بواسطة جينيفر شكيل
قبل خمسة عشر عامًا قيل لي من قبل الكثيرين ، "تذكر أنك تأكل لشخصين الآن" في كل مرة جلست فيها لتناول وجبة. لم يكن الأطباء مهتمين حقًا بمقدار الوزن الذي يجب أن أكسبه ... على الرغم من أنهم أخبروني في النهاية أنني يجب أن أكون حذرًا لأنني سأواجه مشكلة في فقدان الوزن. كنت صغيرًا ، 21 عامًا ، لم أكن أهتم بأنني سأستعيد لياقتي ، لا مشكلة.
انتقل إلى العام الماضي ، مع حملي الأخير وخوفي من اكتساب الوزن ، قال لي الطبيب ، "أنت لا تأكل حقًا لشخصين. سوف يزود جسمك الطفل بالعناصر الغذائية أولاً ... وهم أنت. لذا حدد خيارات غذائية صحية وستكون بخير ". كان المفتاح هو كل شيء في الاعتدال.
عليك أن تقوم باختيارات غذائية صحية حتى تكون العناصر الغذائية التي يدخلها جسمك مفيدة لك ولطفلك. أنت بحاجة إلى مغذيات إضافية لمساعدة طفلك على النمو بشكل صحيح ولكي تظل بصحة جيدة أثناء الحمل ، لكنك لا تأكل لشخصين. تعتبر الزيادة البسيطة بمقدار 300 سعر حراري فقط في اليوم مثالية للعناية بك وبطفلك.
آخر شيء تريد القيام به في العالم أثناء الحمل هو تقييد نظامك الغذائي. تحتاج إلى تناول كميات مناسبة من البروتين والمعادن والفيتامينات. إن تناول فيتامين ما قبل الولادة مهم جدًا. أنا متأكد من أنك تتساءل الآن عن مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه. تعتمد الإجابة على الوزن الذي تبدأ به. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن حاليًا ، فسيقوم الأطباء بمراقبة زيادة وزنك عن كثب وكذلك يجب عليك ذلك. يمكن أن يفسح الوزن الزائد الطريق لولادة صعبة ومشاكل محتملة للطفل.
ضع في اعتبارك هذه الإرشادات خلال فترة الحمل. يجب أن تكون زيادة وزنك تدريجية ، مع زيادة "الجزء الأكبر" من الوزن في الأشهر الثلاثة الأخيرة. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب أن تكتسبي ما بين 3 إلى 2 أرطال ، ثم في كل شهر لبقية فترة الحمل ، يجب أن تكتسي ما بين 4 إلى 3 أرطال. أقصى زيادة في الوزن يقولون إنها حوالي 4 إلى 25 رطلاً ولكن هذا يعتمد حقًا على الوزن الذي بدأت به.
يقول العديد من أطباء OB الذين تحدثت معهم حقًا أن 20 رطلاً هي المقدار المثالي لزيادة الوزن. وهذا سيقلل من مخاطر ولادة طفل منخفض الوزن عند الولادة. يوصي معهد الطب بأن النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم المنخفض (BMI) - نسبة الوزن إلى الطول - يجب أن يكتسبن 28 إلى 40 رطلاً أثناء الحمل والنساء اللواتي لديهن مؤشر كتلة جسم أعلى يجب أن يكتسبن من 15 إلى 25 رطلاً ".
إذن ما هو الوزن الذي تكتسبه؟ في أي مكان من 6 إلى 8 أرطال من هذا الوزن هو الطفل الذي تحملينه. والباقي هو السوائل الزائدة في الجسم والثدي الأكبر والرحم والمشيمة.
في حين أن الوقت الحالي ليس هو الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي ، فأنت تريد التأكد من أنك تتناول أفضل الأطعمة الممكنة وأنك تفعل ذلك باعتدال حتى تتمكن من إعطاء الطفل أفضل بداية ممكنة. الوزن سيؤتي ثماره. تذكري أن ارتدائه يستغرق 9 أشهر ، لذا لا تتوقعي زواله في صباح اليوم التالي للولادة.
السّيرة الذّاتيّة للمُبَجّلة
جينيفر شكيل كاتبة وممرضة سابقة تتمتع بخبرة طبية تزيد عن 12 عامًا. بصفتي أم لطفلين رائعين مع أحدهما في الطريق ، فأنا هنا لأشاركك ما تعلمته عن الأبوة والأفراح والتغييرات التي تحدث أثناء الحمل. معًا يمكننا أن نضحك ونبكي ونفرح بحقيقة أننا أمهات!
لا يجوز نسخ أي جزء من هذه المقالة أو إعادة إنتاجها بأي شكل من الأشكال دون إذن صريح من More4Kids Inc © 2009 جميع الحقوق محفوظة
إضافة تعليق