Co jíst, když se snažíte otěhotnět

Někdy se otěhotnění nepodaří tak rychle, jak bychom si přáli, nebo to není tak snadné, jak jsme doufali. Mluvit ze zkušenosti, nic není více zklamáním a frustrujícím než pokus o otěhotnění. U našeho nejnovějšího miminka nám to trvalo přes rok a jeden potrat, a když už jsme se chystali vzdát naděje, zjistili jsme, že jsme těhotná. Věřím, že to byl výběr jídla, který jsem dělal posledních pár měsíců, který pomohl zvýšit naše šance na početí.

Věřte tomu nebo ne, existují určité potraviny, které zvyšují vaše šance na otěhotnění. Takže pokud děláte všechny ostatní doporučené věci, jako je umístění a načasování, proč trochu nezměnit svůj jídelníček.

Zdravá strava je stejně důležitá, ne-li důležitější, když se snažíte otěhotnět, jako když zjistíte, že jste těhotná. Potraviny, které jste se rozhodli konzumovat, přímo ovlivňují vaši plodnost, to platí pro potenciální matku a potenciálního otce. Takže jako pár musíte vynaložit vědomé úsilí a sledovat, co jíte.

Několik porcí ovoce a zeleniny denně je důležité. Měli byste se také ujistit, že každý den přijímáte celozrnné potraviny a potraviny bohaté na vápník. Nemyslete si, že když prošvihnete dnešek, můžete to zítra nahradit. Vitamíny jako E, C, kyselina listová a zinek jsou klíčové živiny pro zdravé spermie. U žen musíte přijímat alespoň 400 mikrogramů kyseliny listové denně. Kyselina listová pomáhá podporovat správný růst neurální trubice a také snižuje riziko mrtvice, infarktu, rakoviny a cukrovky.

[widget id="text-464846004″]text-464846004[/widget]Vaše strava by měla být také bohatá na zelenou listovou zeleninu a citrusové plody. Nebojte se toho, že toho budete moc, protože kyselina listová je ve vodě rozpustná a voda vyplaví veškerý přebytek. Být rozpustný ve vodě také znamená, že se při vaření může hodně ztratit. Zkuste tedy jíst čerstvou nebo mraženou tmavou listovou zeleninu a pokud ji vaříte, vařte ji v páře nebo v trošce vody.

Pokud se obáváte, že jich potravou nepřijímáte dostatek, možná budete chtít zvážit doplněk výživy, alespoň když se snažíte otěhotnět. Když říkám doplněk, nemyslím tím multivitamin. Lékaři doporučují ženám, které se snaží otěhotnět, začít s prenatálními vitamíny ještě před otěhotněním. Naštěstí na ně nepotřebujete předpis; existuje řada dobrých volně prodejných vitamínů. Rozhodl jsem se používat všechny přírodní prenatální vitamíny. Můžete také získat jednotlivé doplňky, jako je kyselina listová, volně prodejné. Chci však zdůraznit, že doplňky stravy nemohou nahradit zdravou stravu. Vždy je lepší získat živiny z celých syrových potravin než z pilulek ve sklenici.

Mezi potraviny, kterým je třeba se vyhnout nebo je přísně omezit, patří kofein, snažte se dodržet tři šálky nebo méně, aby to neovlivnilo vaši plodnost. A zatímco ryby jsou celkově považovány za zdravé, zatímco vy se snažíte otěhotnět, odstraňte ryby s vysokým obsahem rtuti, jako jsou žralok, mečoun, makrela a dlaždič. Zpracované maso, jako je balené maso, by mělo být konzumováno ve velmi malých množstvích a syrové a uzené maso by se mělo zcela vyhnout.

Jen rychlé připomenutí výše uvedených doporučení:

Dodržování výše uvedených dietních doporučení nevyléčí neplodnost, ale pokud se vám podaří otěhotnět, pomůže to zvýšit pravděpodobnost vašeho početí.

[id widgetu=”text-464846009″]text-464846009[/widget]

Životopis
Jennifer Shakeel je spisovatelka a bývalá zdravotní sestra s více než 12letou lékařskou praxí. Jako matka dvou neuvěřitelných dětí s jedním na cestě jsem tu, abych se s vámi podělila o to, co jsem se naučila o rodičovství a radostech a změnách, které se během těhotenství dějí. Společně se můžeme smát i plakat a radovat se z toho, že jsme maminky!

Žádná část tohoto článku nesmí být kopírována nebo reprodukována v jakékoli formě bez výslovného svolení společnosti More4Kids Inc © 2010 Všechna práva vyhrazena