التمرين مفيد أثناء الحمل طالما أنك بصحة جيدة ولست مخاطرة كبيرة. تؤدي التمارين الرياضية إلى تقليل الأوجاع والآلام ، وهي مفيدة لأسفل ظهرك وتقلل من الإجهاد. تميل النساء اللواتي يتمتعن باللياقة البدنية إلى أداء أسهل. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي تمرين روتيني.
بواسطة باتريشيا هيوز
التمرين مفيد أثناء الحمل طالما أنك بصحة جيدة ولست مخاطرة كبيرة. تؤدي التمارين الرياضية إلى تقليل الأوجاع والآلام ، وهي مفيدة لأسفل ظهرك وتقلل من الإجهاد. تميل النساء اللواتي يتمتعن باللياقة البدنية إلى أداء أسهل. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي تمرين روتيني.
قد ينصحك طبيبك بعدم ممارسة الرياضة ، إذا كنت تعاني من مضاعفات أو تعتبر مخاطرة كبيرة. قد يحد الطبيب من ممارسة الرياضة إذا كان لديك تاريخ من المخاض المبكر ، ومشاكل في القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والربو ، والنزيف ، ومتعدد: فترة الحمل أو مشاكل في المشيمة أو عنق الرحم.
أفضل أنواع التمارين
سباحة: السباحة خيار رائع لـ قبل الولادة يمارس. إنه لا يتحمل الوزن ويعمل على جميع مجموعات عضلاتك. في وقت لاحق من الحمل ، تعتبر السباحة وسيلة رائعة لتخفيف الضغط حيث يزداد وزن طفلك. إن قضاء الوقت في الماء يكون رائعًا عندما يكون الجو حارًا جدًا لممارسة التمارين الأخرى.
المشي: هذا تمرين جيد ومنخفض التأثير. يمكن ممارسة المشي في أي مكان بواسطة الأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. ابدأ بطيئًا ولا تبالغ في ذلك. يمكنك زيادة السرعة بوتيرة أسرع أو إطالة الوقت تدريجيًا. تأكد من البقاء رطبًا عند المشي. أحضر زجاجة ماء معك. لا تسخن. في الصيف ، يمكنك المشي في الصباح الباكر أو في المساء ، وليس في أشد فترات اليوم حرارة.
معدات التمرين: يعد جهاز المشي أو دورة التمرين الداخلية خيارًا جيدًا عندما يكون الطقس سيئًا. يمكنك ممارسة التمارين في أي وقت من النهار أو الليل ، بغض النظر عن الطقس باستخدام هذا الجهاز. من المهم أن تحافظ على وتيرة جيدة ولا تحاول أن تفعل الكثير. ابق رطبًا كما تفعل عند المشي في الهواء الطلق.
الأوزان: إذا كنت تتمرن بأوزان قبل الحمل ، فقد يكون من الآمن الاستمرار. تحدث إلى طبيبك عن حالتك وأظهر له روتينك للموافقة عليه. يقوي تدريب الأثقال عضلاتك ويبقيك في حالة جيدة. قد تحتاجين إلى استخدام وزن أخف مما كنتِ تستخدمينه قبل الحمل. اجلس عند رفع الأثقال لتجنب الشعور بالدوار. لا تستلقي على ظهرك في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل.
اليوغا: تعتبر يوجا ما قبل الولادة تمرينًا رائعًا ومنخفض التأثير يعمل على تقوية العضلات ، فضلاً عن تحسين الدورة الدموية والتوازن. كما أنه يقلل من التوتر ويهدئ. يعتبر التنفس العميق والاسترخاء لليوجا مفيدًا حتى في المخاض. يتم تقديم دروس اليوغا قبل الولادة في العديد من استوديوهات اليوغا. سيساعدك المدرب على تعديل الأوضاع بناءً على مستوى لياقتك ومرحلة الحمل. سيسمح لك قرص DVD الخاص بيوجا ما قبل الولادة بالتدرب في المنزل. توجد تعديلات لكل فصل دراسي على أقراص DVD هذه.
تمارين مخروطية: تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات قاع الحوض. هذا جيد لكليهما الولادة والتحكم في المثانة. مشاكل التحكم في المثانة شائعة أثناء الحمل وبعده. لأداء هذه التمارين ، تقوم بشد عضلات قاع الحوض وإمساكها وتحريرها. يمكن العثور على هذه العضلات عند استخدام الحمام. توقف عن التبول في منتصف التيار. العضلات التي تستخدمها لهذا هي نفس العضلات التي يجب أن تتقلص عند القيام بتمارين كيجل. تأكد من شد هذه العضلات فقط وليس عضلات البطن أو الفخذ.
احتياطات عند ممارسة الرياضة
- ابدأ ببطء ولا تحاول أن تفعل الكثير. إذا شعرت بالتعب ، فبطئ أو توقف. استمع إلى جسدك. يمكنك زيادة وتيرتك تدريجيًا بمرور الوقت.
- احرص على عدم السخونة الزائدة. إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة ، فإن طفلك كذلك. إذا كان الطقس شديد الحرارة أو شديد البرودة ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية واستخدم جهاز المشي.
- ابق رطبًا عند ممارسة الرياضة. اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
- انتبه لمعدل ضربات قلبك. احتفظ بها أقل من 140 نبضة في الدقيقة. إذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعًا جدًا ، فبطئ من سرعته للسيطرة عليه.
- انتبه لتنفسك. يجب أن تكون قادرًا على التحدث أثناء التمرين. إذا لم تستطع ، فأنت تفعل الكثير. أبطئ الشدة أو توقف إذا لزم الأمر.
- توقف واتصل بطبيبك إذا كان لديك أي من الأعراض التالية: ضيق في التنفس ، أو دوار ، أو نزيف ، أو تقلصات ، أو صداع.
السّيرة الذّاتيّة للمُبَجّلة
باتريشيا هيوز كاتبة مستقلة وأم لأربعة أطفال. باتريشيا حاصلة على درجة البكالوريوس في التعليم الابتدائي من جامعة فلوريدا أتلانتيك. كتبت على نطاق واسع عن الحمل والولادة والأبوة والأمومة والرضاعة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، كتبت عن ديكور المنزل والسفر.
لا يجوز نسخ أي جزء من هذه المقالة أو إعادة إنتاجها بأي شكل من الأشكال دون إذن صريح من More4Kids Inc © 2006
نشر علامات البحث: فترة الحمل ممارسة
إضافة تعليق