Těhotenství: 5 změn, které je třeba nyní provést ve vašem jídelníčku

Pokud vždy jíte zdravě a dobře vyváženou stravu, možná nebudete muset dělat změny, když zjistíte, že jste těhotná. Většina z nás však není tak dokonalá. Jakmile ženy otěhotní, to, co přijímáme, najednou nabývá nového významu.

Zvyšte příjem tekutin pro blaho vás i vašeho miminka. Mléko a šťáva jsou dobrým zdrojem živin, ale nezapomínejte pít vodu. Voda je v těhotenství důležitá z mnoha důvodů. Voda je potřebná pro tvorbu plodové vody. Tato tekutina chrání dítě během těhotenství a je neustále nahrazována. Dehydratace může vést k předčasnému porodu. To je další dobrý důvod, proč zařadit do svého jídelníčku dostatek vody.

 

Zůstat dobře hydratovaný má pro matku několik výhod. Zůstat dobře hydratovaný může snížit některé běžné těhotenské nepohodlí, jako je ranní nevolnost a zácpa. Když jste dehydrovaní, je pravděpodobnější, že budete trpět infekcemi močových cest. Těhotné ženy by měly do svého denního jídelníčku zařadit osm sklenic vody.

Vynechte kofein, alkohol a tabák pro zdraví vašeho miminka. Kofein působí jako diuretikum a může přispívat k dehydrataci. Alkohol má podobný vliv na tělo, což je jeden z faktorů, který přispívá k kocovině. Kromě toho může alkohol přispívat k potratu a vést k fetálnímu alkoholovému syndromu a účinkům fetálního alkoholu, což je méně závažný, ale stále nebezpečný stav.

 

Tabák pro vás není dobrý kdykoli, ale je zvláště nebezpečný během těhotenství. Nikotin v cigaretovém kouři stahuje krevní cévy, což omezuje kyslík pro dítě. To může vést k problémům, jako je mrtvé narození, potrat, předčasné protržení blan, nízká porodní hmotnost a předčasný porod. Podle statistik amerického veřejného zdravotnictví, pokud by všechny těhotné ženy přestaly kouřit, počet mrtvě narozených dětí by se mohl snížit o 11 procent a úmrtí novorozenců o 5 procent. Další informace o nebezpečí kouření a tipy, jak přestat kouřit: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

Vyberte si zdravé potraviny jak na jídlo, tak na svačiny. Zdravá a dobře vyvážená strava poskytne vašemu dítěti výživu, která je potřebná pro správný růst. Vyvážená strava navíc může pomoci snížit riziko některých komplikací, které mohou souviset s nadměrným přírůstkem hmotnosti, jako je preeklampsie a těhotenská cukrovka. Některé ženy zjišťují, že jejich nálady a ranní nevolnosti se zlepší zdravou stravou.

 

Vyvážená strava by měla obsahovat různé živiny. Komplexní sacharidy, čerstvé ovoce a zelenina, bílkoviny, vápník a železo jsou některé ze živin, které by měly být součástí vašeho jídelníčku. Vedení deníku o příjmu potravy vám může pomoci, pokud máte problémy se sledováním živin ve vaší stravě. Pro více informací o potravinách, které byste měli zařadit do svého jídelníčku, se podívejte http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

Kyselina listová je důležitou živinou na začátku těhotenství. Bylo prokázáno, že kyselina listová snižuje riziko defektů neurální trubice, jako je rozštěp páteře. Prenatální vitamíny obsahují kyselinu listovou a ta je přítomna v některých potravinách. Pomerančový džus, brokolice, špenát, arašídy a chřest obsahují kyselinu listovou. Některé potraviny, jako je chléb a cereálie, jsou nyní obohaceny o kyselinu listovou. Defekty neurální trubice se objevují na začátku těhotenství, takže pokud se snažíte otěhotnět, je dobré zvýšit příjem této důležité živiny.

 

Výše uvedené jsou pouze obecné pokyny, vždy se poraďte se svým lékařem, než provedete jakékoli změny během těhotenství, zvláště pokud máte zdravotní stav.