Jak kontrolovat přibírání na váze během těhotenství

od Patricie Hughesové

Zvýšení hmotnosti je hlavním problémem mnoha těhotných žen. Chcete získat dost, abyste vyrostli zdravé dítě, ale ne tolik, aby bylo opravdu těžké ztratit po narození dítěte. Doporučený rozsah pro zdravé přibírání na váze v těhotenství je mezi dvaceti pěti a třiceti pěti kilogramy. Pokud jste měla před těhotenstvím nadváhu, může vám být doporučeno přibrat o něco méně. Pokud jste před otěhotněním měla podváhu, možná vám bude doporučeno přibrat o něco více. Vždy se ujistěte, že jste se poradili se svým lékařem, abyste se ujistili, že jakékoli změny ve stravě jsou pro vás správné. Zde je několik tipů a nápadů.  

Dodržování zdravé výživy a pravidelné cvičení je nejlepší způsob, jak si udržet zdravý přírůstek hmotnosti. Pokud těhotenství považujete za období, kdy se zbláznit a sníst vše, na co máte chuť, přiberete více. Opravdu nejíte za dva. Dítě potřebuje asi o tři sta kalorií denně více, než je vaše běžné dietní kalorie. To je přibližně množství kalorií ve dvou sklenicích mléka.

Vybírejte zdravé potraviny pro jídla i svačiny. Zařaďte do svého jídelníčku každý den různé čerstvé ovoce a zeleninu, maso, drůbež, celozrnné výrobky, mléčné výrobky a mléko. Když plánujete své menu, nezapomeňte do každého jídla zahrnout potraviny z každé z těchto skupin potravin. Pozor na vápník, bílkoviny a železo, které jsou pro vaše miminko velmi důležité. Užívejte prenatální vitamíny podle doporučení vašeho poskytovatele zdravotní péče.

Odřízněte hranolky a sodu na občerstvení. Ty jsou plné prázdných kalorií, cukru a tuku. Vyberte si zdravé svačiny, jako je jogurt, mrkvové tyčinky, granola, čerstvé ovoce nebo vláknitý sýr. Zdravé potraviny vám pomohou cítit se syté a zajistí, že vaše dítě dostane živiny potřebné pro zdravý růst. Pokud pracujete, přibalte si tašku se zdravými svačinami, které budete mít na stole. Odpoledne se tak budete držet dál od automatů. Pokud jste doma, uchovávejte čerstvou zeleninu oloupanou a připravenou k jídlu v lednici pro rychlou svačinu.

Věnujte pozornost tomu, co musíte každý den pít. Soda, káva a další kofeinové nápoje jsou také plné cukru a prázdných kalorií. Vyhněte se těmto nápojům a zvolte raději mléko, džus a vodu. Snažte se každý den vypít alespoň osm sklenic vody. To vás udrží dobře hydratované bez dalšího přibírání na váze. Pokud nemáte rádi obyčejnou vodu, zkuste ochucenou.

Pravidelné cvičení má pro těhotné ženy mnoho výhod. Cvičení pomáhá kontrolovat přírůstek hmotnosti a připravuje vaše tělo na práci. Snažte se cvičit alespoň třicet minut denně, tři až čtyři dny v týdnu. Cvičení je pro většinu těhotných žen bezpečné. Poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné cvičit, než začnete s jakoukoli rutinou. Pijte hodně vody, abyste zůstali dobře hydratovaní před, během a po tréninku.

Vyberte si aktivitu, která vás baví. Pokud se vám líbí, co děláte, je pravděpodobnější, že budete cvičit. Formy cvičení s nízkým dopadem jsou obecně považovány za bezpečné pro těhotné ženy. Některé dobré nápady na cvičení s nízkým dopadem zahrnují prenatální jógu, plavání a chůzi. Když začnete cvičit, začněte pomalu. Postupně můžete zvyšovat intenzitu a prodlužovat čas strávený cvičením. Přestaňte cvičit a zavolejte svého lékaře, pokud máte závrať, mdloby, náhlou bolest hlavy nebo zaznamenáte únik tekutiny z pochvy.

Nedělejte si takové starosti s přibíráním na váze, že nemáte dostatek výživy. Správná výživa je pro vaše rostoucí dítě nezbytná. Během těhotenství byste se neměla pokoušet držet dietu nebo zhubnout. Pokud máte obavy z přibývání na váze, poraďte se se svým lékařem. V případě potřeby vám může nabídnout nějaké návrhy nebo vás odkázat na odborníka na výživu.

 Klikněte sem a podívejte se na Těhotenství bez kil