Упражнението е полезно по време на бременност, стига да сте здрави и да не носите висок риск. Упражненията водят до по-малко болки, полезни са за кръста и намаляват стреса. Жените, които са във форма, обикновено имат по-леки раждания. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е рутинна тренировка.
от Патриша Хюз
Упражнението е полезно по време на бременност, стига да сте здрави и да не носите висок риск. Упражненията водят до по-малко болки, полезни са за кръста и намаляват стреса. Жените, които са във форма, обикновено имат по-леки раждания. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е рутинна тренировка.
Вашият лекар може да ви посъветва да не правите упражнения, ако имате усложнение или се считате за висок риск. Лекарят може да ограничи упражненията, ако имате анамнеза за преждевременно раждане, сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, астма, кървене, множество: бременност или проблеми с плацентата или шийката на матката.
Най-добрите видове упражнения
Плуване: Плуването е чудесен избор за пренатален упражнение. Не носи тежест и работи за всички мускулни групи. По-късно през бременността плуването е чудесно за облекчаване на напрежението, тъй като бебето ви натежава. Прекарването на времето във водата е страхотно, когато е твърде горещо за други упражнения.
Пешеходна: Това е добра тренировка с ниско въздействие. Ходенето може да се прави навсякъде от хора с всички нива на фитнес. Започнете бавно и не прекалявайте. Можете да надграждате до по-бързо темпо или да удължавате времето постепенно. Не забравяйте да останете хидратирани, когато ходите. Носете бутилка вода със себе си. Не се прегрявайте. През лятото ходете рано сутрин или вечер, а не в най-горещата част на деня.
Оборудване за упражнения: Бягаща пътека или упражнения на закрито са добър избор, когато времето е лошо. С това оборудване можете да тренирате по всяко време на деня или нощта, независимо от времето. Важно е да поддържате добро темпо и да не се опитвате да правите твърде много. Останете хидратирани, както бихте направили, когато се разхождате на открито.
тежести: Ако сте тренирали с тежести преди да забременеете, може да е безопасно да продължите. Говорете с вашия лекар за вашата ситуация и му покажете вашата рутина за одобрение. Тренировките с тежести укрепват мускулите и ви поддържат в отлична форма. Може да се наложи да използвате по-леки тежести, отколкото преди бременността. Седнете, когато вдигате тежести, за да избегнете замайване. Не лягайте по гръб през втория или третия триместър.
Йога: Пренаталната йога е страхотна тренировка с ниско въздействие, която тонизира мускулите, както и подобрява кръвообращението и баланса. Освен това намалява стреса и действа успокояващо. Дълбокото дишане и релаксацията на йога са полезни дори при раждане. Пренатални йога класове се предлагат в много йога студия. Инструкторът ще ви помогне да промените позициите въз основа на вашето фитнес ниво и етап на бременност. Пренатална йога DVD ще ви позволи да практикувате у дома. На тези DVD-та има модификации за всеки триместър.
Упражнения на Кегел: Тези упражнения укрепват мускулите на тазовото дъно. Това е добре и за двамата раждане и контрол на пикочния мехур. Проблемите с контрола на пикочния мехур са често срещани по време и след бременност. За да изпълните тези упражнения, свивате, задържате и отпускате мускулите на тазовото дъно. Тези мускули могат да бъдат намерени, когато използвате банята. Спрете уринирането на средна струя. Мускулите, които използвате за това, са същите мускули, които трябва да свивате, когато правите кегел. Уверете се, че свивате само тези мускули, а не коремните или бедрените мускули.
Предпазни мерки при упражнения
- Започнете бавно и не се опитвайте да правите твърде много. Ако се чувствате уморени, намалете или спрете. Слушайте тялото си. Можете постепенно да увеличите темпото си с течение на времето.
- Внимавайте да не прегреете. Ако сте претоплени, вашето бебе също. Ако времето е много горещо или много студено, отидете на фитнес и използвайте бягащата пътека.
- Останете хидратирани, когато тренирате. Пийте вода преди, по време и след тренировка.
- Обърнете внимание на пулса си. Поддържайте го под 140 удара в минута. Ако пулсът ви става твърде висок, намалете го, за да го овладеете.
- Обърнете внимание на дишането си. Трябва да можете да говорите по време на тренировка. Ако не можете, вие правите твърде много. Намалете интензивността или спрете, ако е необходимо.
- Спрете и се обадете на Вашия лекар, ако имате някой от следните симптоми: задух, замаяност, кървене, контракции или главоболие.
Биография
Патриша Хюз е писател на свободна практика и майка на четири деца. Патриша има бакалавърска степен по начално образование от Атлантическия университет във Флорида. Тя е писала много за бременността, раждането, родителството и кърменето. Освен това тя е писала за домашен декор и пътувания.
Никаква част от тази статия не може да бъде копирана или възпроизвеждана под каквато и да е форма без изричното разрешение на More4Kids Inc © 2006
Публикуване на етикети за търсене: бременност Упражнения
Добави коментар