Těhotenství a výhody Kegelových cvičení

Možná jste o kegelových cvicích slyšeli od svého lékaře, při porodu nebo o nich četli v těhotenské knížce. Kegelovy cviky jsou určeny k posílení svalů pánevního dna a poševních svalů. Když jsou tyto svaly silné, je méně pravděpodobné, že budou oslabeny zvýšeným tlakem rostoucí dělohy na svaly močového měchýře a pánve.

 

Pravidelné cvičení kegelových cvičení má několik výhod, v těhotenství, během porodu a v letech poté, co skončíte s dětmi. Tónování těchto svalů během těhotenství pomáhá jejich posílení při přípravě na porod. Kromě toho zjistíte, že je snazší uvolnit svaly hráze, což je užitečné pro přirozenou úlevu od bolesti během porodu.

 

Jiná studie zjistila, že Kegelovy cviky mohou pomoci zkrátit porod. Studie z roku 2004, publikovaná v British Medical Journal, zjistila, že ženy, které pravidelně prováděly Kegelovy cviky, měly menší pravděpodobnost, že budou mít prodlouženou druhou dobu porodní. Toto je fáze tlačení. Tato skupina také méně pravděpodobně potřebovala střídavou sekci. Pro více informací se podívejte na: http://www.bastyrcenter.org/content/view/628

 

Pravidelné cvičení svalů pánevního dna nabízí další výhody během porodu. Dobře vytvarované svaly vám poskytnou lepší kontrolu nad svaly, ať už svaly uvolníte během porodu nebo je efektivněji využijete během porodní fáze. Tato kontrola a tón se také promítají do nižšího rizika natržení hráze během porodu a nižšího rizika nutnosti epiziotomie.

 

Kegel cvičení v těhotenství a po něm nabízí výhody později v životě. Stresová inkontinence je v těhotenství poměrně častým problémem a je způsobena tlakem na pánevní svaly a zhoršována slabými svaly. U některých žen je to problém, který přetrvává i po těhotenství. S věkem se to také zhoršuje. Posilování svalů pánevního dna pomůže těmto problémům předcházet.

 

Nejlepší způsob, jak najít své Kegelovy svaly, je zastavit proud moči, když jdete do koupelny. Toto je svalová kontrakce, kterou využijete při cvičení kegelů. Začněte tím, že svaly uvolníte a poté je pomalu stáhnete, na pár sekund vydržte a uvolněte. Opakujte tento postup několikrát a proveďte to několikrát denně. Zabere to jen pár minut a nikdo ani neví, že to děláte.

 

Jak často byste tedy měli tato cvičení provádět? Odborníci naznačují, že cílem pro optimální přínos by mělo být 200 kegelů denně. Zdá se to být obrovské číslo, ale tohoto cíle můžete dosáhnout tím, že budete cvičit několik minut, dvakrát nebo třikrát během dne.

 

Pro některé ženy je problém zapamatovat si cvičení. Užitečným návrhem je provádět je s určitými dalšími činnostmi. To vám pomůže zapamatovat si je. Udělejte například kegely, když čekáte v provozu nebo během reklam na váš oblíbený televizní pořad. Nastavení času pro cvičení zvýší šanci, že je budete provádět pravidelně.

 

Vždy si pamatujte, že před zahájením jakéhokoli cvičebního programu, zvláště když jste těhotná, se poraďte se svým lékařem.

Životopis
Patricia Hughes je spisovatelka na volné noze a matka čtyř dětí. Patricia má bakalářský titul v oboru základního vzdělávání na Florida Atlantic University. Napsala hodně o těhotenství, porodu, rodičovství a kojení. Kromě toho napsala o domácí výzdobě a cestování.