Ползи от пренаталната йога

Редовните упражнения са полезни по време на бременност. Пренаталната йога е добър избор за упражнение с ниско въздействие, което осигурява няколко ползи, както физически, така и психически. Пренаталната йога подобрява гъвкавостта, тонизира мускулите и помага за осигуряване на естествено облекчение от някои от често срещаните неудобства на бременността. Винаги не забравяйте да се консултирате с вашия медицински специалист, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, особено ако сте бременна.

Увеличава силата и гъвкавостта: Редовната практика на йога помага за увеличаване на гъвкавостта на мускулите и околните тъкани. Това спомага за подобряване на кръвообращението. Редовната практика на пренатална йога разтяга и тонизира мускулите, което ги прави по-силни и по-гъвкави.

Помага за намаляване на подуване и възпаление на ставите: Подуването и възпалението се причиняват от задържане на вода и намалена циркулация. Тъй като йога подпомага кръвообращението, тя е ефективна за предотвратяване и намаляване на подуване. Това намалява обичайното подуване на глезените, краката и ръцете.

Предотвратява и намалява болката в долната част на гърба и болката при ишиас: Болките в долната част на гърба и ишиасът са често срещани оплаквания по време на бременност. Промяната в позата е отговорна за голяма част от тази болка. Редовната пренатална йога практика разтяга мускулите на долната част на гърба и укрепва тези мускули. Освен това помага за подобряване на стойката, което помага при болки в гърба.

Създава и поддържа усещане за благополучие: Йога помага за освобождаване на напрежението от тялото. Освен това е мощно средство за релаксация, което помага да се поддържа усещане за благополучие. Това в комбинация с повишена гъвкавост и по-малко болки подобрява усещането за благополучие.

Облекчаване на стреса: Бременните жени често се чувстват стресирани. Йога е много ефективна за облекчаване на стреса. С редовно практикуване на пренатална йога ще се почувствате по-способни да се справяте със стреса.

Помага ви да се подготвите за раждане: В йога се научавате как да намирате и освобождавате напрежението в тялото. Научаването на тази техника ще бъде много полезно при раждането. Напрежението в мускулите кара тялото да произвежда по-малко окситоцин.

Мощен релаксиращ инструмент по време на бременност и раждане: Тъй като сте се научили да локализирате и освобождавате напрежението в тялото, ще можете да го правите по време на раждане. В резултат на това ще бъде по-малко вероятно да се напрягате при всяка контракция. Способността да се отпуснете чрез контракциите води до по-малко болка, както и до по-добро напредване на раждането.

Релаксацията, образите и дишането са полезни при раждането: В часовете по пренатална йога се набляга на дишането. Дихателната техника включва бавно поемане на въздух през момента и пълно издишване. Тази релаксираща дихателна техника е полезна за облекчаване на напрежението и доставя повече кислород на мускулите и бебето.

В много класове по пренатална йога дишането, релаксацията и образите са специално пригодени за бременната жена. Ще научите инструменти и техники, които ще можете да използвате по време на раждане.

Можете да вземете клас по пренатална йога или да тренирате у дома с DVD. Пренатални йога класове се предлагат в йога студия в цялата страна. Обадете се в местното студио, за да намерите клас. Ако не предлагат такова, може да ви насочат към друго студио. Вашият лекар или акушерка може също да знае за класове във вашия район. Не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете йога или друг режим на упражнения.

Има предимства да вземете час по пренатална йога, отколкото да използвате DVD. В класа ще се срещнете с други бъдещи майки. Разговорът и другарството са голяма полза. В допълнение, инструктор ще ви помогне да научите асаните и ще гарантира, че ги правите правилно и не прекалявате. По време на часовете понякога се появяват теми, специфични за бременността, раждането и раждането и тази информация е ценна.

Ако нямате клас във вашия район, можете да закупите няколко DVD диска за пренатална йога. Ще ви трябва постелка за йога, наричана още лепкава постелка. Може да искате някои подпори, като блокове или ремъци, които да ви помогнат в практиката. Те се продават навсякъде, където се продават постелки за йога.

Ето една хубава поредица от видеоклипове за пренатална йога, които намерихме в Youtube:

Правилното дишане по време на упражнения и особено йога е много важно:

След като практикувате дишане странично разтягане е хубаво да преминете към:

Докато все още сте на пода, можете да преминете в позиция Котка Крава

След това можете да научите позицията на клек

Хубава изправена поза е Warrior 1. Тя не само помага за укрепване на краката ви, но е чудесно упражнение за отваряне на бедрата, когато раждате

Не забравяйте винаги да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма и да я правите бавно, не искате да правите твърде много наведнъж и евентуално да нараните себе си или нероденото си бебе. Това са само някои примери за пренатална йога и някои от ползите. Може да искате да проверите на място, за да видите дали вашият местен Y или фитнес има клас. Винаги е полезно да говорите с някого лично и винаги е забавно да се срещате с нови хора. Надяваме се, че сте харесали това кратко въведение в пренаталната йога.