Mnoho lidí zažívá noční pocení. Jedná se o příznak spojený s menopauzou, onemocněním štítné žlázy, obezitou a těhotenstvím. Genetika hraje roli ve sklonu k nočnímu pocení. Pokud jste zažili noční pocení před těhotenstvím, můžete mít větší pravděpodobnost problémů, když jste těhotná. Ujistěte se, že jste se poradili se svým zdravotníkem.
Jak a kdy dochází během těhotenství k nočnímu pocení, se značně liší. Některé ženy mají občas epizodu a probudí se prosáklé potem, ale většinu času spí bez přerušení. Jiné mají problémy často, zejména v prvním a třetím trimestru, kdy jsou hormonální výkyvy nejčastější. Pro některé je problém vyřešen, když se dítě narodí. U jiných může noční pocení pokračovat v týdnech po narození dítěte, dokud se hladiny hormonů postupně nevrátí k normálu.
Příčiny nočního pocení
Za většinu nepříjemností a změn v těhotenství mohou hormony a výjimkou není ani noční pocení. Nižší hladiny estrogenu způsobují, že hypotalamus nefunguje správně. Hypotalamus je část mozku, která je zodpovědná za regulaci tělesné teploty. Normálně reaguje na změny teploty a v horkém dni uvolňuje přebytečné teplo v těle potem.
Během těhotenství může hypotalamus mylně číst změny hladiny estrogenu, což způsobuje, že tělo produkuje více tepla. To má za následek pocení, které uvolňuje teplo. Fyziologický proces je podobný tomu, který zažívají ženy v perimenopauze a menopauze.
Největším problémem žen je, že noční pocení narušuje spánek. Můžete se probudit zpocení nebo se třást, protože máte mokré pyžamo. Pokud je pocení silné, možná budete muset vstát a vyměnit si pyžamo nebo dokonce prostěradlo. To je nejen nepohodlné, ale okrádá vás to o drahocenný čas spánku.
Minimalizace nočního pocení
Existuje několik věcí, které můžete udělat pro snížení nočního pocení. I když se pocení pravděpodobně úplně nepřestanete, můžete podniknout kroky k jeho minimalizaci pro lepší spánek. Pokud je v místnosti teplo, noční pocení se zhorší. Ztlumte termostat, otevřete okno, použijte ventilátor nebo zapněte klimatizaci, v závislosti na ročním období a klimatu, kde žijete.
Pokud budete spát zachumlaní v dekách a teplém pyžamu, teplo vám nebude moci unikat a vy se budete více potit. Noste lehké pyžamo z bavlněného materiálu, které vám pomůže zůstat v pohodě. Nehromadit na přikrývky. Bavlněné povlečení a lehké přikrývky jsou lepší pro regulaci vaší tělesné teploty a minimalizaci pocení. Některé ženy zjišťují, že když se v noci osprchují studenou vodou a pak se vklouznou do lehkého pyžama, pomůže to snížit pocení.
Vzhledem k tomu, že teplo vychází z vašeho těla, změny ve vašem prostředí spánku vás dostanou jen tak daleko. Ale pokud můžete minimalizovat pocení – byť jen trochu – odpočinete si více. U postele mějte čerstvou noční košili, ručník a sklenici studené vody. Když se probudíte, budete mít to, co potřebujete, abyste se rychle ochladili a znovu usnuli. Cílem je vyřešit problém bez úplného probuzení, abyste mohli co nejrychleji znovu usnout.
Hypotalamus kromě tělesného tepla reguluje spánkové cykly. Dostatek odpočinku je důležitý pro správnou funkci hypotalamu, ale i zbytku těla. Snažte se být každý večer přibližně ve stejnou dobu a choďte brzy spát. Těhotné ženy by měly spát osm hodin každou noc.
Dieta a faktory životního stylu mohou přispět k nočnímu pocení a provedení některých změn by mohlo pomoci minimalizovat problémy. Například sedavý způsob života může zvýšit závažnost nočního pocení. Naopak pravidelné cvičení podporuje celkové zdraví a pomáhá regulovat hormony a funkci těla. To může snížit frekvenci selhání hypotalamu.
Některé potraviny mohou přispívat k nočnímu pocení, jako jsou kořeněná jídla, alkohol a kofein. Těhotné ženy by stejně neměly pít alkohol, ale vyhýbání se nápojům s kofeinem a kořeněným jídlům před spaním může pomoci snížit množství pocení, které během spánku zažíváte.
Dalším potenciálním zdrojem problémů je cukr. Cukr zvyšuje metabolismus, což způsobuje, že tělo vytváří více tepla. Konzumace sladkostí předtím, než se připravíte do postele, může způsobit, že tělo vytvoří více tepla a pak ho uvolní, když se snažíte spát.
Konečně, stejně jako některé potraviny mohou přispět k nočnímu pocení, jiné je mohou snížit. Sója je jeden zdroj potravy, u kterého bylo prokázáno, že snižuje příznaky menopauzy. Sója je známá jako rostlinný estrogen. Z tohoto důvodu ženy v perimenopauze nebo menopauze někdy zvyšují spotřebu sóji.
Přidat komentář