Overlevelse af søvnforstyrrelser under graviditet

 af Patricia Hughes

Når du er gravid, vil din læge, familiemedlemmer og graviditetsbøger alle understrege vigtigheden af ​​at få nok hvile. Dette er et godt råd. Hvile er meget vigtigt for gravide kvinder. Træthed er et stort problem for mange kvinder, især i første og tredje trimester af graviditeten. Desværre er søvnforstyrrelser meget almindelige i disse trimestre.

Første trimester

Det største problem i første trimester er træthed. Du kan føle, at du bare ikke kan hvile nok, selv når du går tidligere i seng. Trætheden skyldes hormonelle forandringer i kroppen. Der er nogle eksperter og mødre, der mener, at der kan være en biologisk funktion for denne træthed. Gravide kvinder tager lur og går tidligt, når de er trætte. Dette kan være beregnet til at hjælpe med at beskytte barnet i de tidlige uger af graviditeten.

Den eneste måde at håndtere træthed på er at få mere hvile. Du kan ikke overleve på kaffe eller andre koffeinkilder, som du ville, hvis du ikke var gravid. Det kan være svært at hvile i løbet af dagen, især hvis du arbejder fuld tid eller er hjemme med andre børn. Arbejderkvinder kan prøve at hvile i frokostpauserne. Hvis det ikke er muligt at sove, så prøv at lukke øjnene og bare tage en pause.

Hvis du er hjemme med børn, så prøv at tage en lur med dine små. Hvis dit barn eller dine børn har udvokset lur, kan du udpege en hviletid om eftermiddagen. At læse historier eller stille farvelægning med fødderne oppe kan give dig en kort pause i en hektisk hverdag. Gør op for tabt hvile ved at komme lidt tidligere i seng om aftenen.

Tredje trimester

Trætheden vender tilbage med en hævn i tredje trimester. Efterhånden som din baby vokser, bliver graviditeten mere fysisk krævende for din krop. For at gøre tingene endnu værre er det svært, hvis ikke umuligt, at finde en behagelig stilling at sove på. Den gravide mave kan stå i vejen for at finde en god stilling. Kropspuder kan hjælpe. Tre eller fire sengepuder kan bruges til at støtte kroppen for at hjælpe med at fremkalde søvn.

Når du finder en behagelig stilling, kan du blive vækket til en tur på toilettet. Hyppig vandladning er resultatet af, at barnet skubber på din blære. Der er ikke for meget du kan gøre ved dette problem. Du kan prøve at begrænse drikkevarer i de to timer før sengetid. Nogle kvinder oplever, at selv når de begrænser væsker, forbliver toiletturene hyppige.

Søvnløshed

Dette kan være et problem under hele graviditeten, men er også mere almindeligt i de tidlige og sene måneder. Søvnløsheden kan være forårsaget af ændrede hormonniveauer. Stress er en anden stor årsag til søvnløshed. At finde ud af, at du er gravid, er en livsændrende begivenhed. Det er meget normalt at være bekymret for økonomi eller andre problemer i forbindelse med den nyankomne. Disse pres kan genopstå i de sidste måneder, når den store dag er nær.

Det værste du kan gøre, hvis du lider af søvnløshed, er at ligge i sengen og tænke på, at du ikke kan få sovet. Stå ud af sengen og forlad soveværelset. Prøv at gøre noget, der vil gøre dig træt, såsom at læse, et varmt glas mælk eller afslappende musik. Når du føler dig træt, skal du gå tilbage i seng og prøve at falde i søvn. Du kan trøste dig med, at også dette skal gå over, og du vil være i stand til at hvile igen. Selvfølgelig kan din baby inden da ødelægge disse planer!