Zdravé návyky pro těhotné ženy

 

Vaše strava a životní návyky jsou během těhotenství důležitější než kdykoli jindy. Když jste těhotná, dítě je závislé na vás, abyste ho živili a vyhýbali se všemu, co by mu mohlo ublížit. Je běžné, že se těhotné matky bojí a přemýšlí o mnoha faktorech a dopadech, které by mohly mít na rostoucí dítě. Naštěstí existují některé zdravé návyky, které si nyní můžete osvojit, abyste svému dítěti poskytli ten nejlepší možný start do života.

 

Přestat kouřit: Tohle je docela zřejmé. Kouření je hrozné pro vás a vaše dítě. Děti narozené matkám, které během těhotenství kouří, jsou ohroženy řadou komplikací, jako je potrat, předčasný porod a nízká porodní hmotnost. Po narození je pravděpodobnější, že budou mít alergie nebo se u nich rozvine astma. I když rodiče kouří venku, kouř zůstává na oblečení a ve vlasech. To může mít negativní dopad na dítě.

 

Pokud jste těhotná a kouříte, nyní je nejlepší čas přestat. Těhotenství a domov bez kouře je jedním z největších darů, které můžete svému rostoucímu dítěti dát. Požádejte o pomoc svého lékaře. Existuje celá řada možností, které jsou pro dítě bezpečné a mohou vám pomoci zbavit se návyku nadobro. Nyní máte perfektní motivaci.

Vyhněte se alkoholu: Kolem toho je určitá kontroverze. Je občasná sklenka vína bezpečná? Někteří říkají ano a jiní ne. Velké množství alkoholu rozhodně není bezpečné a může mít za následek, že se dítě narodí s fetálním alkoholovým syndromem. Pro jistotu je lepší se během těhotenství alkoholu úplně vyhnout. Máte-li problém zastavit, vyhledejte co nejdříve pomoc pro zdraví vašeho dítěte.

Vyhněte se drogám, legálním a jiným: Pokud zjistíte, že jste těhotná a užíváte nějaké léky, je třeba to vyhodnotit. Léky na předpis mohou, ale nemusí být pro dítě bezpečné. Zavolejte co nejdříve svého lékaře o radu, ale nepřestávejte užívat léky, aniž byste svému lékaři řekli, že máte chronický nebo vážný zdravotní stav, který lék vyžaduje. Váš lékař vám může říci, zda je lék bezpečný, nebo v případě potřeby předepíše alternativu.

 

Léky na předpis nejsou jediným problémem. Volně prodejné léky mohou být pro vyvíjející se plod stejně smrtelné jako léky na předpis. Často si myslíme, že protože se prodávají volně, je droga mírná. Není tomu tak vždy. Pokud užíváte jakýkoli druh nelegální drogy, je důležité okamžitě přestat. Mnoho léků způsobuje nenapravitelné poškození rostoucího dítěte. Vzhledem k tomu, že k většině vývoje orgánů a tkání dochází na začátku těhotenství, je důležité s tím nyní přestat. Pokud nemůžete přestat, vyhledejte pomoc co nejdříve.

Jezte zdravou stravu: Vaše dítě jí všechno, co jíte. Z tohoto důvodu je vaše strava během těhotenství velmi důležitá. Vaše dítě potřebuje pro svůj vývoj určité živiny, jako jsou vitamíny, bílkoviny, železo a vápník. Jezte pestrou stravu bohatou na čerstvé ovoce, čerstvou zeleninu, bílkoviny a komplexní sacharidy. Pokud máte sníženou chuť k jídlu, můžete si výživu doplnit zdravými svačinami po celý den.

Pravidelně cvičte: Cvičení je v těhotenství důležité z různých důvodů. Ženy, které jsou v těhotenství fit, mají méně komplikací, jako je gestační diabetes a preeklampsie. Pravidelné cvičení je navíc skvělé pro udržení přírůstku na váze a pomůže vám připravit se na porod. Zaměřte se na alespoň 30 minut fyzické aktivity třikrát nebo čtyřikrát týdně. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu si promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Udělejte z odpočinku prioritu: Únava je jednou z nejčastějších stížností těhotných žen. Má to dobrý důvod, vypěstovat zdravé dítě je hodně práce. Můžete očekávat, že se během dne budete cítit unavenější. Nejlepším řešením únavy je odpočinek. Choďte spát o něco dříve a odpočívejte během dne.

Životopis
Patricia Hughes je spisovatelka na volné noze a matka čtyř dětí. Patricia má bakalářský titul v oboru základního vzdělávání na Florida Atlantic University. Napsala hodně o těhotenství, porodu, rodičovství a kojení. Kromě toho napsala o domácí výzdobě a cestování.