от Дженифър Шакил
Преди петнадесет години мнозина ми казваха „помни, че сега ядеш за двама“, всеки път, когато сядах да ям. Лекарите всъщност не бяха толкова загрижени за количеството тегло, което трябва да кача... въпреки че към края ми казаха, че трябва да внимавам, че ще имам проблеми със загубата на тегло. Бях млад, на 21, не ме интересуваше, че ще се върна във форма, няма проблем.
Скочи напред до миналата година, с последната ми бременност и страхът ми от напълняване ме превзеха, лекарят ми каза: „Всъщност не ядеш за двама. Вашето тяло първо ще осигури на бебето хранителните вещества... и то вас. Така че избирайте здравословна храна и ще се оправите.“ Техният ключ беше всичко в умереност.
Трябва да избирате здравословна храна, така че хранителните вещества, които влизат в тялото ви, да са полезни за вас и бебето. Имате нужда от допълнителни хранителни вещества, за да помогнете на бебето да расте правилно и да останете здрави, докато сте бременна, но не ядете за двама души. Едно просто увеличение от само 300 калории на ден е идеално, за да се погрижите за вас и бебето.
Последното нещо на света, което искате да направите, когато сте бременна, е да ограничите диетата си. Трябва да приемате необходимите количества протеини, минерали и витамини. Приемането на пренатален витамин е много важно. Сигурен съм, че сега се чудите колко тегло трябва да наддадете. Отговорът зависи от това с какво тегло започвате. Ако в момента сте с наднормено тегло, лекарите ще следят внимателно наддаването на тегло и вие също. Наднорменото тегло може да създаде път за трудно раждане и възможни проблеми за бебето.
Обмислете тези насоки по време на бременността си. Вашето наддаване на тегло трябва да бъде постепенно, като „по-голямата част“ от теглото е натрупано през последния триместър. През първите 3 месеца от бременността трябва да качите между 2 и 4 килограма, а след това всеки месец до края на бременността трябва да качите между 3 и 4 килограма. Максималното наддаване на тегло според тях е около 25 до 30 паунда, но това наистина ще зависи от теглото, с което сте започнали.
Много от акушерските лекари, с които говорих, наистина казват, че 20 паунда е идеалното количество наддаване на тегло. „Това ще намали риска от раждане на бебе с ниско тегло. Институтът по медицина препоръчва на жените, които имат нисък индекс на телесна маса (ИТМ) - съотношението тегло към височина - да наддават с 28 до 40 паунда по време на бременност, а жените с по-висок ИТМ трябва да наддават с 15 до 25 паунда.
И така, какво е теглото, което наддавате? Някъде между 6 и 8 паунда от това тегло е бебето, което носите. Останалото е допълнителната течност в тялото, по-големите гърди и матка и плацентата.
Въпреки че сега не е времето за диета, вие искате да сте сигурни, че приемате възможно най-добрите храни и че го правите умерено, за да можете да дадете на бебето възможно най-доброто начало. Тежестта ще падне. Не забравяйте, че са необходими 9 месеца, за да го поставите, така че не очаквайте да изчезне на сутринта след раждането.
Биография
Дженифър Шакийл е писател и бивша медицинска сестра с над 12 години медицински опит. Като майка на две невероятни деца, едно от които е на път, аз съм тук, за да споделя с вас какво научих за родителството и радостите и промените, които настъпват по време на бременност. Заедно можем да се смеем и да плачем и да се радваме на факта, че сме майки!
Никаква част от тази статия не може да бъде копирана или възпроизвеждана под каквато и да е форма без изричното разрешение на More4Kids Inc © 2009 Всички права запазени
Добави коментар