Přežití poruch spánku během těhotenství

 od Patricie Hughesové

Když jste těhotná, váš lékař, rodinní příslušníci a těhotenské knihy budou zdůrazňovat důležitost dostatku odpočinku. To je dobrá rada. Odpočinek je pro těhotné ženy velmi důležitý. Únava je velkým problémem pro mnoho žen, zejména v prvním a třetím trimestru těhotenství. Bohužel v těchto trimestrech jsou poruchy spánku velmi časté.

První trimestr

Největším problémem v prvním trimestru je únava. Můžete mít pocit, že si prostě nemůžete dostatečně odpočinout, i když jdete spát dříve. Únava je způsobena hormonálními změnami v těle. Někteří odborníci a matky se domnívají, že tato únava může mít biologickou funkci. Těhotné ženy si zdřímnou a chodí brzy, když jsou unavené. To může pomoci chránit dítě v prvních týdnech těhotenství.

Jediný způsob, jak se vypořádat s únavou, je více odpočívat. Nemůžete přežít na kávě nebo jiných zdrojích kofeinu, jako kdybyste nebyla těhotná. Během dne může být obtížné odpočívat, zvláště pokud pracujete na plný úvazek nebo jste doma s dalšími dětmi. Pracující ženy mohou zkusit odpočívat během poledních přestávek. Pokud spánek není možný, zkuste zavřít oči a jen si odpočinout.

Pokud jste doma s dětmi, zkuste si s ratolestmi zdřímnout. Pokud vaše dítě nebo děti přerostly spánek, můžete určit čas odpočinku na odpoledne. Čtení příběhů nebo tiché vybarvování s nohama nahoře vám může dát krátkou přestávku v hektickém dni. Vynahraďte ztracený odpočinek tím, že večer půjdete spát o něco dříve.

Třetí trimestr

Únava se vrací s pomstou ve třetím trimestru. Jak vaše dítě roste, těhotenství je pro vaše tělo fyzicky náročnější. Aby toho nebylo málo, je obtížné, ne-li nemožné, najít pohodlnou polohu ke spánku. Těhotenské bříško může překážet při hledání dobré polohy. Pomoci mohou tělové polštáře. Tři nebo čtyři lůžka polštáře mohou být použity k podpoře těla, aby pomohl navodit spánek.

Když najdete pohodlnou polohu, můžete být probuzeni k výletu do koupelny. Časté močení je důsledkem toho, že dítě tlačí na váš močový měchýř. S tímto problémem nemůžete příliš mnoho dělat. Dvě hodiny před spaním můžete zkusit omezit pití. Některé ženy zjišťují, že i když omezí tekutiny, zůstávají časté výlety do koupelny.

Nespavost

To může být problém během celého těhotenství, ale je také častější v časných a pozdních měsících. Nespavost může být způsobena změnou hormonálních hladin. Stres je dalším velkým důvodem nespavosti. Zjištění, že jste těhotná, je událost, která změní život. Je velmi normální mít strach o finance nebo jiné záležitosti související s novým příchodem. Tyto tlaky se mohou znovu objevit v posledních měsících, kdy se blíží velký den.

Nejhorší, co můžete udělat, pokud trpíte nespavostí, je ležet v posteli a myslet na to, že nemůžete usnout. Vstaňte z postele a opusťte ložnici. Zkuste dělat něco, co vás unaví, například čtení, sklenici teplého mléka nebo relaxační hudbu. Když se cítíte unavení, vraťte se do postele a snažte se usnout. Můžete se utěšovat tím, že i to přejde a budete si moci zase odpočinout. Samozřejmě, že do té doby může vaše dítě tyto plány zkazit!