Бременност и ползи от упражненията на Кегел

Може да сте чували за упражненията на кегел от вашия лекар, в час за раждане на дете или да сте чели за тях в книга за бременност. Упражненията на Кегел са предназначени за укрепване на мускулите на тазовото дъно и вагиналните мускули. Когато тези мускули са силни, е по-малко вероятно те да бъдат отслабени от увеличения натиск на нарастващата матка върху пикочния мехур и мускулите на таза.

 

Има няколко ползи от редовното правене на упражнения на Кегел по време на бременност, по време на раждане и в годините след като приключите с раждането. Тонизирането на тези мускули по време на бременност помага за укрепването им в подготовката за раждане. Освен това ще откриете, че е по-лесно да отпуснете мускулите на перинеума, което е полезно за естествено облекчаване на болката по време на раждане.

 

Друго проучване установи, че упражненията на Кегел могат да помогнат за съкращаване на раждането. Проучването от 2004 г., публикувано в British Medical Journal, установи, че жените, които редовно правят упражнения на Кегел, са по-малко склонни да преживеят продължителен втори етап на раждане. Това е етапът на натискане. Освен това тази група е по-малко вероятно да се нуждае от AC секция. За повече информация разгледайте: http://www.bastyrcenter.org/content/view/628

 

Редовното упражняване на мускулите на тазовото дъно предлага други предимства по време на раждането. Добре тонизираните мускули ще ви дадат по-добър контрол върху мускулите, независимо дали отпускате мускулите по време на раждането или ги използвате по-ефективно по време на етапа на раждане. Този контрол и тонус също се превръщат в по-нисък риск от разкъсване на перинеума по време на раждане и по-малък риск от необходимост от епизиотомия.

 

Упражненията на Кегел по време на бременност и след това предлагат ползи по-късно в живота. Стрес инконтиненцията е доста често срещан проблем по време на бременност и се причинява от натиск върху тазовите мускули и се влошава от слабите мускули. За някои жени това е проблем, който продължава и след бременността. Освен това се влошава с възрастта. Укрепването на мускулите на тазовото дъно ще помогне за предотвратяване на тези проблеми.

 

Най-добрият начин да намерите кегел мускулите си е да спрете струята на урината, когато отивате до тоалетната. Това е мускулната контракция, която ще използвате, когато правите кегел. Започнете с отпускане на мускулите и след това бавно ги свийте, задръжте за няколко секунди и отпуснете. Повторете този процес няколко пъти и правете това няколко пъти всеки ден. Отнема само няколко минути и никой дори не знае, че го правите.

 

И така, колко често трябва да правите тези упражнения? Експертите предполагат, че 200 кегела на ден трябва да бъдат целта за оптимални ползи. Това изглежда като огромен брой, но можете да постигнете тази цел, като правите упражненията за няколко минути, два или три пъти през деня.

 

За някои жени проблемът е да си спомнят да правят упражненията. Полезно предложение е да ги правите с някои други дейности. Това ще ви помогне да запомните да ги правите. Например, правете кегели, когато чакате в задръстване или по време на рекламите на любимото ви телевизионно шоу. Определянето на време за упражнението ще увеличи шанса да ги правите редовно.

 

Винаги помнете, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, особено когато сте бременна, консултирайте се с вашия лекар.

Биография
Патриша Хюз е писател на свободна практика и майка на четири деца. Патриша има бакалавърска степен по начално образование от Атлантическия университет във Флорида. Тя е писала много за бременността, раждането, родителството и кърменето. Освен това тя е писала за домашен декор и пътувания.