Těhotenské křeče nohou

od Patricie Hughesové

Křeče nohou jsou běžným nepohodlím v těhotenství, zejména ve třetím trimestru. Náhlé křeče a sevření lýtkových svalů je extrémně bolestivé a často se to děje v noci, takže se z klidného spánku probouzíte bolestí.

Přesná příčina křečí nohou není známa, ale existují některé faktory, o kterých se předpokládá, že přispívají ke křečím v nohou. Předpokládá se, že nepohodlí v nohách způsobuje zvýšená váha v těhotenství, změny krevního oběhu a tlak na nervy rostoucího dítěte. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s křečemi v nohou, je předcházet jim.

Prevence křečí nohou

Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili křečím nohou. Příliš dlouhé stání nebo sezení najednou může způsobit křeče nohou. Pokud vaše práce vyžaduje, abyste stáli nebo seděli delší dobu, udělejte si během dne přestávky. Pokud stojíte v práci, dejte si nohy nahoru a pokud sedíte u stolu, pravidelně vstávejte a procházejte se.

To, jak sedíte, může také přispět ke křečím nohou. Vyhněte se překřížení nohou, když sedíte. Při zkřížení nohou se snižuje krevní oběh. Sezení se zvednutými nohami na konci dne nebo o přestávkách pomáhá zlepšit krevní oběh, což může pomoci snížit křeče.

Když vstanete, protažení svalů nohou může pomoci zabránit křečím. Protahujte lýtkové svaly během dne a večer před spaním, protože právě tehdy jsou křeče nejčastější. Chůze je další způsob, jak zlepšit prokrvení nohou a protáhnout svaly.

To, jak v noci spíte, ovlivňuje váš krevní oběh. Ležení na levém boku v noci je nejlepší spánková poloha pro zvýšení krevního oběhu. To je důležité pro křeče, stejně jako přivedení více kyslíku do vašeho těla a vašeho dítěte.

Pravidelné cvičení je dobré pro váš krevní oběh. Cvičení v těhotenství má mnoho výhod, včetně menšího počtu křečí v nohách, snížení rizika určitých komplikací, kontroly přibírání na váze a přípravy těla na porod. Plavání, chůze a prenatální jóga jsou formy cvičení, které zvyšují krevní oběh, mohou snížit křeče v nohou a jsou jemné. Před zahájením nového cvičení během těhotenství se zeptejte svého lékaře nebo porodní asistentky.

Existují důkazy, které naznačují, že určité doplňky mohou pomoci s křečemi. Teorie říká, že nízká hladina vápníku nebo hořčíku může být zodpovědná za zvýšené křeče. Věda je smíšená ohledně toho, zda je užívání dalších doplňků užitečné, ale možná by stálo za to vyzkoušet v případě opakujících se křečí. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče před přidáním dalších doplňků do vašeho denního režimu.

Dehydratace může přispět ke křečím nohou. Pokud pociťujete křeče v nohách, věnujte zvýšenou pozornost tomu, abyste zůstali dobře hydratovaní. Vezměte si s sebou láhev s vodou do práce nebo na vyřizování pochůzek. Popíjení vody po celý den vám pomůže zůstat dobře hydratovaní, což může snížit křeče v nohou.

Vypořádat se s křečemi nohou

Navzdory nejlepším preventivním opatřením se křeče mohou stále vyskytovat. Když vás zasáhne křeče uprostřed noci, bolest je náhlá a intenzivní. Chcete-li uvolnit svaly a uvolnit křeč, natáhněte nohu, pokrčte chodidlo a pohybujte prsty, abyste křeč vyřešili. Vyvarujte se ukazování prstů u nohou, které může zesílit křeče.

Postavte se a procházejte se, dokud se nezastaví. Zpočátku to bude nepříjemné, ale pokračování v procházce po ložnici pomáhá protáhnout svaly a zvýšit krevní oběh v nohách. Teplá koupel, použití láhve s horkou vodou nebo masáž lýtkových svalů může také pomoci zastavit křeče, když se objeví.

Kdy se obávat křečí nohou 

Ačkoli jsou křeče v nohách poměrně běžným nepříjemným pocitem a obvykle nevyžadují žádnou lékařskou péči, ne všechny křeče nohou jsou benigní. Některé věci, na které je třeba dávat pozor, zahrnují neustálou bolest lýtkových svalů, citlivost a otoky. To může být příznakem krevní sraženiny v noze, která může být velmi vážná nebo život ohrožující, pokud se sraženina odlomí. Příznaky krevních sraženin by nikdy neměly být ignorovány.

Podle Americké hematologické společnosti jsou ženy během těhotenství vystaveny zvýšenému riziku vzniku sraženin. Rodinná anamnéza krevních sraženin, obezita a klid na lůžku toto riziko zvyšují a mohou vést ke komplikacím v těhotenství nebo k ohrožení zdraví matky. V důsledku toho je důležité dávat si pozor na varovné příznaky a okamžitě je nahlásit svému lékaři.

Více informací o křečích nohou v těhotenství je k dispozici prostřednictvím Březen desetníků .