от Патриша Хюз
Болката в гърба е оплакване, което често се чува от лекари и акушерки по време на бременност. Болката се причинява от комбинация от фактори. С нарастването на корема ви центърът на тежестта се измества. Това променя начина, по който стоите и ходите, което оказва натиск върху долната част на гърба. Други причини за гърба болка при бременност включват хормонални промени. Това омекотява ставите и връзките, което помага да се подготви тялото за раждане. Това е хубаво нещо. Има обаче и отрицателен ефект, болки в гърба.
Има някои неща, които можете да направите, за да намалите болката. Първото е да обърнете внимание на стойката си. Докато коремът ви расте и центърът на тежестта ви се измества, обърнете внимание на това как стоите и ходите. Много често се случва жените да натоварват мускулите с неправилна стойка. Застанете изправени, вместо да се навеждате назад, дръжте раменете си назад и надолу със задните части, прибрани отдолу. Опитайте се да държите гърба си в изправено положение, за да избегнете напрежението, което причинява болка в долната част на гърба.
Начинът, по който спите, също може да допринесе за болки в гърба. Намирането на удобна позиция в най-добрия случай е предизвикателство. Използвайте възглавници, за да поддържате тялото си и да избегнете натоварването на гърба. Възглавниците за тяло са полезни за някои жени. Други предпочитат няколко стандартни възглавници за легло. Те могат да се поставят между коленете и под корема, за да осигурят допълнителна опора.
Упражнението може да помогне за намаляване на болката в кръста. Пренаталната йога е полезна за разтягане на мускулите и облекчаване на напрежението, причинено от лоша поза. Плуването също е полезно за облекчаване на болки в гърба. В допълнение, редовните упражнения помагат да се контролира наддаването на тегло. Колкото повече тегло се качва, толкова по-вероятно е една жена да има болки в гърба.
Ако изпитвате болки в гърба по време на бременност, винаги говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Вашият лекар или акушерка ще оцени болката и ще препоръча стъпки, които можете да предприемете, за да намерите облекчение. В някои случаи може да е необходим хиропрактор. Вашият лекар може да направи това решение и да ви даде направление, ако е необходимо.
Масажът често може да помогне за облекчаване на болките в гърба. Ако мислите да опитате масаж, потърсете масажист, който е обучен и има опит в пренатален масаж. Вашият лекар, акушерка или приятел може да ви насочи към правилния човек. Жените, които намират облекчение чрез масаж, често продължават през цялата бременност и използват масажни техники и по време на раждане.
Потапянето в топла вана е полезно за някои майки. Напълнете ваната с топла вода и добавете няколко капки етерично масло, например лавандулово. За да увеличите релаксиращия ефект, пуснете CD с тиха музика или звуци от природата. Помислете за това да се поглезите със спа ден в комфорта и удобството на собствената си баня.
Ако само топлината не помага, опитайте да редувате топлина и студ. Някои жени намират този метод за много ефективен. Това могат да бъдат пакети с лед, редувани с бутилки с гореща вода или нагревателни подложки. Можете също така да се потопите в гореща вана и след това да приложите компрес с лед, когато излезете.
Ако сте опитали всички възможни лекарства и все още не намирате облекчение, може да се изкушите да вземете болкоуспокояващо. Има някои, които са безопасни и ефективни при бременност. Вашият доставчик на здравни услуги е най-добрият източник на информация относно облекчаване на болката. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате каквото и да е лекарство по време на бременност.
Биография
Патриша Хюз е писател на свободна практика и майка на четири деца. Патриша има бакалавърска степен по начално образование от Атлантическия университет във Флорида. Тя е писала много за бременността, раждането, родителството и кърменето. Освен това тя е писала за домашен декор и пътувания.
[…] Прочетете тази страхотна публикация тук […]