Zdravé stravování pro těhotné ženy

• Protein: Každý den potřebujete šedesát až osmdesát gramů bílkovin. Pokud čekáte dvojčata, budete jich potřebovat víc. Protein je důležitý pro tělesné tkáně dítěte a placentu. Mezi dobré zdroje bílkovin patří kuře, maso, krůta a ryby. Mezi nemasové zdroje bílkovin patří vejce, jogurt, fazole, mléko, sýr, arašídové máslo a tofu. Vegetariánské matky musí dbát na to, aby během jídla a svačiny zařadily dostatek bílkovin.

• železo: Ve stravě potřebujete extra železo, protože během těhotenství se zvyšuje objem krve. Bez dostatku železa se může vyvinout anémie z nedostatku železa. Zelená listová zelenina, jako je špenát a brokolice, maso a jahody jsou dobrým zdrojem železa. Pokud je hladina železa ve vaší krvi nízká, možná budete muset užívat doplňky stravy. Neužívejte doplňky s mlékem, protože to může bránit vstřebávání vitamínů.

• Vápník: Rostoucí kosti vašeho dítěte potřebují dostatek vápníku. Pokud nemáte dost, dítě si to vezme z vašich kostí. Těhotné ženy potřebují každý den alespoň čtyři porce potravin bohatých na vápník. Mléko, sýr a jogurt jsou dobrým zdrojem vápníku. Tyto potraviny obsahují také bílkoviny, takže v jednom jídle přijímáte dvě důležité živiny.

• Folát: Tato živina je důležitá ještě před početím. Snižuje riziko, že se u vašeho dítěte vyvine defekt neurální trubice. Tato živina je přítomna v prenatálních vitamínech. Některé dobré zdroje potravy zahrnují vejce, zelenou zeleninu a citrusové plody. Nyní se přidává do některých potravin, jako jsou cereálie a pečivo.

• Čerstvé ovoce a zelenina: Ke každému jídlu a svačině zařaďte čerstvé ovoce nebo zeleninu. Ty jsou důležité pro celou řadu živin a vitamínů. Vyberte si širokou škálu obou ve všech barvách, abyste pokryli své nutriční potřeby. Pokud v jídle nepřijímáte dostatek živin, čerstvé ovoce a zelenina jsou skvělou volbou pro svačiny.

• Pijte tekutiny: Je důležité přijímat dostatek tekutin ve stravě. Měli byste si dát alespoň osm sklenic denně. Snažte se získat většinu příjmu tekutin z mléka a vody. Ovocná šťáva je také dobrá, ale ne na úkor vody a mléka. Omezte sodu a nápoje obsahující kofein.

• Plody moře: Vyhněte se rybám, o kterých je známo, že obsahují rtuť, včetně: žraloka, makrely královské, dlaždicové ryby a mečouna. Někteří lékaři doporučují omezit tuňáka na dvě porce každý týden. Jiní doporučují nejíst tuňáka vůbec. Pokud budete jíst trochu tuňáka, rozhodněte se pro kusové světlo nad pevnou bílou, která obsahuje více rtuti. Drž se dál od syrových mořských plodů, jako je sushi. Může obsahovat bakterie, které mohou být nebezpečné pro vás i vaše dítě.

• Měkké sýry: Měkké sýry, jako je feta a brie, je třeba se v těhotenství vyhnout. Ty mohou obsahovat bakterie, které mohou být škodlivé pro vyvíjející se dítě. Tvrdé sýry jsou bezpečné a dobrým zdrojem vápníku.

• Kofein: Omezte příjem kofeinu během těhotenství. Více než čtyři porce denně byly spojeny s potratem a předčasným porodem. Mějte na paměti, že kofein je v čaji, sodovce a čokoládě.

• Alkohol: Zdá se, že názory na to se často mění. Někteří si myslí, že občasná sklenka vína je bezpečná, zatímco jiní odborníci tvrdí, že alkohol by se neměl pít vůbec. Příliš mnoho může vést k vrozeným vadám a poruchám učení. Pro jistotu se během těhotenství vyhněte alkoholu.

• Nedostatečně tepelně upravené maso: Drž se dál od nedopečeného masa, které může obsahovat salmonelu nebo e coli. Ujistěte se, že jste všechno maso důkladně uvařili a objednejte si dobře propečené maso v restauracích.

• Lunchmeat: Během těhotenství omezte konzumaci obědového masa. Mohou obsahovat bakterii známou jako listerie. Pokud občas obědváte maso, ujistěte se, že je velmi čerstvé.

• Trail Mix: Vytvořte si vlastní trailovou směs s cereáliemi, ořechy a sušeným ovocem. Noste ji s sebou v sendvičové tašce na zip pro občerstvení na útěku.

• Řetězový sýr: String sýr obsahuje vápník a bílkoviny. Je to dobrá volba pro rychlou svačinu.

• Salát: Mezi jídly si udělejte salát s různými druhy čerstvé zeleniny. Pro větší rozmanitost zařaďte špenát, baby mrkev, okurky a rajčata.

Žádná část tohoto článku nesmí být kopírována nebo reprodukována v jakékoli formě bez výslovného svolení společnosti More4Kids Inc a všechna práva vyhrazena.