يعاني الكثير من الناس من تعرق ليلي. هذا من الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث وأمراض الغدة الدرقية والسمنة والحمل. تلعب الوراثة دورًا في الميل إلى التعرق في الليل. إذا عانيت من تعرق ليلي قبل الحمل ، فقد تكون أكثر عرضة لمشاكل أثناء الحمل. تأكد من استشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
يختلف كيف ومتى يحدث التعرق الليلي أثناء الحمل بشكل كبير. تعاني بعض النساء من نوبة عرضية ويستيقظن غارقة في العرق ، لكنهن ينامن دون انقطاع معظم الوقت. يعاني البعض الآخر من مشاكل بشكل متكرر ، خاصة في الثلث الأول والثالث من الحمل عندما تكون تقلبات الهرمونات أكثر شيوعًا. بالنسبة للبعض ، يتم حل المشكلة عندما يولد الطفل. بالنسبة للآخرين ، قد يستمر التعرق الليلي في الأسابيع التي تلي ولادة الطفل حتى تعود مستويات الهرمون تدريجيًا إلى طبيعتها.
أسباب التعرق الليلي
الهرمونات هي المسؤولة عن معظم المضايقات والتغيرات في الحمل والتعرق ليلا ليس استثناء. يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى عمل ما تحت المهاد بشكل غير صحيح. الوطاء هو جزء من الدماغ مسؤول عن تنظيم درجة حرارة الجسم. عادة ، يستجيب للتغيرات في درجة الحرارة ويطلق الحرارة الزائدة في الجسم من خلال العرق في يوم حار.
أثناء الحمل ، يمكن أن يقرأ الوطاء عن طريق الخطأ التغيرات في مستويات هرمون الاستروجين ، مما يتسبب في إنتاج المزيد من الحرارة من الجسم. ينتج عن هذا التعرق لتحرير الحرارة. تشبه العملية الفسيولوجية ما تمر به النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث.
أكبر مشكلة تواجه النساء هي أن التعرق الليلي يتعارض مع النوم. قد تستيقظ متعرقًا أو ترتجف لأن بيجاماك مبللة. إذا كان التعرق شديدًا ، فقد تحتاج إلى النهوض وتغيير البيجامة أو حتى ملاءات السرير. هذا ليس فقط غير مريح ، ولكنه يحرمك من وقت النوم الثمين.
التقليل من التعرق الليلي
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل التعرق الليلي. على الرغم من أنك ربما لن تتوقف عن التعرق تمامًا ، يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل التعرق للحصول على نوم أفضل بالليل. إذا كانت الغرفة دافئة ، فإن ذلك سيجعل التعرق الليلي أسوأ. قم بخفض منظم الحرارة أو افتح نافذة أو استخدم مروحة أو قم بتشغيل مكيف الهواء ، حسب الموسم والمناخ الذي تعيش فيه.
إذا كنت تنام في بطانيات وبيجاما دافئة ، فلن تتمكن الحرارة من الهروب وستتعرق أكثر. ارتدِ بيجاما خفيفة الوزن مصنوعة من القطن لتساعدك على البقاء باردًا. لا تتراكم على البطانيات. الملاءات القطنية والبطانيات الخفيفة أفضل لتنظيم درجة حرارة الجسم وتقليل التعرق. تجد بعض النساء أن الاستحمام بماء بارد في الليل ثم ارتداء ملابس النوم الخفيفة يساعد في تقليل التعرق.
نظرًا لأن الحرارة تأتي من داخل جسمك ، فإن التغييرات في بيئة نومك ستجعلك بعيدًا جدًا. ولكن ، إذا استطعت تقليل التعرق - ولو قليلاً - فستحصل على مزيد من الراحة. احتفظ بقميص نوم ومنشفة وكوب من الماء البارد بجوار سريرك. عندما تستيقظ ، سيكون لديك ما تحتاجه لتهدأ بسرعة والعودة إلى النوم. الهدف هو الاهتمام بالمشكلة دون الاستيقاظ بشكل كامل ، بحيث يمكنك العودة للنوم في أسرع وقت ممكن.
تنظم منطقة ما تحت المهاد دورات النوم بالإضافة إلى حرارة الجسم. الحصول على قسط كافٍ من الراحة مهم للوظيفة المناسبة لمنطقة ما تحت المهاد ، وكذلك باقي الجسم. حاول أن تكون في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة واخلد إلى الفراش مبكرًا. يجب أن تحصل المرأة الحامل على ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
يمكن أن تساهم عوامل النظام الغذائي ونمط الحياة في التعرق الليلي ويمكن أن يساعد إجراء بعض التغييرات في تقليل المشكلات. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى زيادة شدة التعرق الليلي. على العكس من ذلك ، فإن التمارين المنتظمة تدعم الصحة العامة وتساعد على تنظيم الهرمونات ووظيفة الجسم. هذا يمكن أن يقلل من تكرار حدوث خلل وظيفي في منطقة ما تحت المهاد.
يمكن أن تساهم بعض الأطعمة في التعرق الليلي ، مثل الأطعمة الغنية بالتوابل والكحول والكافيين. لا ينبغي للمرأة الحامل أن تشرب الكحول على أي حال ، ولكن تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة الحارة قبل النوم قد يساعد في تقليل كمية التعرق التي تتعرض لها أثناء النوم.
السكر هو مصدر محتمل آخر للمشاكل. يزيد السكر من عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل الجسم يولد المزيد من الحرارة. تناول الحلويات قبل أن تستعد للنوم يمكن أن يحفز الجسم على توليد مزيد من الحرارة ثم إطلاقه عندما تحاول النوم.
أخيرًا ، مثلما تساهم بعض الأطعمة في التعرق الليلي ، يمكن أن يقلل البعض الآخر منها. الصويا هو أحد مصادر الغذاء التي ثبت أنها تقلل من أعراض انقطاع الطمث. يُعرف فول الصويا باسم نبات الإستروجين. لهذا السبب ، فإن النساء في فترة ما حول انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث يزيدون أحيانًا من استهلاك فول الصويا.
إضافة تعليق