تقلصات الساق أثناء الحمل

بواسطة باتريشيا هيوز

تشنجات الساق هي مصدر إزعاج شائع أثناء الحمل ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل. إن التشنج المفاجئ في عضلات الربلة مؤلم للغاية وغالبًا ما يحدث في الليل ، مما يجعلك تستيقظ من الألم من نوم هادئ.

السبب الدقيق لتشنجات الساق غير معروف ، ولكن هناك بعض العوامل التي يُعتقد أنها تساهم في تقلصات الساق. يُعتقد أن زيادة وزن الحمل ، والتغيرات في الدورة الدموية والضغط على الأعصاب من الطفل المتنامي ، تسبب عدم الراحة في الساقين. أفضل طريقة للتعامل مع تشنجات الساق هي منعها.

منع تقلصات الساق

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من تقلصات الساق. الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة في وقت واحد يمكن أن يسبب تقلصات في الساق. إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، خذ فترات راحة طوال اليوم. ارفعي قدميك إذا كنت واقفًا في مكان العمل واستيقظ وتجوّل بشكل دوري إذا كنت تجلس على مكتب.

طريقة جلوسك يمكن أن تساهم أيضًا في تقلصات الساق. تجنب عقد ساقيك عند الجلوس. تنخفض الدورة الدموية عند تشبيك الساقين. يساعد الجلوس مع رفع قدميك في نهاية اليوم أو في فترات الراحة على تحسين الدورة الدموية ، مما قد يساعد في تقليل التقلصات.

عندما تستيقظ ، يمكن أن يساعد شد عضلات الساق على منع التقلصات. شد عضلات ربلة الساق أثناء النهار وقبل الخلود إلى الفراش ليلًا ، لأن هذا هو الوقت الذي يكون فيه التقلص أكثر شيوعًا. يعد المشي طريقة أخرى لتحسين الدورة الدموية في ساقيك وإطالة العضلات.

تؤثر طريقة نومك في الليل على الدورة الدموية. يعتبر الاستلقاء على الجانب الأيسر ليلاً أفضل وضع للنوم لزيادة الدورة الدموية. هذا مهم للتشنج ، بالإضافة إلى جلب المزيد من الأكسجين لجسمك وطفلك.

التمرين المنتظم مفيد للدورة الدموية. هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة أثناء الحمل ، بما في ذلك تقلصات أقل في الساق ، وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات معينة ، والتحكم في زيادة الوزن ، وإعداد الجسم للولادة. تعتبر السباحة والمشي ويوجا ما قبل الولادة من أشكال التمارين التي تزيد من الدورة الدموية ، ويمكن أن تقلل من تقلصات الساق وهي لطيفة. اسألي طبيبك أو ممرضة التوليد قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة أثناء الحمل.

هناك أدلة تشير إلى أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في التقلصات. النظرية هي أن المستويات المنخفضة من الكالسيوم أو المغنيسيوم يمكن أن تكون مسؤولة عن زيادة التقلصات. العلم مختلط حول ما إذا كان تناول مكملات إضافية مفيدًا ، ولكن قد يكون من المفيد المحاولة لتكرار تقلصات. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة مكملات إضافية إلى نظامك اليومي.

يمكن أن يساهم الجفاف في تقلصات الساق. إذا كنت تعاني من تقلصات في الساق ، فاحرص على البقاء رطبًا جيدًا. خذ معك زجاجة ماء للعمل أو عند الخروج من المهمات. يساعدك شرب الماء طوال اليوم على البقاء رطبًا جيدًا ، مما يقلل من تقلصات الساق.

التعامل مع تقلصات الساق

على الرغم من أفضل جهود الوقاية ، لا يزال من الممكن حدوث التقلصات. عندما تصاب بتشنج عضلي في منتصف الليل ، يكون الألم مفاجئًا وشديدًا. لإرخاء العضلات وتخفيف التشنج ، قم بمد الساق ، وثني القدم وتحريك أصابع القدم لإخراج التشنج. تجنب توجيه أصابع القدم ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تكثيف التشنج.

قف وتجول حتى تتوقف. سيكون هذا غير مريح في البداية ، لكن الاستمرار في التجول في غرفة النوم يساعد على شد العضلات وزيادة الدورة الدموية في ساقيك. يمكن أيضًا أن يكون الاستحمام بماء دافئ أو استخدام زجاجة ماء ساخن أو تدليك عضلات الربلة مفيدًا في إيقاف التشنج عند حدوثه.

متى تقلق بشأن تقلصات الساق 

على الرغم من أن تشنجات الساق هي إزعاج شائع إلى حد ما ولا تتطلب عادة علاجًا طبيًا ، فليست كل تشنجات الساق حميدة. بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها تشمل الألم المستمر في عضلات الربلة والحنان والتورم. يمكن أن يكون هذا علامة على وجود جلطة دموية في الساق ، والتي يمكن أن تكون خطيرة جدًا أو مهددة للحياة ، إذا انفصلت الجلطة. لا ينبغي أبدًا تجاهل أعراض الجلطات الدموية.

وفقًا للجمعية الأمريكية لأمراض الدم ، فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بالجلطات أثناء الحمل. إن وجود تاريخ عائلي للإصابة بجلطات الدم والسمنة والراحة في الفراش يزيد من هذا الخطر ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات في الحمل أو خطر على صحة الأم. نتيجة لذلك ، من المهم الانتباه إلى العلامات التحذيرية وإبلاغ طبيبك بها على الفور.

يتوفر مزيد من المعلومات حول تقلصات الساق أثناء الحمل من خلال مسيرة الدايمات .