Afspændingsøvelser til graviditet og fødsel

 

Hvis du planlægger en naturlig fødsel for din baby, vil du gerne bruge lidt tid på at lære naturlige metoder til at klare veer. I klasser beregnet til naturlig fødsel vil du lære en række forskellige teknikker til at håndtere smerter under fødslen. Disse teknikker bør praktiseres gennem hele graviditeten for at lindre angst og forberede fødslen af ​​din baby, og selvom du ikke planlægger en helt naturlig fødsel, vil de hjælpe dig med at slappe af og reducere angst og stress, der følger med graviditeten. 

At trække vejret korrekt hjælper med at lindre spændinger. De fleste mennesker tager overfladiske vejrtrækninger i brystet i stedet for at trække vejret fra mellemgulvet. Dette øger spændingen og hæmmer afslapning. Langsom abdominal vejrtrækning hjælper med at frigøre spændinger og afslapper kroppen. Færre muskler bruges til abdominal vejrtrækning, hvilket gør det mere effektivt til afslapning.

 

Hvis du tager en børnefødselsklasse, vil du lære denne metode til vejrtrækning. Du kan også gøre det derhjemme. Nogle kvinder oplever, at dette fungerer godt, når du slapper af i en behagelig stilling. Læg dig på siden eller sæt dig i en let tilbagelænet stilling og læg din hånd på maven. Dette vil hjælpe dig med at mærke din mave rejse sig med dine vejrtrækninger. Træk vejret langsomt ind, og lad din ånde fylde din mave. At øve dyb vejrtrækning under graviditeten vil hjælpe dig med at slappe af og forberede dig på vejrtrækningen under fødslen. 

Spændinger i musklerne gør veer sværere at håndtere. Sammentrækningerne er mere intense, når musklerne omkring livmoderen er spændte. Udøvere af naturlige fødselsmetoder som Bradley-metoden underviser i afslapning som en måde at mindske smerter under fødslen.

 

Denne metode går ud på at slappe af alle musklerne i kroppen. Det kræver øvelse at lære at slappe af alle musklerne i kroppen, så du ikke ønsker at vente til veer for at prøve. Øv dig gennem hele din graviditet for at lære at slappe helt af. Dette kan også hjælpe med at reducere stress under graviditeten, hvilket ikke er godt for hverken dig eller din baby. Du kan enten begynde ved hovedet og arbejde ned gennem kroppen eller starte fra tæerne og arbejde op til hovedet.

 

Med henblik på denne forklaring vil vi begynde ved hovedet. Du kan gøre det omvendte, hvis du ønsker det og starte med tæerne. Lig eller læn dig tilbage i en behagelig stilling. Du begynder at spænde og slippe musklerne først i panden og derefter i ansigtet. At spænde musklerne, før du slapper af dem, er godt for at lære at lokalisere og slippe spændinger.

 

Spænd og slip gradvist musklerne ned gennem din torso, arme, fingre, ben og tæer. Når du har afspændt musklerne helt ned til tæerne, vil du føle dig afslappet og løs. Tænk på områderne af din krop og lokaliser eventuelle resterende spændinger. Spænd og slip musklerne i ethvert område, hvor du mærker stramning eller spænding. Gentag dette, indtil hele din krop føles afslappet. Nogle kvinder oplever, at det at praktisere denne metode i sengen hjælper dem med at sove bedre. 

Visualisering hjælper med at slappe af både sindet og kroppen. Frygt for veer og generel bekymring er ikke gavnligt under fødsel eller endda under din graviditet. At lære at slappe af og visualisere et afslappende og trøstende sted vil hjælpe dig med at give slip på den angst, der kan gøre fødslen sværere.

 

Visualisering involverer at forestille dig selv et sted, som du finder trøstende. Dette er ofte et sted i naturen. Det kan være at ligge på en varm strand i solen, sidde på en bjergtop eller en eng fyldt med blomster. Du slapper af og fokuserer på billedet af det sted, du har valgt. Jo flere sanser der bruges, jo mere effektiv er teknikken til fødsel. Hvis du for eksempel forestiller dig en strand, mærk den varme sol på din hud, mærk teksturen af ​​sandet, lugt saltluften og smag saltvandet på tungen. Når flere sanser bruges, føles billedet mere ægte og er mere afslappende. 

 

Biografi
Patricia Hughes er freelanceskribent og mor til fire. Patricia har en bachelorgrad i elementær uddannelse fra Florida Atlantic University. Hun har skrevet meget om graviditet, fødsel, forældreskab og amning. Derudover har hun skrevet om boligindretning og rejser.