أن تناول كميات كبيرة من الكحول ليس آمنًا ويمكن أن يؤدي إلى ولادة الطفل مصابًا بمتلازمة الكحول الجنينية. لكي تكوني آمنة، من الأفضل تجنب الكحول تمامًا أثناء الحمل. إذا كنتِ تواجهين صعوبة في التوقف، فاطلبي المساعدة في أسرع وقت ممكن من أجل صحة طفلك.

تجنب المخدرات والقانونية وغيرها: إذا وجدت أنك حامل وتتناولين أي أدوية، فيجب تقييم ذلك. الأدوية الموصوفة قد تكون أو لا تكون آمنة للطفل. اتصل بطبيبك في أقرب وقت ممكن للحصول على المشورة، ولكن لا تتوقف عن تناول الأدوية دون إخبار طبيبك إذا كان لديك حالة صحية مزمنة أو خطيرة تتطلب الدواء. يمكن لطبيبك أن يخبرك ما إذا كان الدواء آمنًا أو يصف بديلاً إذا لزم الأمر.

 

الأدوية الموصوفة ليست مصدر القلق الوحيد. يمكن أن تكون الأدوية المتاحة دون وصفة طبية قاتلة للجنين النامي مثل الأدوية الموصوفة طبيًا. في كثير من الأحيان نعتقد أن الدواء خفيف لأنه يتم بيعه دون وصفة طبية. هذا ليس هو الحال دائما. إذا كنت تستخدم أي نوع من المخدرات غير المشروعة، فمن المهم أن تتوقف فورًا. تسبب العديد من الأدوية ضررًا لا يمكن إصلاحه للطفل المتنامي. نظرًا لأن معظم تطور الأعضاء والأنسجة يحدث في وقت مبكر من الحمل، فمن المهم التوقف الآن. إذا لم تتمكن من التوقف، فاحصل على المساعدة في أقرب وقت ممكن.

تناول نظام غذائي صحي: يأكل طفلك كل ما تأكلينه. لهذا السبب، نظامك الغذائي مهم جداً أثناء الحمل. يحتاج طفلك إلى عناصر غذائية معينة مثل الفيتامينات والبروتين والحديد والكالسيوم من أجل النمو. تناول نظام غذائي متنوع غني بالفواكه الطازجة والخضروات الطازجة والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة. إذا كان لديك انخفاض في الشهية، يمكنك تعويض التغذية عن طريق تناول وجبات خفيفة صحية طوال اليوم.

احصل على تمرين منتظم: ممارسة الرياضة مهمة أثناء الحمل لعدة أسباب. تعاني النساء اللائي يتمتعن باللياقة البدنية أثناء الحمل من مضاعفات أقل، مثل سكري الحمل وتسمم الحمل. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا رائعًا للتحكم في زيادة الوزن ومساعدتك على الاستعداد للولادة. اهدف إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث أو أربع مرات كل أسبوع. قبل البدء في أي نظام تمرين جديد، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

اجعل الراحة أولوية: يعد التعب من أكثر الشكاوى شيوعًا بين النساء الحوامل. هناك سبب وجيه لذلك، فنمو طفل سليم يتطلب الكثير من العمل. يمكنك أن تتوقع أن تشعر بالتعب أكثر خلال النهار. أفضل حل للتعب هو الراحة. اذهب إلى الفراش مبكرًا قليلًا واحصل على قسط من الراحة أثناء النهار.

السّيرة الذّاتيّة للمُبَجّلة
باتريشيا هيوز كاتبة مستقلة وأم لأربعة أطفال. باتريشيا حاصلة على درجة البكالوريوس في التعليم الابتدائي من جامعة فلوريدا أتلانتيك. كتبت على نطاق واسع عن الحمل والولادة والأبوة والأمومة والرضاعة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، كتبت عن ديكور المنزل والسفر.