Здравословно хранене за бременни

• протеин: Имате нужда от между шестдесет и осемдесет грама протеин всеки ден. Ако очаквате близнаци, ще ви трябват повече. Протеинът е важен за телесните тъкани на бебето и плацентата. Добри източници на протеини включват пилешко, месо, пуешко и риба. Немесните източници на протеин включват яйца, кисело мляко, боб, мляко, сирене, фъстъчено масло и тофу. Майките вегетарианки трябва да внимават да включват достатъчно протеини по време на хранене и междинни закуски.

• Желязо: Нуждаете се от допълнително желязо в диетата си, тъй като обемът на кръвта ви се увеличава по време на бременност. Без достатъчно желязо може да развиете желязодефицитна анемия. Листни зелени зеленчуци като спанак и броколи, месо и ягоди са добри източници на желязо. Ако нивото на желязо в кръвта ви е ниско, може да се наложи да приемате добавки. Не приемайте добавки с мляко, тъй като това може да попречи на усвояването на витамините.

• калций: Растящите кости на вашето бебе се нуждаят от достатъчно калций. Ако не получите достатъчно, бебето ще го вземе от костите ви. Бременните жени се нуждаят от поне четири порции богати на калций храни всеки ден. Млякото, сиренето и киселото мляко са добри източници на калций. Тези храни също съдържат протеини, така че получавате две важни хранителни вещества в една храна.

• Фолиева киселина: Това хранително вещество е важно още преди да заченете. Намалява риска вашето бебе да развие дефект на невралната тръба. Това хранително вещество присъства в пренаталните витамини. Някои добри хранителни източници включват яйца, зелени зеленчуци и цитрусови плодове. Сега се добавя към някои храни като зърнени храни и хляб.

• Пресни плодове и зеленчуци: Включете пресен плод или зеленчук във всяко хранене и лека закуска. Те са важни за различни хранителни вещества и витамини. Изберете голямо разнообразие от двете във всички цветове, за да покриете вашите хранителни нужди. Ако не получавате достатъчно хранителни вещества по време на хранене, пресните плодове и зеленчуци са чудесен избор за закуска.

• Пийте течности: Важно е да приемате достатъчно течности в диетата си. Трябва да приемате поне осем чаши на ден. Опитайте се да получите по-голямата част от приема на течности от мляко и вода. Плодовият сок също е полезен, но не за сметка на водата и млякото. Ограничете содата и напитките, съдържащи кофеин.

• Морска храна: Избягвайте риби, за които е известно, че съдържат живак, включително: акула, кралска скумрия, плочки и риба меч. Някои лекари съветват ограничаване на рибата тон до две порции всяка седмица. Други препоръчват изобщо да не ядете риба тон. Ако все пак ядете малко риба тон, изберете светлата част от парчетата вместо бялата, която съдържа повече живак. Стойте далеч от сурови морски дарове, като суши. Това може да съдържа бактерии, които могат да бъдат опасни за вас и вашето бебе.

• Меки сирена: Меките сирена като фета и бри трябва да се избягват по време на бременност. Те могат да съдържат бактерии, които могат да бъдат вредни за развиващото се бебе. Твърдите сирена са безопасни и добър източник на калций.

• Кофеинът: Ограничете приема на кофеин по време на бременност. Повече от четири порции всеки ден са свързани със спонтанен аборт и преждевременно раждане. Имайте предвид, че кофеинът се съдържа в чая, содата и шоколада.

• алкохол: Мненията по този въпрос изглежда се променят често. Някои смятат, че чаша вино от време на време е безопасна, докато други експерти казват, че изобщо не трябва да се консумира алкохол. Твърде много може да доведе до вродени дефекти и затруднения в обучението. За да сте сигурни, избягвайте алкохола по време на бременността.

• Недоварени меса: Стойте далеч от недостатъчно сготвено месо, което може да съдържа салмонела или е коли. Не забравяйте да приготвите цялото месо старателно и да поръчате добре изпечено месо в ресторантите.

• Месо за обяд: Ограничете консумацията на обедно месо по време на бременност. Те могат да съдържат бактерия, известна като листерия. Ако понякога обядвате месо, уверете се, че е много прясно.

• Трейл микс: Направете своя собствена смес от зърнени култури, ядки и сушени плодове. Носете го със себе си в чанта за сандвич с цип, за да похапвате на път.

• Стринг сирене: Сиренето съдържа калций и протеини. Това е добър избор за бърза закуска.

• Салата: Направете салата с разнообразие от пресни зеленчуци за лека закуска между храненията. Включете спанак, бейби моркови, краставици и домати за повече разнообразие.

Никаква част от тази статия не може да бъде копирана или възпроизвеждана под каквато и да е форма без изричното разрешение на More4Kids Inc и всички права запазени