Много хора изпитват нощно изпотяване. Това е симптом, свързан с менопаузата, заболявания на щитовидната жлеза, затлъстяване и бременност. Генетиката играе роля в склонността към изпотяване през нощта. Ако сте имали нощно изпотяване преди бременност, е по-вероятно да имате проблеми, когато сте бременна. Уверете се, че се консултирате с вашия здравен специалист.
Как и кога се усеща нощно изпотяване по време на бременност варира значително. Някои жени имат случаен епизод и се събуждат, мокри с пот, но спят без прекъсване през повечето време. Други имат проблеми често, особено през първия и третия триместър, когато хормоналните флуктуации са най-чести. При някои проблемът се решава с раждането на бебето. За други нощното изпотяване може да продължи през седмиците след раждането на бебето, докато нивата на хормоните постепенно се нормализират.
Причини за нощно изпотяване
Хормоните са виновни за повечето неудобства и промени по време на бременност и изпотяването през нощта не прави изключение. По-ниските нива на естроген причиняват неправилно функциониране на хипоталамуса. Хипоталамусът е част от мозъка, която е отговорна за регулирането на телесната температура. Обикновено той реагира на промените в температурата и освобождава излишната топлина в тялото чрез потта в горещ ден.
По време на бременност промените в нивата на естроген могат погрешно да бъдат разчетени от хипоталамуса, причинявайки повече топлина, произведена от тялото. Това води до изпотяване за освобождаване на топлината. Физиологичният процес е подобен на този, който изпитват жените в перименопауза и менопауза.
Най-големият проблем за жените е, че нощното изпотяване пречи на съня. Може да се събудите потни или треперещи, защото пижамата ви е мокра. Ако изпотяването е силно, може да се наложи да станете и да смените пижамата си или дори чаршафите. Това не само е неудобно, но ви лишава от ценно време за сън.
Минимизиране на нощното изпотяване
Има няколко неща, които можете да направите, за да намалите нощното изпотяване. Въпреки че вероятно няма да спрете да се потите напълно, можете да предприемете стъпки, за да го сведете до минимум за по-добър нощен сън. Ако стаята е топла, това ще влоши нощното изпотяване. Намалете термостата, отворете прозорец, използвайте вентилатор или включете климатика, в зависимост от сезона и климата, в който живеете.
Ако спите завити в одеяла и топла пижама, топлината няма да може да излезе и ще се потите повече. Носете лека пижама от памучен материал, за да останете прохладни. Не трупайте одеялата. Памучните чаршафи и леките одеяла са по-добри за регулиране на телесната температура и минимизиране на изпотяването. Някои жени смятат, че вземането на хладен душ вечер и след това облекло в лека пижама помага за намаляване на изпотяването.
Тъй като топлината идва от вътрешността на тялото ви, промените в средата на съня ви ще ви доведат само дотук. Но ако успеете да намалите изпотяването – дори и малко – ще си починете повече. Дръжте свежа нощница, кърпа и чаша студена вода до леглото си. Когато се събудите, ще имате всичко необходимо, за да се охладите бързо и да заспите отново. Целта е да се погрижите за проблема, без да се събуждате напълно, за да можете да заспите отново възможно най-бързо.
Хипоталамусът регулира циклите на съня, в допълнение към телесната топлина. Получаването на достатъчно почивка е важно за правилното функциониране на хипоталамуса, както и на останалата част от тялото. Опитайте се да сте приблизително по едно и също време всяка вечер и да си лягате рано. Бременните жени трябва да спят осем часа всяка нощ.
Факторите на диетата и начина на живот могат да допринесат за нощното изпотяване и извършването на някои промени може да помогне за минимизиране на проблемите. Например, заседналият начин на живот може да увеличи тежестта на нощното изпотяване. Обратно, редовните упражнения поддържат общото здраве и помагат за регулиране на хормоните и функцията на тялото. Това може да намали честотата на неправилното функциониране на хипоталамуса.
Някои храни могат да допринесат за нощно изпотяване, като пикантни храни, алкохол и кофеин. Бременните жени така или иначе не трябва да пият алкохол, но избягването на кофеинови напитки и пикантни храни преди лягане може да помогне за намаляване на количеството изпотяване, което изпитвате по време на сън.
Захарта е друг потенциален източник на проблеми. Захарта повишава метаболизма, което кара тялото да генерира повече топлина. Яденето на сладкиши, преди да се приготвите за легло, може да накара тялото да създаде повече топлина и след това да я освободи, когато се опитвате да заспите.
И накрая, точно както някои храни могат да допринесат за нощното изпотяване, други могат да го намалят. Соята е един хранителен източник, за който е доказано, че намалява симптомите на менопаузата. Соята е известна като растителен естроген. Поради тази причина жените в перименопауза или менопауза понякога увеличават консумацията на соя.
Добави коментар