Съвети за облекчаване на стреса по време на бременност

Бременността може да бъде период на голям стрес, дори когато бебето е планирано и много желано. Отрицателните ефекти на стреса върху нашето здраве и емоционално благополучие са добре документирани от години изследвания. Ето някои съвети, които могат да помогнат.

от Патриша Хюз

бременна жена, която медитира и прави йога

Стресът е епидемия в нашето общество. Отрицателните ефекти на стреса върху нашето здраве и емоционално благополучие са добре документирани от години изследвания. Бременността може да бъде период на голям стрес, дори когато бебето е планирано и много желано. Въпреки че няма категорични доказателства, че нормалният стрес може да повлияе негативно на бебето, високото ниво на стрес за продължителен период от време може да бъде опасно. Изключителният стрес може да причини проблеми като високо кръвно налягане, което може да изложи на риск вас и вашето бебе. Ето някои съвети, които могат да помогнат.

Първата стъпка за облекчаване на стреса по време на [tag-cat]бременност[/tag-cat], както и всеки друг път, е да се установи причината. Какво ви кара да се чувствате стресирани? Може да искате да водите дневник, за да определите корена на вашия стрес. Понякога причината е очевидна, като финансов натиск. Често причината не е толкова очевидна и дневникът може да ви помогне да я подредите. След като определите причината, можете да предприемете някои стъпки за разрешаване на проблема.

Ако причината за стреса ви са твърде много задължения, може да се наложи да подредите приоритетите. Малко вероятно е да можете да се справите с натоварения график, пълен с работа, доброволчество и други задължения, след като [tag-ice]бебето[/tag-ice] се роди. Сега е идеалният момент да намалите и опростите графика си. Направете списък на всичко, което правите всеки ден. След като всичко е на хартия, ще можете да видите къде можете да направите промени. Може да се наложи да се научите да казвате „не“, когато ви помолят да участвате в комисия или доброволно да отделите времето си.

Ако причината за вашия стрес е финансова, може да се наложи да прегледате финансите си и да вземете някои решения. Най-добрият начин да започнете е като изброите всяка стотинка, която харчите в продължение на месец или два. Включете не само редовните си сметки, но и всяко нещо, което купувате, където и да отидете и колко пари харчите. Това ще ви помогне да разберете къде отиват парите всеки месец и ще ви помогне да се справите с финансите си.

Може би искате да останете вкъщи с бебето и не знаете дали можете да си го позволите. След като сте определили къде се харчат парите ви, можете да създадете бюджет. Това ще ви помогне да разберете дали можете да си позволите да останете вкъщи или трябва да се върнете на работа. Включете всичките си сметки, храна, газ и други редовни месечни разходи. Включете разходите за работа, като дневни грижи, гардероб, допълнителен газ и други разходи, свързани с работата.

Каквато и да е причината, има много неща, които можете да направите, за да облекчите стреса. Трябва да намерите метод, който отговаря на вашата личност и ще работи за вас. Много жени смятат, че просто разговорът с някого помага да се освободите от стреса. Важно е да намерите правилния човек, с когото да говорите, когато се чувствате стресирани. Изберете жизнерадостни, позитивни хора, с които да говорите, когато се чувствате стресирани. Близък приятел или вашият съпруг може да ви помогне да разберете чувствата си.

Ако нямате с кого да говорите, помислете за консултант. Няколко сесии с консултант може да ви помогнат да преодолеете чувствата си и да облекчите стреса си. Ако се чувствате депресирани, говорете с Вашия лекар. Той може да ви насочи към професионалист за консултация.

Има различни дейности за облекчаване на стреса, които могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.

Някои жени облекчават стреса чрез упражнения, като пренатална йога. Дълбокото дишане и спокойната атмосфера са много релаксиращи.
Упражненията за дълбоко дишане и релаксация също могат да бъдат полезни.
Други жени смятат, че медитацията или молитвата са ефективни за облекчаване на стреса.
Масажът може да помогне за облекчаване на стреса. Потърсете лекар с опит в масажа за бременни жени.
Получаването на достатъчно почивка е важно за [tag-tec]освобождаване от стреса[/tag-tec]. Лягайте си по-рано през нощта и подремвайте през деня, за да останете спокойни и концентрирани.

Биография
Патриша Хюз е писател на свободна практика и майка на четири деца. Патриша има бакалавърска степен по начално образование от Атлантическия университет във Флорида. Тя е писала много за бременността, раждането, родителството и кърменето. Освен това тя е писала за домашен декор и пътувания.