بواسطة جينيفر شكيل
لقد سمعت عن النساء اللاتي يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة. لقد صنع البعض الأخبار بالأشياء التي فعلوها. قد تتذكر حتى الجدل الكبير بين Brooke Shields و Tom Cruise قبل بضع سنوات حول ما إذا كانت حالة حقيقية أم لا وما إذا كان ينبغي استخدام الأدوية لتجاوزها. قد يتحدث طبيبك معك لفترة وجيزة حول هذا الموضوع ، وبعد ذلك سوف تستبعده. الفكرة التي ستدخل إلى عقلك هي ، "من في العالم يمكن أن يصاب بالاكتئاب بسبب مثل هذا الحدث الرائع؟" الجواب هو ، المزيد من النساء ثم تدرك.
أول شيء أريدك أن تفهمه أن الاكتئاب خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل أمر طبيعي. إن تذبذب الهرمونات ، واستنزاف طاقتك ، وعدم القدرة على النوم بشكل صحيح ، وإدراك أنك ستكون أماً جديدة (لأول مرة أو ثانية أو ثالثة) ، كل هذا يمكن أن يتسبب في شعور المرأة بالإحباط ، ليس مثلها تماما والاكتئاب. هذا لا يعني أن جميع النساء يمرون بهذا. لم أكن مع الأولين ، لكن يمكنني أن أخبرك بهذا ... الأسبوعان الماضيان كانا صعبين.
افهمي أن الاكتئاب لم ينته بعد إنجاب طفل. هذا لا يعني أنك لست سعيدًا بمجموعة الفرح الجديدة. إنه أكثر من أنك تشكك في كل ما فعلته في الماضي حتى الآن وتتساءل عما إذا كنت ستصبح أماً جيدة. حياتك على وشك التغيير بشكل كبير ، بغض النظر عما إذا كان طفلك الأول أو الثالث أو الرابع. أسوأ شيء في العالم يمكنك فعله هو عدم الاعتراف والتحدث عن ما تشعر به. تحدث إلى شخص تثق به ، تشعر بالراحة معه ، ولن يحكم عليك ذلك. يمكن أن يكون هذا شريكك ، أو أختك ، أو والدتك ، أو المعالجين ، أو أفضل صديق ، أو الطبيب ... تحدث إلى شخص ما. إذا كان هذا يعني أنك تجلس وتقضي فترة ما بعد الظهر في البكاء ولا تعرف السبب ، فجلس هناك وتبكي ثم ارفع الهاتف واتصل بهذا الشخص.
بالنسبة لي ، لقد أمضيت الأسبوعين الماضيين أتساءل عما إذا كنت زوجة صالحة وأم جيدة أم لا. أتساءل عما إذا كان سبب عدم خروج هذه الطفلة لأنها تخشى أن أفسدها. هذا بالطبع أثار قلق زوجي وجعل أختي الصغيرة تلعب دور الأخت الكبرى لأنها أمضت ساعات على الهاتف معي في اليوم الآخر حيث بكيت واعترفت بكل ما يقلقني وأخبرني بصدق ، الأشياء التي كنت بحاجة لسماعها . أنا ممتن للغاية لزوجي وأختي.
الآن دعنا نتحدث عن اكتئاب ما بعد الولادة. هناك ثلاثة أنواع مختلفة من اكتئاب ما بعد الولادة ، ما نعرفه جميعًا باسم "الكآبة النفاسية" والتي تحدث بعد الولادة مباشرةً خلال الأيام الخمسة الأولى. اكتئاب ما بعد الولادة ، الذي يصيب 5 من كل 1 نساء ، يبدأ مع الكآبة النفاسية ويتطور بسرعة. هناك أيضًا ذهان النفاس ، ويحدث هذا في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة ، ويصيب واحدة من كل 10 امرأة وهي الحالة الأشد خطورة.
مرة أخرى ، يعد اكتئاب ما بعد الولادة أمرًا طبيعيًا ، في أي مكان من 50 إلى 75٪ من النساء يعانين من هذه الحالة. قد تشعرين بالدموع والقلق وسرعة الانفعال وقد تشعرين بعدم المبالاة تجاه الطفل. هذا عادة ما يختفي بأسرع ما يحدث. من الواضح أن اكتئاب ما بعد الولادة واكتئاب النفاس هو تطورات في الكآبة النفاسية ، كل منها أكثر حدة من السابق. في أي من الظروف ، من المهم جدًا أن تتحدث إلى شخص ما حول ما تشعر به ، والتشاور بالتأكيد مع مهنة الرعاية الصحية الخاصة بك إذا لم تتحسن الأمور. هناك عدد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على تجاوز ما تشعر به.
أولا ، عليك أن تعتني بنفسك. أفهم أن المولود الجديد يمكن أن يكون مرهقًا بقدر ما هو مثير. الأطفال حديثو الولادة هم أيضًا متطلبون للغاية ، مما قد يجعل من الصعب جدًا عليك أن تتذكري قضاء بعض الوقت لنفسك. الآن هو أهم وقت بالنسبة لك للتأكد من أنك تعتني بك.
1. النوم بقدر ما تستطيع. عندما ينام الطفل ، فأنت بحاجة إلى النوم. العمل في المنزل يمكن أن ينتظر. إذا حرمت نفسك من النوم ، فستجعل كل شيء يبدو أسوأ بكثير مما هو عليه. النوم هو طريقة الطبيعة الأم لترك الجسم والعقل يتعافيان.
2. تناول طعاما مغذيا. في حين أن كوب الكافيين هذا في الصباح يساعدك على الاستيقاظ بما يكفي للتعرف على العالم على الأقل ، إلا أنه في الواقع يضر أكثر مما ينفعك. إذا كنت مثلي ، ما زلت تريد تلك القهوة ، لذا تأكد من شرب عصير البرتقال والكثير من الماء. تناول الفواكه والخضروات الطازجة ، وليس البطاطس المقلية والخردة. يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية لإصلاح نفسه والاستمرار في العمل.
3. التمرين. نعم ، انهض وتحرك. اذهب في نزهة مع الطفل ، فالهواء النقي سيساعد في تخفيف التوتر وتصفية ذهنك.
4. خذ بعض الوقت "أنا". هذا صعب حقًا ، لكنه مهم جدًا حتى تحافظ على سلامتك. لا يهم إذا كان الحمام مدته 10 دقائق ، حيث تضيء الشموع وتعزف الموسيقى الهادئة وتنقع في الفقاعات. إنها عشر دقائق كل شيء عنك.
في حين أن معظم النساء يتغلبن على اكتئاب ما بعد الولادة بسرعة إلى حد ما ، فمن المهم التشاور مع مقدم الرعاية الصحية إذا لم تتحسن الأمور أو تسوء.
السّيرة الذّاتيّة للمُبَجّلة
جينيفر شكيل كاتبة وممرضة سابقة تتمتع بخبرة طبية تزيد عن 12 عامًا. بصفتي أم لطفلين رائعين مع أحدهما في الطريق ، فأنا هنا لأشاركك ما تعلمته عن الأبوة والأفراح والتغييرات التي تحدث أثناء الحمل. معًا يمكننا أن نضحك ونبكي ونفرح بحقيقة أننا أمهات!
لا يجوز نسخ أي جزء من هذه المقالة أو إعادة إنتاجها بأي شكل من الأشكال دون إذن صريح من More4Kids Inc © 2009 جميع الحقوق محفوظة
إضافة تعليق