Der er flere fordele ved at lave kegel-øvelser regelmæssigt, under graviditeten, under fødslen og i årene efter du er færdig med at få børn. Toning af disse muskler gennem hele graviditeten hjælper med at styrke dem som forberedelse til fødslen. Derudover vil du opdage, at det er nemmere at slappe af i perineums muskler, hvilket er nyttigt til naturlig smertelindring under veer.
af Patricia Hughes
Du har måske hørt om kegel-øvelser fra din læge, på børnefødselsklasse eller læst om dem i en graviditetsbog. Kegel-øvelser er beregnet til at styrke musklerne i bækkenbunden og skedemusklerne. Når disse muskler er stærke, er de mindre tilbøjelige til at blive svækket af det øgede pres fra den voksende livmoder på blære- og bækkenmusklerne.
Der er flere fordele ved at lave kegel-øvelser regelmæssigt, under graviditeten, under fødslen og i årene efter du er færdig med at få børn. Toning af disse muskler gennem hele graviditeten hjælper med at styrke dem som forberedelse til fødslen. Derudover vil du opdage, at det er nemmere at slappe af i perineums muskler, hvilket er nyttigt til naturlig smertelindring under veer.
En anden undersøgelse viste, at kegel-øvelser kan hjælpe med at forkorte fødslen. Undersøgelsen fra 2004, offentliggjort i British Medical Journal, viste, at kvinder, der lavede kegel-øvelser på regelmæssig basis, var mindre tilbøjelige til at opleve en langvarig anden fase af fødslen. Dette er den skubbefase. Denne gruppe var også mindre tilbøjelig til at få brug for AC-sektion. For mere information tjek: http://www.bastyrcenter.org/content/view/628
Regelmæssig træning af bækkenbundsmusklerne giver andre fordele under veer og fødsel. Godt tonede muskler vil give dig bedre kontrol over musklerne, uanset om du slapper af musklerne under veer eller bruger dem mere effektivt under fødslen. Denne kontrol og tone udmønter sig også i en lavere risiko for at rive mellemkødet under fødslen og en lavere risiko for at få behov for en episiotomi.
Kegel-øvelser under graviditet og efter giver fordele senere i livet. Stressinkontinens er et ret almindeligt problem under graviditeten og skyldes pres på bækkenmuskulaturen og forværres af svage muskler. For nogle kvinder er dette et problem, der fortsætter efter graviditeten. Det bliver også værre med alderen. Styrkelse af bækkenbundens muskler vil hjælpe med at forhindre disse problemer.
Den bedste måde at finde dine kegel-muskler på er at stoppe urinstrømmen, når du skal på toilettet. Dette er den muskelsammentrækning, du vil bruge, når du laver kegel. Start med at slappe af musklerne og derefter langsomt trække dem sammen, hold i et par sekunder og slip. Gentag denne proces flere gange og gør dette et par gange hver dag. Det tager kun et par minutter, og ingen ved selv, at du gør det.
Så hvor ofte skal du lave disse øvelser? Eksperter foreslår, at 200 kegel om dagen bør være målet for optimale fordele. Det virker som et stort antal, men du kan nå det mål ved at lave øvelserne i et par minutter, to eller tre gange i løbet af dagen.
For nogle kvinder er problemet at huske at lave øvelserne. Et nyttigt forslag er at gøre dem sammen med visse andre aktiviteter. Dette vil hjælpe dig med at huske at gøre dem. For eksempel, lav kegels, når du venter i trafikken eller under reklamerne for dit yndlings-tv-show. At sætte et tidspunkt for øvelsen vil øge chancen for, at du vil gøre dem regelmæssigt.
Husk altid, før du starter et træningsprogram, især når du er gravid, tjek med din læge.
Biografi
Patricia Hughes er freelanceskribent og mor til fire. Patricia har en bachelorgrad i elementær uddannelse fra Florida Atlantic University. Hun har skrevet meget om graviditet, fødsel, forældreskab og amning. Derudover har hun skrevet om boligindretning og rejser.
Ingen del af denne artikel må kopieres eller gengives i nogen form uden udtrykkelig tilladelse fra More4Kids Inc © 2008 Alle rettigheder forbeholdes
Tilføj Kommentar