كيفية التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل

بواسطة باتريشيا هيوز

زيادة الوزن هي مصدر قلق كبير لكثير من النساء الحوامل. أنت تريدين الحصول على ما يكفي لنمو طفل سليم ، ولكن ليس كثيرًا بحيث يصعب حقًا خسارته بعد ولادة الطفل. النطاق الموصى به لزيادة الوزن الصحي أثناء الحمل هو ما بين خمسة وعشرين وخمسة وثلاثين رطلاً. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل ، فقد يُنصح بالحصول على نسبة أقل قليلاً. إذا كنت تعانين من نقص الوزن قبل الحمل ، فقد يُنصح باكتساب المزيد. تأكد دائمًا من استشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أن أي تغييرات في النظام الغذائي مناسبة لك. إليك بعض النصائح والأفكار.  

يعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أفضل طريقة للحفاظ على زيادة الوزن بشكل صحي. إذا كنت تفكر في الحمل على أنه وقت تصاب بالجنون وتناول أي شيء وكل ما تشتهيه ، فسوف تكتسب المزيد من الوزن. أنت لا تأكل حقاً لشخصين. يحتاج الطفل إلى حوالي ثلاثمائة سعر حراري يوميًا أعلى من السعرات الحرارية الغذائية العادية. هذه كمية السعرات الحرارية الموجودة في كوبين من الحليب.

حدد خيارات غذائية صحية لكل من الوجبات والوجبات الخفيفة. قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم والدواجن والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والحليب في نظامك الغذائي كل يوم. عندما تخطط لقوائمك ، تأكد من تضمين الأطعمة من كل مجموعة من هذه المجموعات الغذائية في كل وجبة. انتبهي إلى الكالسيوم والبروتين والحديد ، وهي عناصر مهمة جدًا لطفلك. تناولي فيتامينات ما قبل الولادة على النحو الموصى به من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

قطع رقائق البطاطس والصودا للوجبات الخفيفة. هذه مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة والسكر والدهون. اختر وجبات خفيفة صحية ، مثل الزبادي أو الجزر أو الجرانولا أو الفاكهة الطازجة أو الجبن. ستساعدك الأطعمة الصحية على الشعور بالشبع وتضمن حصول طفلك على العناصر الغذائية اللازمة لنمو صحي. إذا كنت تعمل ، احزم حقيبة بها وجبات خفيفة صحية للاحتفاظ بها في مكتبك. سيبقيك هذا بعيدًا عن آلات البيع في فترة ما بعد الظهر. إذا كنت في المنزل ، احتفظ بالخضروات الطازجة مقشرة وجاهزة للأكل في الثلاجة لتناول وجبة خفيفة سريعة.

انتبه لما تشربه كل يوم. المشروبات الغازية والقهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مليئة بالسكر والسعرات الحرارية الفارغة. تجنب هذه المشروبات واختر الحليب والعصير والماء بدلاً من ذلك. حاول أن تشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل كل يوم. سيبقيك ذلك رطبًا جيدًا دون زيادة الوزن. إذا كنت لا تحب الماء العادي ، جرب الماء المنكه.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد عديدة للحوامل. تساعد التمارين على التحكم في زيادة الوزن وتهيئة جسمك لعمل المخاض. حاول ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا ، من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. ممارسة الرياضة آمنة لمعظم النساء الحوامل. تحدث إلى طبيبك للتأكد من أنه من الآمن لك ممارسة الرياضة قبل أن تبدأ في أي روتين. اشرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا جيدًا قبل التمرين وأثناءه وبعده.

اختر نشاطًا تستمتع به. إذا كنت تحب ما تفعله ، فمن المرجح أن تمارس الرياضة. تعتبر أشكال التمارين منخفضة التأثير آمنة بشكل عام للحوامل. تتضمن بعض الأفكار الجيدة للتمارين منخفضة التأثير اليوجا والسباحة والمشي قبل الولادة. عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، ابدأ ببطء. يمكنك زيادة شدتك وإطالة الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة تدريجيًا. توقفي عن التمرين واتصلي بطبيبك إذا شعرتِ بالدوار أو الإغماء أو صداع مفاجئ أو عانيتِ من تسرب أي سائل من المهبل.

لا تقلق بشأن زيادة الوزن لدرجة أنك لا تحصل على ما يكفي من التغذية. التغذية السليمة ضرورية لطفلك الذي ينمو. يجب ألا تحاول اتباع نظام غذائي أو إنقاص الوزن أثناء الحمل. إذا كنت قلقًا بشأن مقدار الوزن الذي تكتسبه ، فتحدث إلى طبيبك. قد يكون قادرًا على تقديم بعض الاقتراحات أو إحالتك إلى اختصاصي تغذية ، إذا لزم الأمر.

 انقر هنا للتحقق من الحمل بدون جنيه