Здравословната диета е също толкова важна, ако не и по-важна, докато се опитвате да забременеете, както и след като разберете, че сте бременна. Ето няколко идеи какво да ядете, за да забременеете...
Понякога забременяването не се случва толкова бързо, колкото бихме искали, или не е толкова лесно, колкото сме се надявали. Говорейки от опит, нищо не е по-разочароващо и разочароващо от опитите да забременеете. За последното ни бебе ни отне повече от година и един спонтанен аборт и точно когато бяхме на път да загубим надежда, разбрахме, че сме бременни. Вярвам, че изборът на храна, който направих през последните няколко месеца, помогна да увеличим шансовете ни за зачеване.Вярвате или не, има определени храни, които увеличават шансовете ви да забременеете. Така че, ако правите всички останали препоръчителни неща като позициониране и време, защо не промените малко диетата си.
Здравословната диета е също толкова важна, ако не и по-важна, докато се опитвате да забременеете, както и след като разберете, че сте бременна. Храните, които сте избрали да консумирате, влияят пряко върху вашата плодовитост, това важи за потенциалната майка и потенциалния татко. Така че като двойка трябва да положите съзнателни усилия да внимавате какво ядете.
Няколко порции плодове и зеленчуци на ден са важни. Трябва също така да сте сигурни, че получавате пълнозърнести храни и богати на калций храни всеки ден. Не си мислете, че ако пропуснете днес, можете да го компенсирате утре. Витамини като Е, С, фолиева киселина и цинк са ключови хранителни вещества за здрава сперма. За жените трябва да получавате поне 400 микрограма фолиева киселина на ден. Фолиевата киселина подпомага правилния растеж на невралната тръба и също така намалява риска от инсулти, инфаркти, рак и диабет.
[widget id=”text-464846004″]text-464846004[/widget]Вашата диета също трябва да е богата на зеленолистни зеленчуци и цитрусови плодове. Не се притеснявайте, че ще получите много, защото фолиевата киселина е водоразтворима и водата ще отмие всеки излишък. Това, че е водоразтворим също означава, че голяма част от него може да се загуби при готвене. Така че опитайте се да ядете пресни или замразени тъмни листни зеленчуци и ако ги готвите ги гответе на пара или ги сварете в малко вода.
Ако се притеснявате, че не приемате достатъчно от тях чрез храната си, може да помислите за хранителна добавка, поне докато се опитвате да забременеете. Когато казвам добавка, нямам предвид мултивитамини. Лекарите препоръчват на жените, които се опитват да забременеят, да започнат пренатални витамини преди да забременеят. За щастие не се нуждаете от рецепта за тях; има редица добри витамини без рецепта. Избрах да използвам всички естествени пренатални витамини. Можете също така да получите отделни добавки като фолиева киселина без рецепта. Искам обаче да подчертая, че добавките не могат да заменят здравословното хранене. Винаги е по-добре да си набавяте хранителни вещества от цели сурови храни, отколкото от хапчета в буркан.
Храните, които трябва да избягвате или силно ограничавате, включват кофеин, опитайте се да поддържате до три чаши или по-малко, за да не повлияе на плодовитостта ви. И докато рибата като цяло се счита за здравословна, докато се опитвате да забременеете, елиминирайте рибата с високо съдържание на живак, като акула, риба меч, скумрия и плочки. Преработените меса, като пакетираните меса, трябва да се консумират в много малки количества, а суровите и пушените меса трябва да се избягват напълно.
Само кратко напомняне за горните препоръки:
- Яжте много плодове и зеленчуци
- Яжте сложни въглехидрати – пълнозърнести храни като кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб
- Купувайте органични храни, когато е възможно
- Яжте фитоестрогени, включително боб като леща, нахут и соеви продукти
- Яжте мазни храни, включително риба, ядки, семена и масла
- Намалете приема на наситени мазнини от млечни продукти и др.
- Пийте достатъчно течности
- Увеличете приема на фибри
- Избягвайте добавки, консерванти и химикали като изкуствени подсладители
- Намалете приема на кофеин
- Намалете алкохола
- Избягвайте захарта сама по себе си и скрита в храните
Спазването на горните диетични препоръки няма да излекува безплодието, но ако сте в състояние да заченете, това ще помогне да се увеличи вероятността от зачеване.
[widget id=”text-464846009″]text-464846009[/widget]
Биография
Дженифър Шакийл е писател и бивша медицинска сестра с над 12 години медицински опит. Като майка на две невероятни деца, едно от които е на път, аз съм тук, за да споделя с вас какво научих за родителството и радостите и промените, които настъпват по време на бременност. Заедно можем да се смеем и да плачем и да се радваме на факта, че сме майки!
Никаква част от тази статия не може да бъде копирана или възпроизвеждана под каквато и да е форма без изричното разрешение на More4Kids Inc © 2010 Всички права запазени
Добави коментар