نصائح لتخفيف التوتر أثناء الحمل

الإجهاد وباء في مجتمعنا. تم توثيق الآثار السلبية للتوتر على صحتنا ورفاهيتنا العاطفية جيدًا من خلال سنوات من البحث. يمكن أن يكون الحمل وقتًا يشوبه ضغط كبير ، حتى عندما يكون الطفل مخططًا ومطلوبًا بشدة. على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على أن الإجهاد الطبيعي يمكن أن يؤثر سلبًا على الطفل ، إلا أن ارتفاع مستوى التوتر لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يكون خطيرًا. يمكن أن يسبب الإجهاد الشديد مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم ، مما قد يعرضك أنت وطفلك للخطر. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد.

 

الخطوة الأولى لتخفيف التوتر أثناء حمل [tag-cat] [/ tag-cat] ، وفي هذا الصدد ، في أي وقت آخر ، هي تحديد السبب. ما الذي يجعلك تشعر بالتوتر؟ قد ترغب في الاحتفاظ بدفتر يوميات للمساعدة في تحديد جذور التوتر لديك. أحيانًا يكون السبب واضحًا ، مثل الضغوط المالية. غالبًا ما يكون السبب غير واضح ويمكن أن تساعدك المجلة في حلها. بمجرد تحديد السبب ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لحل المشكلة.

 

إذا كان سبب التوتر هو الالتزامات الكثيرة ، فقد تحتاج إلى ترتيب الأولويات. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على مواكبة جدول مزدحم مليء بالعمل والتطوع والالتزامات الأخرى بعد ولادة الطفل [tag-ice] [/ tag-ice]. الآن هو الوقت المثالي لتقليص جدولك وتبسيطه. اكتب قائمة بكل ما تفعله كل يوم. بمجرد أن يصبح كل شيء على الورق ، ستتمكن من معرفة أين يمكنك إجراء التغييرات. قد تحتاج إلى تعلم أن تقول لا عندما يُطلب منك العمل في لجنة أو التطوع بوقتك.

 

إذا كان سبب توترك ماليًا ، فقد تحتاج إلى تقييم أموالك واتخاذ بعض القرارات. أفضل طريقة للبدء هي سرد ​​كل عشرة سنتات تنفقها على مدار شهر أو شهرين. لا تقم بتضمين فواتيرك العادية فحسب ، بل قم بتضمين كل شيء تشتريه ، في كل مكان تذهب إليه ومقدار الأموال التي تنفقها. سيساعدك هذا في معرفة أين تذهب الأموال كل شهر ويساعدك على التعامل مع أموالك.

 

ربما تريد البقاء في المنزل مع الطفل ولا تعرف ما إذا كان بإمكانك تحمل تكاليفه. بمجرد تحديد مكان إنفاق أموالك ، يمكنك إنشاء ميزانية. سيساعدك هذا في معرفة ما إذا كنت تستطيع البقاء في المنزل أو إذا كان عليك العودة إلى العمل. قم بتضمين جميع فواتيرك وطعامك وغازك والمصروفات الشهرية العادية الأخرى. قم بتضمين تكاليف العمل ، مثل الرعاية النهارية وخزانة الملابس والغاز الإضافي والنفقات الأخرى المتعلقة بالعمل.  

 

مهما كان السبب ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف التوتر. أنت بحاجة إلى إيجاد طريقة تناسب شخصيتك وستعمل من أجلك. تجد العديد من النساء أن مجرد التحدث إلى شخص ما يساعد في تخفيف توترك. من المهم أن تجد الشخص المناسب للتحدث معه عندما تشعر بالتوتر. اختر أشخاصًا متفائلين وإيجابيين للتحدث معهم عندما تشعر بالتوتر. قد يكون صديقك المقرب أو زوجتك قادرين على مساعدتك في التعامل مع مشاعرك.

 

إذا لم يكن لديك أي شخص تتحدث معه ، ففكر في رؤية مستشار. قد تساعدك بعض الجلسات مع مستشار في التعرف على مشاعرك وتخفيف التوتر. إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، تحدث إلى طبيبك. قد يكون قادرًا على إحالتك إلى متخصص لتقديم المشورة.

 

هناك مجموعة متنوعة من أنشطة تخفيف التوتر التي قد تساعدك على الشعور بالتحسن. 

السّيرة الذّاتيّة للمُبَجّلة
باتريشيا هيوز كاتبة مستقلة وأم لأربعة أطفال. باتريشيا حاصلة على درجة البكالوريوس في التعليم الابتدائي من جامعة فلوريدا أتلانتيك. كتبت على نطاق واسع عن الحمل والولادة والأبوة والأمومة والرضاعة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، كتبت عن ديكور المنزل والسفر.

لا يجوز نسخ أي جزء من هذه المقالة أو إعادة إنتاجها بأي شكل من الأشكال دون إذن صريح من More4Kids Inc © 2007