الحمل: 5 تغييرات يجب إجراؤها في نظامك الغذائي الآن

إذا كنت تتناول دائمًا نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، فقد لا تحتاج إلى إجراء تغييرات عندما تكتشف أنك حامل. ومع ذلك ، فإن معظمنا ليس بهذا الكمال. بمجرد أن تصبح المرأة حاملاً ، فإن ما نتناوله فجأة يكتسب أهمية جديدة.

زيادة تناول السوائل من أجل رفاهك أنت وطفلك. يعتبر الحليب والعصير من المصادر الجيدة للعناصر الغذائية ، لكن لا تنس شرب الماء. الماء مهم لأسباب عديدة أثناء الحمل. الماء ضروري لإنتاج السائل الأمنيوسي. يحمي هذا السائل الطفل أثناء الحمل ويتم استبداله باستمرار. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الولادة المبكرة. هذا سبب وجيه آخر لإدراج الكثير من الماء في نظامك الغذائي.

 

بالنسبة للأم ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم جيدًا له فوائد عديدة. يمكن أن تقلل المحافظة على رطوبة الجسم من بعض مضايقات الحمل الشائعة ، مثل غثيان الصباح والإمساك. عندما تكون مصابًا بالجفاف ، فمن المرجح أن تعاني من التهابات المسالك البولية. يجب على النساء الحوامل إدخال ثمانية أكواب من الماء في نظامهن الغذائي اليومي.

امتنع عن تناول الكافيين والكحول والتبغ من أجل صحة طفلك. يعمل الكافيين كمدر للبول ويمكن أن يساهم في الجفاف. الكحول له تأثير مماثل على الجسم ، وهو أحد العوامل التي تساهم في التعلق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم الكحول في حدوث الإجهاض ويؤدي إلى متلازمة الكحول الجنينية وتأثيرات الكحول على الجنين ، وهي حالة أقل خطورة ولكنها لا تزال خطرة.

 

التبغ ليس مفيدًا لك في أي وقت ، ولكنه خطير بشكل خاص أثناء الحمل. يؤدي النيكوتين الموجود في دخان السجائر إلى تضييق الأوعية الدموية ، مما يقيد وصول الأكسجين إلى الطفل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل الولادة الميتة ، والإجهاض ، وتمزق الأغشية المبكر ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، والولادة المبكرة. وفقًا للإحصاءات الصادرة عن خدمة الصحة العامة الأمريكية ، إذا أقلعت جميع النساء الحوامل عن التدخين ، يمكن خفض عدد المواليد بنسبة 11 بالمائة ووفيات الأطفال حديثي الولادة بنسبة 5 بالمائة. لمعرفة المزيد عن مخاطر التدخين ونصائح للإقلاع عنه: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

اختر الأطعمة الصحية لكل من الوجبات والوجبات الخفيفة. سوف يوفر النظام الغذائي الصحي والمتوازن لطفلك التغذية اللازمة للنمو السليم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن في تقليل مخاطر حدوث بعض المضاعفات التي قد تكون مرتبطة بزيادة الوزن المفرطة ، مثل تسمم الحمل وسكري الحمل. تجد بعض النساء أن مزاجهن وغثيان الصباح يتحسن باتباع نظام غذائي صحي.

 

يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. الكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات الطازجة والبروتين والكالسيوم والحديد هي بعض العناصر الغذائية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات تناول طعامك إذا كنت تواجه مشكلة في تتبع العناصر الغذائية في نظامك الغذائي. لمزيد من المعلومات حول الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي ، تحقق من http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

حمض الفوليك هو عنصر غذائي مهم في وقت مبكر من الحمل. ثبت أن حمض الفوليك يقلل من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي ، مثل السنسنة المشقوقة. تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على حمض الفوليك وهو موجود في بعض الأطعمة. يحتوي عصير البرتقال والبروكلي والسبانخ والفول السوداني والهليون على حمض الفوليك. بعض الأطعمة ، مثل الخبز والحبوب مدعمة الآن بحمض الفوليك. تحدث عيوب الأنبوب العصبي في وقت مبكر من الحمل ، لذلك إذا كنتِ تحاولين الحمل ، فمن الجيد زيادة تناولك لهذه المغذيات المهمة.

 

ما سبق هو مجرد إرشادات عامة ، تحقق دائمًا من أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل إجراء أي تغييرات أثناء الحمل ، خاصة إذا كانت لديك حالة صحية.