3драве бременност

Крампи на краката при бременност

Крампите на краката са често срещан дискомфорт по време на бременност, особено през третия триместър. Внезапното схващане и стягане на мускулите на прасеца е изключително болезнено. Ето няколко идеи за предотвратяване и справяне с крампи на краката.

от Патриша Хюз

Крампите на краката са често срещани по време на бременност
Крампите на краката са често срещани по време на бременност

Крампите на краката са често срещан дискомфорт по време на бременност, особено през третия триместър. Внезапното схващане и стягане на мускулите на прасеца е изключително болезнено и често се случва през нощта, което ви кара да се събуждате с болка от спокоен сън.

Точната причина за крампи на краката не е известна, но има някои фактори, за които се смята, че допринасят за крампи на краката. Смята се, че повишеното тегло по време на бременност, промените в кръвообращението и натискът върху нервите от растящото бебе причиняват дискомфорта в краката. Най-добрият начин да се справите с крампи на краката е да ги предотвратите.

Предотвратяване на крампи на краката

Има някои неща, които можете да направите, за да предотвратите крампи на краката. Прекалено дългото стоене или седене може да причини крампи на краката. Ако работата ви изисква да правите или седите за продължителни периоди от време, правете почивки през целия ден. Вдигнете краката си, ако стоите за работа, и ставайте и се разхождайте периодично, ако седите на бюро.

Начинът, по който седите, също може да допринесе за схващане на краката. Избягвайте да кръстосвате краката си, когато седите. Кръвообращението е намалено, когато краката са кръстосани. Седенето с повдигнати крака в края на деня или в почивките помага за подобряване на кръвообращението, което може да помогне за намаляване на спазмите.

Когато станете, разтягането на мускулите на краката може да помогне за предотвратяване на спазми. Разтягайте мускулите на прасеца през деня и преди да си легнете вечер, тъй като тогава спазмите са най-чести. Ходенето е друг начин да подобрите кръвообращението в краката си и да разтегнете мускулите.

Как спите през нощта влияе върху кръвообращението ви. Лежането на лявата страна през нощта е най-добрата поза за сън за подобряване на кръвообращението. Това е важно за спазмите, както и за доставянето на повече кислород към тялото и бебето ви.

Редовните упражнения са полезни за кръвообращението. Има много ползи от упражненията по време на бременност, включително по-малко крампи в краката, намален риск от определени усложнения, контролиране на наддаването на тегло и подготовка на тялото за раждане. Плуването, ходенето и пренаталната йога са форми на упражнения, които подобряват кръвообращението, могат да намалят крампи на краката и са нежни. Посъветвайте се с Вашия лекар или акушерка, преди да започнете нова рутинна тренировка по време на бременност.

Има доказателства, които предполагат, че някои добавки могат да помогнат при спазми. Теорията е, че ниските нива на калций или магнезий могат да бъдат отговорни за повишените спазми. Науката е смесена относно това дали приемането на допълнителни добавки е полезно, но може би си струва да опитате за повтарящи се крампи. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, преди да добавите допълнителни добавки към ежедневния си режим.

Дехидратацията може да допринесе за спазми на краката. Ако изпитвате крампи на краката, обърнете внимание, за да останете добре хидратирани. Вземете бутилка вода със себе си на работа или когато сте навън по задачи. Пиенето на вода през целия ден ви помага да останете добре хидратирани, което може да намали крампи на краката.

Справяне с крампи на краката

Въпреки най-добрите усилия за превенция, спазми все още могат да се появят. Когато сте ударени от крампи посред нощ, болката е внезапна и силна. За да разхлабите мускулите и да облекчите схващането, изпънете крака, огънете стъпалото и раздвижете пръстите на краката, за да отстраните схващането. Избягвайте да насочвате пръстите на краката, което може да засили спазмите.

Изправете се и се разходете, докато спре. Това ще бъде неудобно в началото, но продължаването на ходенето из спалнята помага за разтягане на мускулите и засилване на кръвообращението в краката ви. Вземането на топла вана, използването на бутилка с гореща вода или масажирането на мускулите на прасеца също може да бъде полезно за спиране на спазмите, когато се появят.

Кога да се притеснявате за крампи на краката 

Въпреки че крампите на краката са доста често срещан дискомфорт и обикновено не изискват медицинско лечение, не всички крампи на краката са доброкачествени. Някои неща, за които трябва да внимавате, включват постоянна болка в мускулите на прасеца, чувствителност и подуване. Това може да е признак на кръвен съсирек в крака, който може да бъде много сериозен или животозастрашаващ, ако съсирекът се откъсне. Симптомите на кръвни съсиреци никога не трябва да се пренебрегват.

Според Американското дружество по хематология жените са изложени на повишен риск от образуване на съсиреци по време на бременност. Фамилната анамнеза за кръвни съсиреци, затлъстяването и почивката на легло увеличават този риск и могат да доведат до усложнения на бременността или опасност за здравето на майката. В резултат на това е важно да внимавате за предупредителните знаци и незабавно да ги докладвате на Вашия лекар.

Повече информация за крампи на краката по време на бременност можете да намерите на Март на Dimes .

Биография
Патриша Хюз е писател на свободна практика и майка на четири деца. Патриша има бакалавърска степен по начално образование от Атлантическия университет във Флорида. Тя е писала много за бременността, раждането, родителството и кърменето. Освен това тя е писала за домашен декор и пътувания.

Никаква част от тази статия не може да бъде копирана или възпроизвеждана под каквато и да е форма без изричното разрешение на More4Kids Inc © и
Всички права запазени
mm

More4kids

Добави коментар

Кликнете тук, за да публикувате коментар

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните за коментарите ви.

Изберете език

Категории

Earth Mama Organics - Органичен сутрешен уелнес чай



Earth Mama Organics - масло за корем и масло за корем