Cvičení je v těhotenství prospěšné, pokud jste zdravá a nepředstavujete vysoké riziko. Cvičení má za následek méně bolestí, je dobré pro vaše spodní část zad a snižuje stres. Ženy, které jsou ve formě, mívají snadnější porod. Před zahájením jakéhokoli cvičení se poraďte se svým lékařem.
od Patricie Hughesové
Cvičení je v těhotenství prospěšné, pokud jste zdravá a nepředstavujete vysoké riziko. Cvičení má za následek méně bolestí, je dobré pro vaše spodní část zad a snižuje stres. Ženy, které jsou ve formě, mívají snadnější porod. Před zahájením jakéhokoli cvičení se poraďte se svým lékařem.
Váš lékař vám může doporučit necvičit, pokud máte komplikace nebo jste považováni za vysoce rizikové. Lékař může omezit cvičení, pokud máte v anamnéze předčasný porod, srdeční problémy, vysoký krevní tlak, astma, krvácení, četné: Těhotenství nebo problémy s placentou nebo děložním čípkem.
Nejlepší typy cvičení
Plavání: Plavání je skvělá volba prenatální cvičení. Nenese váhu a procvičí všechny vaše svalové skupiny. Později v těhotenství je plavání skvělé pro zmírnění tlaku, když vaše dítě těžkne. Trávit čas ve vodě je skvělý pocit, když je příliš horko na jiné cvičení.
Chůze: Je to dobrý trénink s nízkým dopadem. Chůzi mohou provozovat kdekoli lidé všech úrovní zdatnosti. Začněte pomalu a nepřehánějte to. Můžete se dostat na rychlejší tempo nebo prodlužovat čas postupně. Při chůzi nezapomeňte zůstat hydratovaní. Vezměte si s sebou láhev vody. Nepřehřívejte se. V létě se raději procházejte brzy ráno nebo večer než v nejteplejší části dne.
Cvičební vybavení: Běžecký pás nebo vnitřní cvičební cyklus je dobrou volbou, když je špatné počasí. S tímto vybavením můžete cvičit kdykoli během dne nebo v noci, bez ohledu na počasí. Je důležité držet dobré tempo a nesnažit se dělat příliš mnoho. Zůstaňte hydratovaní jako při procházkách venku.
váhy: Pokud jste před otěhotněním cvičila s činkami, může být bezpečné pokračovat. Promluvte si se svým lékařem o své situaci a ukažte mu svou rutinu ke schválení. Silový trénink posílí vaše svaly a udrží vás ve skvělé kondici. Možná budete muset používat lehčí váhu než před těhotenstvím. Při zvedání závaží seďte, aby se vám netočila hlava. Ve druhém nebo třetím trimestru si nelehejte na záda.
Jóga: Prenatální jóga je skvělé cvičení s nízkým dopadem, které posiluje svaly a zároveň zlepšuje krevní oběh a rovnováhu. Také snižuje stres a uklidňuje. Hluboké dýchání a relaxace jógy jsou prospěšné i při porodu. Lekce prenatální jógy jsou nabízeny v mnoha jógových studiích. Instruktor vám pomůže upravit pozice na základě vaší kondice a fáze těhotenství. Prenatální jógové DVD vám umožní cvičit doma. Na těchto DVD jsou úpravy pro každý trimestr.
Kegelovy cviky: Tyto cviky posilují svaly pánevního dna. To je dobré pro oba narozením dítěte a ovládání močového měchýře. Problémy s kontrolou močového měchýře jsou běžné během těhotenství a po něm. Při provádění těchto cviků stahujete, držíte a uvolňujete svaly pánevního dna. Tyto svaly lze nalézt, když používáte koupelnu. Zastavte močení uprostřed proudu. Svaly, které k tomu používáte, jsou stejné svaly, které byste měli stahovat při cvičení kegelů. Ujistěte se, že stahujete pouze tyto svaly a ne břišní nebo stehenní svaly.
Opatření při cvičení
- Začněte pomalu a nesnažte se dělat příliš mnoho. Pokud se cítíte unavení, zpomalte nebo zastavte. Poslouchejte své tělo. Postupem času můžete postupně zvyšovat své tempo.
- Dávejte pozor, abyste se nepřehřáli. Pokud jste přehřátá vy, vaše dítě také. Pokud je počasí velmi horké nebo velmi chladné, jděte do posilovny a použijte běžecký pás.
- Zůstaňte hydratovaní, když cvičíte. Pijte vodu před, během a po cvičení.
- Dávejte pozor na svou tepovou frekvenci. Udržujte ji pod 140 údery za minutu. Pokud je vaše srdeční frekvence příliš vysoká, zpomalte, abyste ji dostali pod kontrolu.
- Věnujte pozornost svému dýchání. Během cvičení byste měli být schopni mluvit. Pokud nemůžete, děláte příliš mnoho. Zpomalte intenzitu nebo v případě potřeby zastavte.
- Zastavte se a zavolejte svého lékaře, pokud máte některý z následujících příznaků: dušnost, závratě, krvácení, kontrakce nebo bolest hlavy.
Životopis
Patricia Hughes je spisovatelka na volné noze a matka čtyř dětí. Patricia má bakalářský titul v oboru základního vzdělávání na Florida Atlantic University. Napsala hodně o těhotenství, porodu, rodičovství a kojení. Kromě toho napsala o domácí výzdobě a cestování.
Žádná část tohoto článku nesmí být kopírována nebo reprodukována v jakékoli formě bez výslovného svolení společnosti More4Kids Inc © 2006
Zveřejňování vyhledávacích značek: Těhotenství Uplatňovat
Přidat komentář