Преживяване на нарушения на съня по време на бременност

 от Патриша Хюз

Когато сте бременна, вашият лекар, членове на семейството и книги за бременност ще подчертаят важността на достатъчно почивка. Това е добър съвет. Почивката е много важна за бременните жени. Умората е голям проблем за много жени, особено през първия и третия триместър на бременността. За съжаление, през тези триместър нарушенията на съня са много чести.

Първият триместър

Най-големият проблем през първия триместър е умората. Може да почувствате, че просто не можете да си починете достатъчно, дори когато си легнете по-рано. Умората се причинява от хормонални промени в тялото. Има някои експерти и майки, които смятат, че може да има биологична функция за тази умора. Бременните жени подремват и лягат рано, когато са уморени. Това може да има за цел да предпази бебето в ранните седмици на бременността.

Единственият начин да се справите с умората е да си почивате повече. Не можете да оцелеете с кафе или други източници на кофеин, както бихте направили, ако не сте бременна. Може да е трудно да си починете през деня, особено ако работите на пълен работен ден или сте вкъщи с други деца. Работещите жени могат да опитат да си починат по време на обедните почивки. Ако не можете да заспите, опитайте да затворите очи и просто да си починете.

Ако сте вкъщи с деца, опитайте се да подремнете с малките си. Ако вашето дете или деца са надраснали дрямката, можете да определите време за почивка следобед. Четенето на истории или тихото оцветяване с вдигнати крака може да ви даде кратка почивка в забързания ден. Наваксайте пропуснатата почивка, като си легнете малко по-рано вечер.

Трети триместър

Умората се връща с отмъщение през третия триместър. Докато бебето ви расте, бременността става все по-натоварваща физически за тялото ви. За да направят нещата още по-лоши, е трудно, ако не и невъзможно, да намерите удобна позиция за сън. Бременното коремче може да попречи на намирането на добра поза. Възглавниците за тяло могат да помогнат. Три или четири възглавници за легло могат да се използват за поддържане на тялото, за да се предизвика сън.

Когато намерите удобна позиция, може да бъдете събудени за пътуване до банята. Честото уриниране е резултат от това, че бебето натиска пикочния ви мехур. Не можете да направите твърде много за този проблем. Можете да опитате да ограничите напитките през двата часа преди лягане. Някои жени установяват, че дори когато ограничават течностите, ходенето до тоалетната остава често.

безсъние

Това може да бъде проблем през цялата бременност, но също така е по-често в ранните и късните месеци. Безсънието може да бъде причинено от промяна на хормоналните нива. Стресът е друга голяма причина за безсъние. Да разберете, че сте бременна, е събитие, което променя живота ви. Съвсем нормално е да се тревожите за финанси или други въпроси, свързани с новодошлия. Този натиск може да се появи отново през последните месеци, когато големият ден е близо.

Най-лошото нещо, което можете да направите, ако страдате от безсъние, е да лежите в леглото и да мислите за това, че не можете да заспите. Станете от леглото и напуснете спалнята. Опитайте се да правите нещо, което ще ви измори, като четене, чаша топло мляко или релаксираща музика. Когато се почувствате уморени, върнете се в леглото и се опитайте да заспите. Можете да се успокоите с факта, че и това ще отмине и ще можете да си починете отново. Разбира се, дотогава вашето бебе може да развали тези планове!