Výhody prenatální jógy

V těhotenství je prospěšné pravidelné cvičení. Prenatální jóga je dobrou volbou pro cvičení s nízkým dopadem, které poskytuje několik výhod, které jsou fyzické i duševní. Prenatální jóga zlepšuje flexibilitu, tonizuje svaly a pomáhá poskytnout přirozenou úlevu od některých běžných těhotenských nepříjemností. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se vždy nezapomeňte poradit se svým lékařem, zvláště pokud jste těhotná.

Zvyšuje pevnost a pružnost: Pravidelné cvičení jógy pomáhá zvýšit flexibilitu svalů a okolních tkání. To pomáhá zlepšit krevní oběh. Pravidelné cvičení prenatální jógy protahuje a tonizuje svaly, díky čemuž jsou silnější a pružnější.

Pomáhá snižovat otoky a záněty kloubů: Otoky a záněty jsou způsobeny zadržováním vody a sníženou cirkulací. Protože jóga pomáhá podporovat krevní oběh, je účinná při prevenci a snižování otoků. Tím se snižují běžné otoky kotníků, nohou a rukou.

Předchází a snižuje bolest v dolní části zad a bolesti sedacího nervu: Bolest dolní části zad a ischias jsou běžné potíže během těhotenství. Za velkou část této bolesti je zodpovědná změna držení těla. Pravidelné cvičení prenatální jógy protahuje svaly dolní části zad a tyto svaly posiluje. Pomáhá také zlepšit držení těla, což pomáhá při bolestech zad.

Vytváří a udržuje pocit pohody: Jóga pomáhá uvolnit napětí z těla. Je to také silný nástroj pro relaxaci, který pomáhá udržovat pocit pohody. To v kombinaci se zvýšenou flexibilitou a menším počtem bolestí zvyšuje pocit pohody.

Úleva od stresu: Těhotné ženy se často cítí ve stresu. Jóga je velmi účinná pro zmírnění stresu. Při pravidelném cvičení prenatální jógy se budete cítit lépe zvládat stres.

Pomáhá vás připravit na porod: V józe se naučíte najít a uvolnit napětí v těle. Naučit se tuto techniku ​​bude velmi užitečné při porodu. Napětí ve svalech způsobuje, že tělo produkuje méně oxytocinu.

Výkonná relaxační pomůcka během těhotenství a porodu: Protože jste se naučili lokalizovat a uvolňovat napětí v těle, zvládnete to i během porodu. Díky tomu budete méně pravděpodobně napjatá při každé kontrakci. Schopnost uvolnit se prostřednictvím kontrakcí má za následek menší bolest a lepší průběh porodu.

Relaxace, představivost a dýchání jsou užitečné při porodu: Na lekcích prenatální jógy je kladen důraz na dýchání. Technika dýchání spočívá v pomalém nasávání vzduchu v přítomném okamžiku a úplném vydechování. Tato uvolněná dýchací technika je užitečná při uvolňování napětí a přináší více kyslíku do svalů a dítěte.

V mnoha lekcích prenatální jógy jsou dýchání, relaxace a představy šité na míru těhotným ženám. Naučíte se nástroje a techniky, které budete moci používat při porodu.

Můžete se zúčastnit kurzu prenatální jógy nebo si zacvičit doma s DVD. Kurzy prenatální jógy jsou nabízeny v jógových studiích po celé zemi. Zavolejte do místního studia a najděte třídu. Pokud žádné nenabízí, mohou vás odkázat do jiného studia. Váš lékař nebo porodní asistentka může také vědět o třídách ve vaší oblasti. Ujistěte se, že se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, než začnete jógu nebo jakýkoli jiný cvičební režim.

Absolvování kurzu prenatální jógy má výhody spíše než použití DVD. Ve třídě se seznámíte s dalšími nastávajícími maminkami. Rozhovor a kamarádství je velkým přínosem. Kromě toho vám instruktor pomůže naučit se ásany a zajistí, že je děláte správně a nepřeháníte to. Během hodiny se někdy objeví témata specifická pro těhotenství, porod a porod a tyto informace jsou cenné.

Pokud ve své oblasti nemáte lekci, můžete si zakoupit několik DVD s prenatální jógou. Budete potřebovat podložku na jógu, nazývanou také lepkavá podložka. Možná budete chtít nějaké rekvizity, jako jsou bloky nebo popruhy, které vám pomohou při cvičení. Ty se prodávají všude, kde se prodávají podložky na jógu.

Zde je pěkná série videí o prenatální józe, kterou jsme našli na Youtube:

Při cvičení a zejména józe je velmi důležité správně dýchat:

Po procvičení dechového bočního strečinku je příjemné přejít do:

Zatímco jste stále na podlaze, můžete dále přejít do pozice Cat Cow

Dále se můžete naučit pozici dřepu

Pěkná pozice ve stoje je Warrior 1. Nejen, že pomáhá posilovat nohy, ale je skvělým cvičením pro otevírání kyčlí při porodu.

Nezapomeňte se před zahájením nového cvičebního programu vždy poradit se svým lékařem a začněte jej pomalu, nechcete toho dělat příliš najednou a možná ublížit sobě nebo svému nenarozenému dítěti. To jsou jen některé příklady prenatální jógy a některé její výhody. Možná budete chtít zkontrolovat místně, zda vaše místní Y nebo tělocvična mají třídu. Vždy pomáhá s někým mluvit osobně a vždy je zábavné poznat nové lidi. Doufáme, že se vám tento krátký úvod do prenatální jógy líbil.