Graviditet: 5 ændringer at foretage i din kost nu

Hvis du altid spiser en sund og velafbalanceret kost, behøver du måske ikke foretage ændringer, når du opdager, at du er gravid. De fleste af os er dog ikke så perfekte. Når først kvinder bliver gravide, får det, vi indtager, pludselig ny betydning.

Øg væskeindtaget for både dig og din babys velbefindende. Mælk og juice er gode kilder til næringsstoffer, men glem ikke at drikke dit vand. Vand er vigtigt af mange årsager under graviditeten. Vand er nødvendigt til produktion af fostervand. Denne væske beskytter barnet under graviditeten og bliver konstant udskiftet. Dehydrering kan føre til for tidlig fødsel. Dette er endnu en god grund til at inkludere masser af vand i din kost.

 

For moderen har det flere fordele at forblive godt hydreret. At holde sig godt hydreret kan reducere nogle almindelige graviditetsgener, såsom morgenkvalme og forstoppelse. Når du er dehydreret, er der større sandsynlighed for, at du lider af urinvejsinfektioner. Gravide kvinder bør inkludere otte glas vand i deres daglige kost.

Fjern koffein, alkohol og tobak for dit barns sundhed. Koffein virker vanddrivende og kan bidrage til dehydrering. Alkohol har en lignende effekt på kroppen, hvilket er en faktor, der bidrager til hang overs. Derudover kan alkohol bidrage til abort og føre til føtalt alkoholsyndrom og føtale alkoholpåvirkninger, hvilket er en mindre alvorlig, men stadig farlig tilstand.

 

Tobak er ikke godt for dig på noget tidspunkt, men er særligt farligt under graviditeten. Nikotinen i cigaretrøg trækker blodkarrene sammen, hvilket begrænser ilt til barnet. Dette kan føre til problemer som dødfødsel, abort, for tidlig brud på membranerne, lav fødselsvægt og for tidlig fødsel. Ifølge statistikker fra US Public Health Service, hvis alle gravide kvinder holder op med at ryge, kan stadig fødsler reduceres med 11 procent og nyfødte dødsfald med 5 procent. For mere om farerne ved at ryge og tips til at holde op: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

Vælg sunde fødevarer til både måltider og mellemmåltider. En sund og velafbalanceret kost vil give din baby den næring, der er nødvendig for korrekt vækst. Derudover kan en afbalanceret kost hjælpe med at reducere risikoen for visse komplikationer, der kan være forbundet med overdreven vægtøgning, såsom præeklampsi og svangerskabsdiabetes. Nogle kvinder oplever, at deres humør og morgenkvalme forbedres med en sund kost.

 

En afbalanceret kost bør indeholde en række forskellige næringsstoffer. Komplekse kulhydrater, frisk frugt og grøntsager, protein, calcium og jern er nogle af de næringsstoffer, der bør indgå i din kost. At føre dagbog over dit madindtag kan hjælpe, hvis du har problemer med at holde styr på næringsstofferne i din kost. For mere information om de fødevarer, der skal inkluderes i din kost, tjek ud http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

Folinsyre er et vigtigt næringsstof tidligt i graviditeten. Folinsyre har vist sig at reducere risikoen for neuralrørsdefekter, såsom spina bifida. Prænatale vitaminer indeholder folinsyre, og det er til stede i visse fødevarer. Appelsinjuice, broccoli, spinat, jordnødder og asparges indeholder folinsyre. Nogle fødevarer, såsom brød og korn, er nu beriget med folinsyre. Neuralrørsdefekter opstår tidligt i graviditeten, så hvis du forsøger at blive gravid, er det en god idé at øge dit indtag af dette vigtige næringsstof.

 

Ovenstående er kun generelle retningslinjer, tjek altid med din sundhedspersonale, før du foretager ændringer, mens du er gravid, især hvis du har en helbredstilstand.