Как да контролирате наддаването на тегло по време на бременност

от Патриша Хюз

Наддаването на тегло е основна грижа за много бременни жени. Искате да спечелите достатъчно, за да отгледате здраво бебе, но не толкова, че да е наистина трудно да загубите след раждането на бебето. Препоръчителният диапазон за здравословно наддаване на тегло по време на бременност е между двадесет и пет и тридесет и пет паунда. Ако сте били с наднормено тегло преди бременността, може да бъдете посъветвани да наддавате малко по-малко. Ако сте били с поднормено тегло преди да забременеете, може да бъдете посъветвани да наддадете малко повече. Винаги се консултирайте с вашия медицински специалист, за да сте сигурни, че всички диетични промени са подходящи за вас. Ето няколко съвета и идеи.  

Спазването на здравословна диета и редовните упражнения са най-добрият начин за поддържане на здравословно наддаване на тегло. Ако мислите за бременността като за време да се побъркате и да ядете всичко и всичко, за което жадувате, ще напълнеете повече. Вие наистина не ядете за двама. Бебето се нуждае от около триста калории на ден над нормалните диетични калории. Това е приблизително количеството калории в две чаши мляко.

Направете избор на здравословна храна както за хранения, така и за закуски. Включете разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, месо, птици, пълнозърнести храни, млечни продукти и мляко във вашата диета всеки ден. Когато планирате менютата си, не забравяйте да включите храни от всяка от тези групи храни на всяко хранене. Обърнете внимание на калция, протеините и желязото, които са много важни за вашето бебе. Вземете вашите пренатални витамини, както е препоръчано от вашия доставчик на здравни услуги.

Изрежете чипса и содата за закуски. Те са пълни с празни калории, захар и мазнини. Изберете здравословни закуски, като кисело мляко, пръчици от моркови, мюсли, пресни плодове или сирене. Здравословните храни ще ви помогнат да се почувствате сити и ще гарантират, че бебето ви получава хранителните вещества, необходими за здравословен растеж. Ако работите, опаковайте чанта със здравословни закуски, които да държите на бюрото си. Това ще ви държи далеч от автоматите следобед. Ако сте вкъщи, дръжте пресните зеленчуци обелени и готови за консумация в хладилника за бърза закуска.

Обърнете внимание на това какво трябва да пиете всеки ден. Содата, кафето и другите кофеинови напитки също са пълни със захар и празни калории. Избягвайте тези напитки и вместо тях изберете мляко, сок и вода. Опитайте се да пиете поне осем чаши вода всеки ден. Това ще ви поддържа добре хидратирани без допълнително наддаване на тегло. Ако не харесвате обикновена вода, опитайте с ароматизирана вода.

Редовните упражнения имат много ползи за бременните жени. Упражнението помага за контролиране на наддаването на тегло и подготвя тялото ви за раждането. Опитайте се да спортувате поне тридесет минути на ден, три до четири дни в седмицата. Упражнението е безопасно за повечето бременни жени. Говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че е безопасно за Вас да тренирате, преди да започнете каквато и да е рутина. Пийте много вода, за да сте добре хидратирани преди, по време и след тренировка.

Изберете дейност, която ви харесва. Ако харесвате това, което правите, е по-вероятно да спортувате. Формите на упражнения с ниско въздействие обикновено се считат за безопасни за бременни жени. Някои добри идеи за упражнения с ниско въздействие включват пренатална йога, плуване и ходене. Когато започнете да тренирате, започнете бавно. Можете постепенно да увеличите интензивността си и да удължите времето, прекарано в упражнения. Спрете да тренирате и се обадете на Вашия лекар, ако се почувствате замаяни, припаднали, имате внезапно главоболие или почувствате изтичане на течност от вагината.

Не се тревожете толкова за наддаването на тегло, че да не получавате достатъчно храна. Правилното хранене е от съществено значение за вашето растящо бебе. Не трябва да правите диета или да отслабвате, когато сте бременна. Ако сте загрижени за количеството на теглото, което наддавате, говорете с Вашия лекар. Той може да предложи някои предложения или да ви насочи към диетолог, ако е необходимо.

 Щракнете тук, за да разгледате Бременност без килограми