الحمل وفوائد تمارين كيجل

ربما سمعت عن تمارين كيجل من طبيبك ، في فصل ولادة الأطفال أو قرأت عنها في كتاب الحمل. تهدف تمارين كيجل إلى تقوية عضلات قاع الحوض وعضلات المهبل. عندما تكون هذه العضلات قوية ، تقل احتمالية إضعافها بسبب الضغط المتزايد للرحم المتنامي على المثانة وعضلات الحوض.

 

هناك العديد من الفوائد لممارسة تمارين كيجل بانتظام ، أثناء الحمل وأثناء الولادة وفي السنوات التي تلي الانتهاء من إنجاب الأطفال. يساعد شد هذه العضلات طوال فترة الحمل على تقويتها استعدادًا للولادة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تجدين أنه من الأسهل إرخاء عضلات العجان ، مما يساعد على تخفيف الآلام بشكل طبيعي أثناء المخاض.

 

وجدت دراسة أخرى أن تمارين كيجل قد تساعد في تقصير المخاض. وجدت دراسة عام 2004 ، التي نُشرت في المجلة الطبية البريطانية ، أن النساء اللواتي مارسن تمارين كيجل بشكل منتظم كن أقل عرضة لتجربة مرحلة ثانية مطولة من المخاض. هذه هي مرحلة الدفع. كانت هذه المجموعة أيضا أقل احتمالا أن تحتاج إلى قسم التيار المتردد. لمزيد من المعلومات راجع: http://www.bastyrcenter.org/content/view/628

 

يوفر التمرين المنتظم لعضلات قاع الحوض فوائد أخرى أثناء المخاض والولادة. ستمنحك العضلات المتناسقة تحكمًا أفضل في العضلات ، سواء كان ذلك بإرخاء العضلات أثناء المخاض أو استخدامها بشكل أكثر كفاءة أثناء مرحلة الولادة. يترجم هذا التحكم والنغمة أيضًا إلى خطر أقل لتمزق العجان أثناء المخاض وخطر أقل للحاجة إلى بضع الفرج.

 

تمارين كيجل أثناء الحمل وبعدها تقدم فوائد في وقت لاحق في الحياة. يعتبر سلس الإجهاد مشكلة شائعة إلى حد ما أثناء الحمل وينتج عن الضغط على عضلات الحوض ويزداد سوءًا بسبب ضعف العضلات. بالنسبة لبعض النساء ، تستمر هذه المشكلة بعد الحمل. كما أنه يزداد سوءًا مع تقدم العمر. سيساعد تقوية عضلات قاع الحوض على منع هذه المشاكل.

 

أفضل طريقة للعثور على عضلات كيجل هي إيقاف تدفق البول عندما تذهب إلى الحمام. هذا هو تقلص العضلات الذي ستستخدمه عند أداء تمارين كيجل. ابدأ بإرخاء العضلات ثم شدها ببطء ، واستمر في ذلك لبضع ثوان ثم حررها. كرر هذه العملية عدة مرات وقم بذلك عدة مرات كل يوم. يستغرق الأمر بضع دقائق فقط ولا أحد يعرف أنك تفعل ذلك.

 

إذن كم مرة يجب أن تمارس هذه التمارين؟ يقترح الخبراء أن 200 كيجل يوميًا يجب أن يكون الهدف لتحقيق الفوائد المثلى. يبدو هذا عددًا كبيرًا ، ولكن يمكنك الوصول إلى هذا الهدف من خلال القيام بالتمارين لبضع دقائق ، مرتين أو ثلاث مرات خلال اليوم.

 

بالنسبة لبعض النساء ، تكمن المشكلة في تذكر القيام بالتمارين. اقتراح مفيد هو القيام بها مع بعض الأنشطة الأخرى. سيساعدك هذا على تذكر القيام بها. على سبيل المثال ، قم بأداء تمارين كيجل عندما تنتظر في حركة المرور أو أثناء الإعلانات التجارية لبرنامجك التلفزيوني المفضل. سيؤدي تحديد وقت للتمرين إلى زيادة فرصة القيام بها بانتظام.

 

تذكر دائمًا ، قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية ، خاصة أثناء الحمل ، استشر طبيبك.

السّيرة الذّاتيّة للمُبَجّلة
باتريشيا هيوز كاتبة مستقلة وأم لأربعة أطفال. باتريشيا حاصلة على درجة البكالوريوس في التعليم الابتدائي من جامعة فلوريدا أتلانتيك. كتبت على نطاق واسع عن الحمل والولادة والأبوة والأمومة والرضاعة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، كتبت عن ديكور المنزل والسفر.