Zvládání deprese před a po porodu

Slyšeli jste o ženách, které trpí poporodní depresí a nemyslí si, že by se to mohlo stát i vám. Zde je několik faktů a tipů, jak překonat „baby blues“...

od Jennifer Shakeel

poporodní deprese Slyšeli jste o ženách, které trpí poporodní depresí. Někteří udělali zprávy s věcmi, které udělali. Možná si dokonce vzpomenete na velkou debatu mezi Brooke Shields a Tomem Cruisem před několika lety o tom, zda se jedná o skutečný stav nebo ne a zda by se k jeho překonání měly používat léky. Váš lékař si s vámi o tom může krátce promluvit a pak to odmítnete. Myšlenka, která vstoupí do vaší mysli, je: "Kdo na světě by mohl být v depresi z tak úžasné události?" Odpověď zní, více žen, než si uvědomujete.

První věc, kterou chci, abyste pochopili, že deprese během posledního trimestru těhotenství je normální. Kolísání hormonů, odčerpávání vaší energie, neschopnost pořádně spát, uvědomění si, že z vás bude nová máma (poprvé, podruhé nebo potřetí), to vše může způsobit, že se žena bude cítit na dně, ne tak docela jako ona a v depresi. Neznamená to, že tím procházejí všechny ženy. S mými prvními dvěma jsem to neudělal, ale s tímhle vám můžu říct... posledních pár týdnů bylo těžkých.

Pochopte, že jejich deprese nekončí mít dítě. Neznamená to, že z nového balíku radosti nemáte radost. Jde spíše o to, že zpochybňujete vše, co jste až dosud dělala v minulosti, a přemýšlíte, zda z vás bude dobrá máma. Váš život se brzy změní ve velkém, bez ohledu na to, zda je to vaše první nebo třetí nebo čtvrté dítě. Nejhorší věc na světě, kterou můžete udělat, je neuznat a nemluvit o tom, jak se cítíte. Promluvte si s někým, komu důvěřujete, s kým je vám dobře a kdo vás nebude soudit. Může to být váš partner, vaše sestra, máma, terapeuti, nejlepší kamarádka, lékař... s někým si promluvte. Pokud to znamená, že sedíte a trávíte odpoledne pláčem a nevíte proč, tak si tam sedněte a brečte a pak zvedněte telefon a zavolejte té osobě.

Pro mě jsem strávil poslední dva týdny otázkou, zda jsem nebo nejsem dobrá manželka a dobrá máma. Zajímalo by mě, jestli důvod, proč to dítě stále nevychází, protože se bojí, že ji zkazím. To samozřejmě znepokojilo mého manžela a přimělo mou malou sestru hrát roli velké sestry, když se mnou minule hodiny telefonovala, když jsem plakala a přiznala všechny své obavy a upřímně mi řekla, co jsem potřebovala slyšet. . Jsem neuvěřitelně vděčná za svého manžela a sestru.

Nyní si povíme něco o poporodní depresi. Existují tři různé typy poporodní deprese, kterou všichni známe jako „baby blues“, ke které dochází hned po narození během prvních 5 dnů. Postnatální deprese, která postihuje 1 z 10 žen, začíná jako dítě blues a rychle postupuje. Existuje také puerperální psychóza, která se vyskytuje v prvních třech měsících po narození, postihuje 1 z 1000 žen a je nejzávažnějším případem.

Opět platí, že dostat "baby blues" je normální, kdekoli od 50 do 75% žen má tento stav. Můžete se cítit uplakaná, úzkostná, podrážděná a dokonce se můžete cítit vůči miminku lhostejná. To obvykle zmizí tak rychle, jak to přišlo. Je zřejmé, že postnatální a puerperální deprese jsou progrese dětského blues, každá je závažnější než ta předchozí. V jakékoli situaci je velmi důležité, abyste si s někým promluvili o tom, jak se cítíte, a pokud se situace nezlepší, rozhodně se poraďte se svým zdravotníkem. Existuje řada dalších věcí, které můžete udělat, aby vám pomohly překonat to, co cítíte.

Nejprve se musíte postarat sami o sebe. Chápu, že nové dítě může být stejně ohromující jako vzrušující. Nová miminka jsou také velmi náročná, což vám může velmi ztížit zapamatování si času pro sebe. Právě teď je pro vás nejdůležitější čas, abyste se ujistili, že se o vás staráte.

1. Spěte, jak jen můžete. Když dítě spí, musíte spát. Domácí práce mohou počkat. Pokud se připravíte o spánek, všechno se vám bude zdát mnohem horší, než to je. Spánek je způsob matky přírody, jak nechat tělo a mysl zotavit se.

2. Jezte výživně. I když vám ranní šálek kofeinu pomůže vzpružit se natolik, abyste alespoň poznali svět, ve skutečnosti vám spíše škodí než pomáhá. Pokud jste jako já, stále budete chtít kávu, takže se ujistěte, že pijete pomerančový džus a hodně vody. Jezte čerstvé ovoce a zeleninu, ne hranolky a nezdravé potraviny. Vaše tělo potřebuje živiny, aby se samo opravilo a udrželo vás v chodu.

3. Cvičení. Ano, vstaň a dej se do pohybu. Jděte s miminkem na procházku, čerstvý vzduch vám pomůže zbavit se stresu a pročistí vaši mysl.

4. Udělejte si čas na „já“. Tohle je opravdu těžké, ale velmi důležité, abyste si zachovali zdravý rozum. Nezáleží na tom, zda se jedná o 10 minutovou koupel, kde zapálíte svíčky, pustíte jemnou hudbu a nasáknete bublinkami. Je to deset minut, které jsou jen o vás.

Zatímco většina žen se z poporodní deprese dostane poměrně rychle, je důležité poradit se s poskytovatelem zdravotní péče, pokud se situace nezlepší nebo zhorší.

Životopis
Jennifer Shakeel je spisovatelka a bývalá zdravotní sestra s více než 12letou lékařskou praxí. Jako matka dvou neuvěřitelných dětí s jedním na cestě jsem tu, abych se s vámi podělila o to, co jsem se naučila o rodičovství a radostech a změnách, které se během těhotenství dějí. Společně se můžeme smát i plakat a radovat se z toho, že jsme maminky!