إن اتباع نظام غذائي صحي لا يقل أهمية ، إن لم يكن أكثر أهمية ، أثناء محاولتك الحمل كما هو الحال عندما تكتشفين أنك حامل. إليك بعض الأفكار حول ما تأكله لمساعدتك على الحمل ...
في بعض الأحيان لا يحدث الحمل بالسرعة التي نتمناها ، أو ليس بالسهولة التي كنا نأملها. بالحديث من التجربة ، لا شيء أكثر إحباطًا وإحباطًا من محاولة الحمل. بالنسبة لطفلنا الأخير ، استغرق الأمر أكثر من عام وإجهاض واحد ، وعندما كنا على وشك التخلي عن الأمل اكتشفنا أننا حامل. أعتقد أن خيارات الطعام التي اتخذتها خلال الشهرين الماضيين هي التي ساعدت في زيادة فرصنا في الحمل.صدق أو لا تصدق ، هناك أطعمة معينة تزيد من فرصك في الحمل. لذا ، إذا كنت تفعل كل الأشياء الأخرى الموصى بها مثل تحديد المواقع والتوقيت ، فلماذا لا تغير نظامك الغذائي قليلاً.
إن اتباع نظام غذائي صحي لا يقل أهمية ، إن لم يكن أكثر أهمية ، أثناء محاولتك الحمل كما هو الحال عندما تكتشفين أنك حامل. الأطعمة التي اخترت أن تستهلكها تؤثر بشكل مباشر على خصوبتك ، وهذا ينطبق على الأم المحتملة والأب المحتمل. لذلك عليك كزوجين بذل جهد واعٍ لمشاهدة ما تأكله.
من المهم تناول عدة حصص من الفاكهة والخضار يوميًا. يجب عليك أيضًا التأكد من تناول الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالكالسيوم كل يوم. لا تعتقد أنه إذا فاتتك اليوم يمكنك تعويض ذلك غدًا. تعتبر الفيتامينات مثل E و C وحمض الفوليك والزنك من العناصر الغذائية الأساسية للحيوانات المنوية الصحية. بالنسبة للنساء ، يجب أن تحصلي على 400 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك يوميًا. يساعد حمض الفوليك في دعم نمو الأنبوب العصبي كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية والسرطان ومرض السكري.
[widget id = ”text-464846004 ″] text-464846004 [/ widget] يجب أن يكون نظامك الغذائي أيضًا غنيًا بالخضروات الورقية والحمضيات. لا تقلق بشأن تناول الكثير لأن حمض الفوليك قابل للذوبان في الماء وسيطرد الماء أي فائض. كونها قابلة للذوبان في الماء يعني أيضًا أنه يمكن فقد الكثير منها عند طهيها. لذا حاول أن تأكل الخضروات الورقية الداكنة الطازجة أو المجمدة وإذا كنت تطبخها بالبخار أو تطبخها في القليل من الماء.
إذا كنت قلقة من عدم تناولك ما يكفي من هذه خلال طعامك ، فقد ترغب في التفكير في مكمل غذائي ، على الأقل أثناء محاولتك الإنجاب. عندما أقول مكمل ، فأنا لا أعني متعدد الفيتامينات. يوصي الأطباء بأن تبدأ النساء اللواتي يحاولن الحمل بفيتامينات ما قبل الولادة قبل الحمل. لحسن الحظ لا تحتاج إلى وصفة طبية لهم. هناك عدد من الفيتامينات الجيدة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. اخترت استخدام وجميع الفيتامينات الطبيعية قبل الولادة. يمكنك أيضًا الحصول على مكملات فردية مثل حمض الفوليك بدون وصفة طبية. أريد أن أؤكد على الرغم من أن المكملات لا يمكن أن تحل محل النظام الغذائي الصحي. من الأفضل دائمًا الحصول على العناصر الغذائية من الأطعمة النيئة الكاملة ثم الحبوب في البرطمان.
تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها بشدة الكافيين ، حاولي الاحتفاظ بثلاثة أكواب أو أقل حتى لا تؤثر على خصوبتك. وبينما تعتبر الأسماك صحية بشكل عام ، فأنت تحاول التخلص من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والماكريل وسمك القرميد. يجب استهلاك اللحوم المصنعة مثل اللحوم المعبأة بكميات قليلة جدًا ويجب تجنب اللحوم النيئة والمدخنة تمامًا.
مجرد تذكير سريع بالتوصيات المذكورة أعلاه:
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
- تناول الكربوهيدرات المعقدة - الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان وخبز الوجبة الكاملة
- شراء الأطعمة العضوية حيثما أمكن ذلك
- تناول فيتويستروغنز ، بما في ذلك الفول مثل العدس والحمص ومنتجات الصويا
- تناول الأطعمة الزيتية ، بما في ذلك الأسماك والمكسرات والبذور والزيوت
- قلل من تناولك للدهون المشبعة من منتجات الألبان ، إلخ.
- اشرب كمية كافية من السوائل
- زد من تناولك للألياف
- تجنب المواد المضافة والمواد الحافظة والمواد الكيميائية مثل المحليات الصناعية
- قلل من تناول الكافيين
- قلل من تناول الكحول
- تجنب السكر بمفرده والمخبأ في الأطعمة
إن اتباع التوصيات الغذائية المذكورة أعلاه لن يعالج العقم ، ولكن إذا كنت قادرًا على الحمل ، فسيساعد ذلك على زيادة احتمالية حدوث الحمل.
[معرف الأداة = ”text-464846009 ″] text-464846009 [/ widget]
السّيرة الذّاتيّة للمُبَجّلة
جينيفر شكيل كاتبة وممرضة سابقة تتمتع بخبرة طبية تزيد عن 12 عامًا. بصفتي أم لطفلين رائعين مع أحدهما في الطريق ، فأنا هنا لأشاركك ما تعلمته عن الأبوة والأفراح والتغييرات التي تحدث أثناء الحمل. معًا يمكننا أن نضحك ونبكي ونفرح بحقيقة أننا أمهات!
لا يجوز نسخ أي جزء من هذه المقالة أو إعادة إنتاجها بأي شكل من الأشكال دون إذن صريح من More4Kids Inc © 2010 جميع الحقوق محفوظة
إضافة تعليق