od Patricie Hughesové
Bolest zad je stížnost, kterou běžně slýchají lékaři a porodní asistentky během těhotenství. Bolest je způsobena kombinací faktorů. Jak vaše břicho roste, vaše těžiště se posouvá. Tím se změní způsob, jakým stojíte a chodíte, což vyvíjí tlak na spodní část zad. Jiné příčiny zad bolest v těhotenství zahrnují hormonální změny. To změkčuje klouby a vazy, což pomáhá připravit tělo na porod. To je dobrá věc. Má však i negativní vliv, bolesti zad.
Existuje několik věcí, které můžete udělat pro snížení bolesti. První je věnovat pozornost svému držení těla. Jak vaše břicho roste a vaše těžiště se posouvá, věnujte pozornost tomu, jak stojíte a jak chodíte. U žen je velmi časté namáhání svalů nesprávným držením těla. Postavte se rovně, spíše než se naklánějte dozadu, držte ramena dozadu a dolů se zasunutými hýžděmi. Snažte se držet záda v rovné poloze, abyste se vyhnuli namáhání, které způsobuje bolesti dolní části zad.
K bolestem zad může přispět i způsob, jakým spíte. Najít pohodlnou pozici je v nejlepším případě náročné. Používejte polštáře na podepření těla a vyhněte se namáhání zad. Tělové polštáře jsou pro některé ženy užitečné. Jiní preferují několik standardních polštářů. Ty lze umístit mezi kolena a pod břicho, aby poskytly další podporu.
Cvičení může pomoci snížit bolesti dolní části zad. Prenatální jóga je prospěšná pro protažení svalů a uvolnění napětí způsobeného špatným držením těla. Plavání je také prospěšné pro zmírnění bolestí zad. Pravidelné cvičení navíc pomáhá udržet přibírání na váze pod kontrolou. Čím více na váze přibere, tím pravděpodobnější je, že žena bude mít bolesti zad.
Pokud během těhotenství pociťujete bolesti zad, vždy se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Váš lékař nebo porodní asistentka posoudí bolest a doporučí kroky, které můžete podniknout, abyste našli úlevu. V některých případech může být zapotřebí chiropraktik. Váš lékař může učinit toto rozhodnutí a v případě potřeby vám dá doporučení.
Masáž může často pomoci zmírnit bolesti zad. Pokud uvažujete o vyzkoušení masáže, vyhledejte masážního terapeuta, který je vyškolený a má zkušenosti s prenatální masáží. Váš lékař, porodní asistentka nebo přítel vás mohou odkázat na správnou osobu. Ženy, které našly úlevu díky masáži, často pokračují během těhotenství a používají masážní techniky i při porodu.
Některým maminkám pomůže napuštění teplé koupele. Naplňte vanu teplou vodou a přidejte pár kapek esenciálního oleje, například levandule. Chcete-li zvýšit relaxační účinek, pusťte si CD s jemnou hudbou nebo zvuky přírody. Zvažte to dopřát si lázeňský den v pohodlí a pohodlí vlastní koupelny.
Pokud samotné teplo nepomáhá, zkuste střídat teplo a chlad. Některé ženy považují tuto metodu za velmi účinnou. Mohou to být ledové obklady střídané lahvemi s horkou vodou nebo ohřívacími polštářky. Můžete se také namočit do horké vany a poté, když se dostanete ven, přiložit ledový obklad.
Pokud jste vyzkoušeli všechny možné léky a stále nemůžete najít úlevu, můžete být v pokušení vzít si lék proti bolesti. Existují některé, které jsou bezpečné a účinné pro těhotenství. Váš poskytovatel zdravotní péče je nejlepším zdrojem informací o úlevě od bolesti. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli léky během těhotenství.
Životopis
Patricia Hughes je spisovatelka na volné noze a matka čtyř dětí. Patricia má bakalářský titul v oboru základního vzdělávání na Florida Atlantic University. Napsala hodně o těhotenství, porodu, rodičovství a kojení. Kromě toho napsala o domácí výzdobě a cestování.
[…] Přečtěte si tento skvělý příspěvek zde […]