الكافيين أثناء الحمل

تختلف النصائح حول الكافيين أثناء الحمل باختلاف المصدر. تخبرك بعض الكتب والمقالات أن كمية صغيرة من الكافيين جيدة ، بينما يوصي البعض الآخر بتخطيها تمامًا. وينطبق الشيء نفسه على العاملين في مجال الرعاية الصحية. يقول البعض إن الكمية المحدودة من الكافيين ليست خطيرة ، بينما يقول البعض الآخر إنها تزيلها تمامًا. مع اختلاف النصائح ، قد يكون من الصعب معرفة ما يجب القيام به.

 

تصبح المشكلة أكثر إرباكًا لأن الدراسات حول استخدام الكافيين في الحمل غير متسقة. أظهرت دراسة أجرتها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية في أواخر الثمانينيات أن استهلاك الكافيين له تأثير على معدلات الإجهاض. تم تفنيد الدراسة لاحقًا نظرًا لاستخدام الفئران في الدراسة. لاحقاً دراسات على البشر تم انتقادهم لأنهم فشلوا في السيطرة على العوامل الأخرى المساهمة مثل التبغ وتعاطي الكحول.

 

دراسات لاحقة ، مثل تلك التي أجريت في مستشفى ييل-نيو هافن ، تمكنت من التحكم في العوامل بما في ذلك استخدام الكافيين والتبغ. أظهرت هذه الدراسة وجود علاقة بين انخفاض الوزن عند الولادة واستخدام الكافيين. النساء اللائي لم يتعرضن للكافيين كان لديهن 1.4 ٪ من حالات انخفاض الوزن عند الولادة. كان لدى المجموعة ذات الاستخدام المعتدل ، أقل من 300 ملغ في اليوم ، نسبة 2.3 ٪ من انخفاض الوزن عند الولادة. مع تناول أكثر من 300 ملغ في اليوم ، ارتفع معدل انخفاض الوزن عند الولادة إلى 4.6٪. إليك عنوان url لمزيد من المعلومات: http://aje.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/126/5/813. كانت أفضل نتيجة مع الأمهات اللاتي تجنبن الكافيين تمامًا.

 

ما يتفق عليه معظم الباحثين هو أن الكافيين ليس جيدًا في الجرعات العالية. يتفق الباحثون على أن الكميات الكبيرة من الكافيين ، مثل الجرعات التي تزيد عن ثلاثة إلى ستة أكواب في اليوم ، لها آثار سلبية على الطفل. المشاكل الأكثر شيوعًا المرتبطة باستخدام الكافيين هي انخفاض الوزن عند الولادة والإجهاض. عندما يتم الجمع بين استخدام الكافيين والسجائر ، تزداد هذه المخاطر.

 

مسيرة الدايمز مفيدة المخطط يسرد كمية الكافيين في الأطعمة والمشروبات الشائعة. هذا الرسم البياني يجعل تحديد ما يجب الاستمتاع به وما يجب تجنبه أسهل بكثير.

 

عندما تقرر الحد من الكافيين ، لا تقطع قهوتك فقط. ضع في اعتبارك أن الكافيين موجود في الأطعمة والمشروبات الأخرى. إذا احتفظت بفنجان قهوتك في الصباح ، فتأكد من أنك لا تحصل على الكثير من مصادر أخرى طوال اليوم. الكافيين موجود في المشروبات الغازية والشاي والكاكاو والحلوى وحتى بعض الأدوية. من المهم تضمين جميع المصادر عند محاولة الحد من الكافيين.

 

 

إذا قررت أنك تشعر براحة أكبر في التخلص من الكافيين من نظامك الغذائي ، فقد لا ترغب في التوقف عن تناول الكافيين البارد. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتناول كميات كبيرة من الكافيين من عدة مصادر. إذا توقفت عن تناول الكافيين بشكل مفاجئ ، فقد تواجه آثارًا جانبية ، مثل الصداع النصفي.

 

ابدأ بإزالة جزء كبير من الكافيين من نظامك الغذائي ، ولكن ليس دفعة واحدة. قلل من تناولك في البداية إلى كوبين من المشروبات المحتوية على الكافيين خلال اليوم. قد يكون هذا كوبين من القهوة أو فنجان قهوة في الصباح وشاي مثلج في وقت لاحق من اليوم. عندما تقوم بالتكيف مع هذا ، يمكنك قطع واحدة من هاتين الحصتين. بعد بضعة أيام إلى أسبوع ، تخلص من الكوب الأخير. سيساعد هذا التخفيض التدريجي في منع الصداع المرتبط بسحب الكافيين.

 

كما هو الحال دائمًا ، قبل تغيير نظامك الغذائي أو نمط حياتك أثناء الحمل ، احرصي على استشارة مهنة الرعاية الصحية الخاصة بك. لا يوجد شيء أكثر أهمية من الحياة الصغيرة بداخلك.