النظام الغذائي الصحي مهم لك ولطفلك الذي ينمو. أنت فقط بحاجة إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية كل يوم أثناء الحمل. عندما تخطط لوجبات ، قم بتضمين مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المختلفة لنظام غذائي متوازن. املأ الفراغات بوجبات خفيفة صحية. تجنبي السعرات الحرارية الفارغة أو الأطعمة غير الصحية لمنح طفلك بداية جيدة وتجنب زيادة الوزن المفرطة.
النظام الغذائي الصحي مهم لك ولطفلك الذي ينمو. أنت فقط بحاجة إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية كل يوم أثناء الحمل. عندما تخطط لوجبات ، قم بتضمين مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المختلفة لنظام غذائي متوازن. املأ الفراغات بوجبات خفيفة صحية. تجنبي السعرات الحرارية الفارغة أو الأطعمة غير الصحية لمنح طفلك بداية جيدة وتجنب زيادة الوزن المفرطة.الأطعمة التي تحتاجها
- بروتين: تحتاج ما بين ستين وثمانين جرامًا من البروتين يوميًا. إذا كنت حاملاً بتوأم ، فستحتاجين المزيد. البروتين مهم لأنسجة جسم الطفل والمشيمة. تشمل المصادر الجيدة للبروتين الدجاج واللحوم والديك الرومي والأسماك. تشمل مصادر البروتين غير اللحوم البيض واللبن والفول والحليب والجبن وزبدة الفول السوداني والتوفو. تحتاج الأمهات النباتيات إلى توخي الحرص لتضمين ما يكفي من البروتين أثناء الوجبات والوجبات الخفيفة.
- حديد: أنت بحاجة إلى المزيد من الحديد في نظامك الغذائي لأن حجم دمك يزداد أثناء الحمل. بدون كمية كافية من الحديد ، قد تصاب بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والبروكلي واللحوم والفراولة هي مصادر جيدة للحديد. إذا كان مستوى الحديد منخفضًا في دمك ، فقد تحتاج إلى تناول مكملات. لا تتناول المكملات الغذائية مع الحليب ، لأن ذلك قد يعيق امتصاص الفيتامينات.
- الكالسيوم: تحتاج عظام طفلك النامية إلى ما يكفي من الكالسيوم. إذا لم تحصلي على ما يكفي ، فسيأخذها الطفل من عظامك. تحتاج النساء الحوامل إلى أربع حصص على الأقل من الأطعمة الغنية بالكالسيوم كل يوم. الحليب والجبن والزبادي مصادر جيدة للكالسيوم. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على البروتين ، لذلك تحصل على عنصرين مغذيين مهمين في طعام واحد.
- حمض الفوليك: هذه المغذيات مهمة حتى قبل الحمل. يقلل من خطر إصابة طفلك بعيب في الأنبوب العصبي. هذه المغذيات موجودة في فيتامينات ما قبل الولادة. تشمل بعض مصادر الغذاء الجيدة البيض والخضروات والفاكهة الحمضية. يتم إضافته الآن إلى بعض الأطعمة مثل الحبوب والخبز.
- الفواكه والخضروات الطازجة: أدخل فاكهة أو خضروات طازجة في كل وجبة ووجبة خفيفة. هذه العناصر مهمة لمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والفيتامينات. اختر مجموعة متنوعة من كل الألوان لتلبية احتياجاتك الغذائية. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية في الوجبات ، فإن الفواكه والخضروات الطازجة تعد خيارات رائعة للوجبات الخفيفة.
- سوائل شراب: من المهم الحصول على كمية كافية من السوائل في نظامك الغذائي. يجب أن تحصل على ثمانية أكواب على الأقل يوميًا. حاول أن تحصل على معظم السوائل التي تتناولها من الحليب والماء. عصير الفاكهة جيد أيضًا ، لكن ليس على حساب الماء والحليب. قلل من المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها
- مأكولات بحرية: تجنب الأسماك المعروفة باحتوائها على الزئبق بما في ذلك: سمك القرش وسمك الإسقمري وسمك القرميد وسمك أبو سيف. ينصح بعض الأطباء بتحديد حصتين من التونة كل أسبوع. يوصي البعض الآخر بعدم تناول التونة على الإطلاق. إذا كنت تأكل بعض التونة ، فاختر قطعة الضوء على الأبيض الصلب الذي يحتوي على المزيد من الزئبق. ابتعد عن المأكولات البحرية النيئة مثل السوشي. يمكن أن يحتوي هذا على بكتيريا يمكن أن تشكل خطورة عليك وعلى طفلك.
- الأجبان الطرية: يجب تجنب الأجبان الطرية مثل جبنة الفيتا وجبن بري أثناء الحمل. يمكن أن تؤوي هذه البكتيريا ، والتي يمكن أن تكون ضارة للطفل النامي. الجبن الصلب آمن ومصدر جيد للكالسيوم.
- الكافيين: قللي من تناول الكافيين أثناء الحمل. تم ربط أكثر من أربع حصص يوميًا بالإجهاض والولادة المبكرة. ضع في اعتبارك أن الكافيين موجود في الشاي والصودا والشوكولاتة.
- الكحول: يبدو أن الآراء حول هذا تتغير بشكل متكرر. يعتقد البعض أن تناول كأس من النبيذ في بعض الأحيان آمن ، بينما يقول خبراء آخرون إنه لا ينبغي تناول الكحول على الإطلاق. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى عيوب خلقية وإعاقات في التعلم. لتكوني بأمان ، تجنبي الكحول أثناء الحمل.
- اللحوم غير المطبوخة جيدًا: ابتعد عن اللحوم غير المطبوخة جيدًا ، والتي يمكن أن تحتوي على السالمونيلا أو إي كولاي. تأكد من طهي جميع اللحوم جيدًا واطلب اللحوم المطهية جيدًا في المطاعم.
- لحم الغذاء: قللي من تناول لحوم الغداء أثناء الحمل. يمكن أن تحتوي على بكتيريا تعرف باسم الليستريا. إذا كنت تتناول لحم غداء من حين لآخر ، فتأكد من أنه طازج جدًا.
مكسرات وفواكه مجففة
الوجبات الخفيفة طريقة جيدة لسد الثغرات في التغذية. إذا كنت تعاني من غثيان الصباح أو حرقة في المعدة ، يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة الصحية في الحصول على العناصر الغذائية التي قد تفتقدها في وقت الوجبة. ابتعد عن القمامة واختر الخيارات الصحية عند تناول الوجبات الخفيفة.
- زبادي: الزبادي مصدر جيد للبروتين والكالسيوم والألياف.
- مزيج درب: اصنع مزيجًا خاصًا من الحبوب والمكسرات والفواكه المجففة. احملها معك في حقيبة شطيرة بقفل بسحاب لتناول الوجبات الخفيفة أثناء الركض.
- سلسلة الجبن: تحتوي سلسلة الجبن على الكالسيوم والبروتين. إنه اختيار جيد لتناول وجبة خفيفة سريعة.
- سلطة: اصنع سلطة من مجموعة متنوعة من الخضروات الطازجة بين الوجبات الخفيفة. أضف السبانخ والجزر الصغير والخيار والطماطم لمزيد من التنوع.
لا يجوز نسخ أي جزء من هذه المقالة أو إعادة إنتاجها بأي شكل من الأشكال دون إذن صريح من More4Kids Inc وجميع الحقوق محفوظة
مرحبا يا سيدات،
أود فقط أن أذكر جميع السيدات هناك ، نعم ، نريد جميعًا تجنب المواد الكيميائية في طعامنا وحليبنا وأسرتنا أثناء الحمل. انها مهمة جدا. أريد أيضًا أن أذكر الجميع بأن هناك الكثير من المواد الكيميائية في العناية بالبشرة اليوم ، ويجب على النساء الحوامل فقط استخدام كريمات الوجه الخالية من المواد الكيميائية أو العضوية.
بشرتك عضو - تشاركه مع طفلك الذي لم يولد بعد. أي مواد كيميائية يتم وضعها على بشرتك سوف تغذي نمو طفلك. ويرجى إجراء بحثك على الإنترنت فيما يتعلق بالمواد الكيميائية في منتجات العناية بالبشرة.
توصيتي الشخصية ، هي خط إنتاج Made from Earth. إنها خالية تمامًا من المواد الكيميائية وعضوية ، ولها مدة صلاحية تصل إلى 6 أشهر ، لأنها لا تحتوي على مواد كيميائية مسبقًا ، ولكنها تستخدم مكونات عالية الجودة. لقد استخدمت 3 Berry Face Serum أثناء الحمل ، وهو كريم وجه رائع أوصي به بشدة. في الواقع يستخدم العنب البري الحقيقي فيه.
بالتوفيق للجميع!