Fordele ved prænatal yoga

Regelmæssig motion er gavnligt under graviditeten. Prænatal yoga er et godt valg til en lav effekt øvelse, der giver flere fordele, der er både fysiske og mentale. Prænatal yoga forbedrer fleksibiliteten, toner musklerne og hjælper med at give naturlig lindring af nogle af de almindelige graviditetsgener. Husk altid at rådføre dig med din sundhedspersonale, før du starter et træningsprogram, især hvis du er gravid.

Øger styrke og fleksibilitet: Den regelmæssige yogapraksis hjælper med at øge fleksibiliteten i musklerne og omgivende væv. Dette hjælper med at forbedre blodcirkulationen. Den regelmæssige praksis med prænatal yoga strækker og toner musklerne, hvilket gør dem stærkere og mere fleksible.

Hjælper med at mindske hævelse og ledbetændelse: Hævelse og betændelse er forårsaget af væskeophobning og nedsat cirkulation. Da yoga hjælper med at fremme cirkulationen, er den effektiv til at forebygge og reducere hævelse. Dette reducerer den almindelige hævelse af ankler, fødder og hænder.

Forebygger og mindsker smerter i lænden og iskiassmerter: Smerter i lænden og iskias er almindelige plager under graviditeten. Ændringen i kropsholdning er ansvarlig for meget af denne smerte. Regelmæssig prænatal yogapraksis strækker musklerne i lænden og styrker disse muskler. Det hjælper også med at forbedre holdningen, hvilket hjælper med rygsmerter.

Skaber og vedligeholder en følelse af velvære: Yoga hjælper med at frigøre spændinger fra kroppen. Det er også et kraftfuldt værktøj til afslapning, som hjælper med at opretholde en følelse af velvære. Dette kombineret med øget fleksibilitet og færre smerter øger følelsen af ​​velvære.

Stresslindring: Gravide kvinder føler sig ofte stressede. Yoga er meget effektivt til at lindre stress. Med regelmæssig praksis af prænatal yoga vil du føle dig bedre i stand til at håndtere stress.

Hjælper med at forberede dig til fødsel: I yoga lærer du, hvordan du finder og slipper spændinger i kroppen. At lære denne teknik vil være meget nyttig i forbindelse med fødsel. Spændinger i musklerne gør, at kroppen producerer mindre oxytocin.

Kraftfuldt afslapningsværktøj under graviditet og fødsel: Da du har lært at lokalisere og frigøre spændinger i kroppen, vil du kunne gøre det under veer. Som et resultat vil du være mindre tilbøjelig til at spænde op med hver sammentrækning. Evnen til at slappe af gennem veerne resulterer i mindre smerter samt bedre fremskridt i fødslen.

Afslapning, billedsprog og vejrtrækning er nyttige i forbindelse med fødsel: Vejrtrækningen er stresset i prænatale yogaklasser. Åndedrætsteknikken går ud på at tage luft langsomt ind gennem nuet og puste helt ud. Denne afslappede vejrtrækningsteknik er nyttig til at lindre spændinger og bringer mere ilt til musklerne og babyen.

I mange prænatale yogaklasser er vejrtrækning, afslapning og billedsprog specielt skræddersyet til den gravide kvinde. Du vil lære værktøjer og teknikker, som du vil kunne bruge under fødslen.

Du kan tage et kursus i prænatal yoga eller træne hjemme med en DVD. Prænatal yogaklasser tilbydes på yogastudier rundt om i landet. Ring til dit lokale studie for at finde en klasse. Hvis de ikke tilbyder en, kan de muligvis henvise dig til et andet studie. Din læge eller jordemoder kender muligvis også til klasser i dit område. Sørg for at tjekke med din sundhedsplejerske, før du begynder på yoga eller anden træning.

Der er fordele ved at tage en prænatal yogatime i stedet for at bruge en DVD. I klassen møder du andre kommende mødre. Samtalen og kammeratskabet er en stor fordel. Derudover vil en instruktør hjælpe dig med at lære asanas og sikre, at du gør dem korrekt og ikke overdriver det. Under klassen dukker nogle gange emner, der er specifikke for graviditet, veer og fødsel, op, og denne information er værdifuld.

Hvis du ikke har en klasse i dit område, kan du købe flere prænatal yoga-dvd'er. Du skal bruge en yogamåtte, også kaldet en klæbrig måtte. Du vil måske have nogle rekvisitter, såsom blokke eller stropper til at hjælpe med din praksis. Disse sælges overalt hvor yogamåtterne sælges.

Her er en fin serie af videoer om prænatal yoga, vi fandt på Youtube:

At trække vejret ordentligt under træning og især yoga er meget vigtigt:

Efter at have øvet vejrtrækning er sidestrækning rart at gå over i:

Mens du stadig er på gulvet, kan du næste gang skifte til Katteko-positionen

Dernæst kan du lære squat-positionen

En dejlig stående stilling er Warrior 1. Den hjælper ikke kun med at styrke dine ben, men er også en god hofteåbningsøvelse, når du er i fødsel

Husk altid at tjekke med din læge, før du starter et nyt træningsprogram, og for at tage det langsomt, vil du ikke gøre for meget på én gang og muligvis skade dig selv eller dit ufødte barn. Dette er blot nogle eksempler på prænatal yoga og nogle af fordelene. Du vil måske tjekke lokalt for at se, om dit lokale Y eller fitnesscenter har en klasse. Det hjælper altid at tale med nogen personligt og er altid sjovt at møde nye mennesker. Vi håber, du nød denne korte introduktion til prænatal yoga.