Relaxační cvičení pro těhotenství a porod

 

Pokud plánujete přirozený porod pro své dítě, budete chtít strávit nějaký čas učením přirozených metod, jak se vyrovnat s kontrakcemi. V hodinách určených pro přirozený porod se naučíte různé techniky pro zvládání porodní bolesti. Tyto techniky by se měly praktikovat po celé těhotenství, abyste zmírnili úzkost a připravili se na narození vašeho miminka, a i když neplánujete zcela přirozený porod, pomohou vám uvolnit se a snížit úzkost a stres, který těhotenství přináší. 

Správné dýchání pomáhá uvolnit napětí. Většina lidí dýchá spíše mělce do hrudníku než z bránice. To zvyšuje napětí a brání relaxaci. Pomalé břišní dýchání pomáhá uvolnit napětí a uvolňuje tělo. Pro břišní dýchání se používá méně svalů, což z něj činí efektivnější relaxaci.

 

Pokud absolvujete kurz narození dítěte, naučíte se tuto metodu dýchání. Můžete to udělat i doma. Některé ženy zjistí, že to funguje dobře, když se uvolníte v pohodlné poloze. Lehněte si na bok nebo si sedněte do mírně nakloněné polohy a položte si ruku na břicho. To vám pomůže cítit, jak se vám s nádechy zvedá břicho. Pomalu se nadechněte a nechte svůj dech naplnit břicho. Cvičení hlubokého dýchání během těhotenství vám pomůže uvolnit se a připravit se na dýchání při porodu. 

Napětí ve svalech ztěžuje zvládnutí porodních bolestí. Kontrakce jsou intenzivnější, když jsou svaly obklopující dělohu napjaté. Praktici přirozených porodních metod, jako je Bradleyova metoda, učí relaxaci jako způsob, jak snížit bolest při porodu.

 

Tato metoda zahrnuje uvolnění všech svalů v těle. Naučit se uvolnit všechny svaly v těle vyžaduje praxi, takže nechcete čekat až do porodu, abyste to zkusili. Cvičte po celé těhotenství, abyste se naučili plně relaxovat. To může také pomoci snížit stres v těhotenství, což není dobré ani pro vás, ani pro vaše dítě. Můžete buď začít u hlavy a postupovat dolů skrz tělo, nebo začít od prstů na nohou a postupovat až k hlavě.

 

Pro účely tohoto vysvětlení začneme u hlavy. Pokud si přejete, můžete to udělat obráceně a začít s prsty u nohou. Lehněte si nebo lehněte do pohodlné polohy. Začnete napínat a uvolňovat svaly nejprve na čele a poté na obličeji. Napnutí svalů před jejich uvolněním je dobré k tomu, abyste se naučili lokalizovat a uvolnit napětí.

 

Postupně napínejte a uvolňujte svaly dolů přes trup, paže, prsty, nohy a prsty. Když uvolníte svaly až k prstům u nohou, budete se cítit uvolněně a uvolněně. Zamyslete se nad oblastmi svého těla a lokalizujte případné zbytkové napětí. Napněte a uvolněte svaly v jakékoli oblasti, kde cítíte napnutí nebo napětí. Toto opakujte, dokud se celé tělo neuvolní. Některé ženy zjišťují, že praktikování této metody v posteli jim pomáhá lépe spát. 

Vizualizace pomáhá uvolnit mysl i tělo. Obavy z porodu a celkové obavy nejsou prospěšné během porodu a dokonce ani během těhotenství. Když se naučíte relaxovat a představit si relaxační a uklidňující místo, pomůže vám to zbavit se úzkosti, která může ztížit porod.

 

Vizualizace zahrnuje představu sebe sama na místě, které vás uklidňuje. Často se jedná o místo v přírodě. Může to být ležet na teplé pláži na slunci, sedět na vrcholu hory nebo na louce plné květin. Uvolníte se a soustředíte se na obraz místa, které jste si vybrali. Čím více smyslů se používá, tím efektivnější je technika porodu. Pokud si například představujete pláž, pociťte hřejivé slunce na své pokožce, vnímejte texturu písku, ucítíte slaný vzduch a ochutnejte slanou vodu na jazyku. Při použití více smyslů působí obraz reálněji a je více uvolňující. 

 

Životopis
Patricia Hughes je spisovatelka na volné noze a matka čtyř dětí. Patricia má bakalářský titul v oboru základního vzdělávání na Florida Atlantic University. Napsala hodně o těhotenství, porodu, rodičovství a kojení. Kromě toho napsala o domácí výzdobě a cestování.