Бременност: 5 промени, които трябва да направите в диетата си сега

Ако винаги се храните здравословно и добре балансирано, може да не е необходимо да правите промени, когато разберете, че сте бременна. Повечето от нас обаче не са толкова перфектни. След като жените забременеят, това, което поглъщаме, изведнъж придобива ново значение.

Увеличете приема на течности за благосъстоянието както на вас, така и на вашето бебе. Млякото и сокът са добри източници на хранителни вещества, но не забравяйте да пиете вода. Водата е важна по много причини по време на бременност. Водата е необходима за производството на амниотична течност. Тази течност предпазва бебето по време на бременност и постоянно се подменя. Дехидратацията може да доведе до преждевременно раждане. Това е още една добра причина да включите много вода в диетата си.

 

За майката поддържането на добра хидратация има няколко предимства. Поддържането на добра хидратация може да намали някои често срещани неудобства на бременността, като сутрешно гадене и запек. Когато сте дехидратирани, е по-вероятно да страдате от инфекции на пикочните пътища. Бременните жени трябва да включват осем чаши вода в ежедневната си диета.

Изключете кофеина, алкохола и тютюна за здравето на вашето бебе. Кофеинът действа като диуретик и може да допринесе за дехидратация. Алкохолът има подобен ефект върху тялото, което е един от факторите, които допринасят за махмурлука. В допълнение, алкохолът може да допринесе за спонтанен аборт и да доведе до фетален алкохолен синдром и фетален алкохолен ефект, което е по-малко сериозно, но все пак опасно състояние.

 

Тютюнът не е полезен за вас по всяко време, но е особено опасен по време на бременност. Никотинът в цигарения дим свива кръвоносните съдове, което ограничава кислорода до бебето. Това може да доведе до проблеми като мъртво раждане, спонтанен аборт, преждевременно разкъсване на мембраните, ниско тегло при раждане и преждевременно раждане. Според статистиката на Службата за обществено здраве на САЩ, ако всички бременни жени се откажат от тютюнопушенето, мъртвите раждания биха могли да намалеят с 11 процента, а смъртните случаи на новородени с 5 процента. За повече информация относно опасностите от тютюнопушенето и съвети за отказване: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

Изберете здравословни храни както за ястия, така и за закуски. Здравословната и добре балансирана диета ще осигури на вашето бебе храната, необходима за правилния растеж. В допълнение, балансираната диета може да помогне за намаляване на риска от определени усложнения, които могат да бъдат свързани с прекомерно наддаване на тегло, като прееклампсия и гестационен диабет. Някои жени смятат, че настроението им и сутрешното гадене се подобряват със здравословна диета.

 

Една балансирана диета трябва да включва разнообразни хранителни вещества. Сложни въглехидрати, пресни плодове и зеленчуци, протеини, калций и желязо са някои от хранителните вещества, които трябва да бъдат включени във вашата диета. Воденето на дневник за приема на храна може да помогне, ако имате проблеми с проследяването на хранителните вещества в диетата си. За повече информация относно храните, които да включите в диетата си, вижте http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

Фолиева киселина е важно хранително вещество в началото на бременността. Доказано е, че фолиевата киселина намалява риска от дефекти на невралната тръба, като спина бифида. Пренаталните витамини съдържат фолиева киселина и тя присъства в определени храни. Портокаловият сок, броколите, спанакът, фъстъците и аспержите съдържат фолиева киселина. Някои храни, като хляб и зърнени храни, вече са обогатени с фолиева киселина. Дефектите на невралната тръба се появяват в началото на бременността, така че ако се опитвате да забременеете, е добра идея да увеличите приема на това важно хранително вещество.

 

Горното е само общи насоки, винаги се консултирайте с вашия медицински специалист, преди да направите каквито и да е промени, докато сте бременна, особено ако имате здравословно състояние.