Упражнения за релаксация по време на бременност и раждане

 

Ако планирате естествено раждане за вашето бебе, ще искате да отделите известно време за изучаване на естествени методи за справяне с контракциите. В часовете, предназначени за естествено раждане, ще научите различни техники за справяне с болката при раждане. Тези техники трябва да се практикуват през цялата бременност, за да облекчите безпокойството и да се подготвите за раждането на вашето бебе, и дори ако не планирате напълно естествено раждане, те ще ви помогнат да се отпуснете и да намалят тревожността и стреса, които идват с бременността. 

Правилното дишане помага за облекчаване на напрежението. Повечето хора правят повърхностни вдишвания в гърдите, вместо да дишат от диафрагмата. Това увеличава напрежението и пречи на релаксацията. Бавното коремно дишане помага за освобождаване на напрежението и отпуска тялото. За коремното дишане се използват по-малко мускули, което го прави по-ефективно за релаксация.

 

Ако вземете курс по раждане на дете, ще научите този метод на дишане. Можете да го направите и у дома. Някои жени смятат, че това работи добре, когато се отпуснете в удобна поза. Легнете настрани или седнете в леко легнало положение и поставете ръка върху корема си. Това ще ви помогне да почувствате как коремът ви се повдига с вдишванията. Вдишайте бавно, позволявайки на дъха ви да изпълни корема ви. Практикуването на дълбоко дишане по време на бременност ще ви помогне да се отпуснете и да се подготвите за дишане по време на раждане. 

Напрежението в мускулите прави родилните болки по-трудни за справяне. Контракциите са по-интензивни, когато мускулите около матката са напрегнати. Практикуващите методи за естествено раждане, като метода на Брадли, учат релаксацията като начин за намаляване на болката при раждане.

 

Този метод включва отпускане на всички мускули на тялото. Необходима е практика, за да се научите да отпускате всички мускули в тялото, така че не искате да чакате раждането, за да опитате. Практикувайте през цялата бременност, за да се научите да се отпускате напълно. Това също може да помогне за намаляване на стреса по време на бременност, което не е добре нито за вас, нито за вашето бебе. Можете да започнете от главата и да продължите надолу през тялото или да започнете от пръстите на краката и да продължите към главата.

 

За целите на това обяснение ще започнем от главата. Можете да направите обратното, ако желаете и да започнете с пръстите на краката. Легнете или се облегнете в удобна позиция. Започвате да напрягате и отпускате мускулите първо на челото, а след това и на лицето. Напрягането на мускулите преди отпускането им е добро, за да се научите да локализирате и освобождавате напрежението.

 

Постепенно напрегнете и отпуснете мускулите надолу през торса, ръцете, пръстите на ръцете, краката и пръстите на краката. Когато сте отпуснали мускулите чак до пръстите на краката, ще се почувствате отпуснати и отпуснати. Помислете за областите на тялото си и намерете остатъчното напрежение. Напрегнете и отпуснете мускулите във всяка област, където усещате стягане или напрежение. Повторете това, докато цялото ви тяло се почувства отпуснато. Някои жени смятат, че практикуването на този метод в леглото им помага да спят по-добре. 

Визуализацията помага да отпуснете ума, както и тялото. Страховете от раждането и общото безпокойство не са от полза по време на раждането или дори по време на бременността. Да се ​​научите да се отпускате и да визуализирате релаксиращо и утешително място ще ви помогне да се освободите от безпокойството, което може да затрудни раждането.

 

Визуализацията включва да си представите себе си на място, което намирате за успокояващо. Често това е място сред природата. Може да е да лежите на топъл плаж на слънце, да седите на планински връх или поляна, пълна с цветя. Отпускате се и се фокусирате върху образа на мястото, което сте избрали. Колкото повече сетива се използват, толкова по-ефективна е техниката за раждане. Например, ако си представяте плаж, усетете топлото слънце върху кожата си, усетете текстурата на пясъка, помиришете соления въздух и вкусете солената вода на езика си. Когато се използват повече сетива, изображението се чувства по-реално и по-релаксиращо. 

 

Биография
Патриша Хюз е писател на свободна практика и майка на четири деца. Патриша има бакалавърска степен по начално образование от Атлантическия университет във Флорида. Тя е писала много за бременността, раждането, родителството и кърменето. Освен това тя е писала за домашен декор и пътувания.