Motion er gavnligt under graviditeten, så længe du er sund og ikke højrisiko. Træning giver færre smerter, er godt for din lænd og mindsker stress. Kvinder, der er i form, har en tendens til at have lettere veer. Tal med din læge, før du begynder nogen træningsrutine.
af Patricia Hughes
Motion er gavnligt under graviditeten, så længe du er sund og ikke højrisiko. Træning resulterer i færre smerter, er godt for din lænd og reducerer stress. Kvinder, der er i form, har en tendens til at have lettere veer. Tal med din læge, før du begynder på en træningsrutine.
Din læge kan fraråde træning, hvis du oplever en komplikation eller anses for at være højrisiko. Lægen kan begrænse træningen, hvis du har haft for tidlig fødsel, hjerteproblemer, forhøjet blodtryk, astma, blødning, flere: Graviditet eller problemer med moderkagen eller livmoderhalsen.
Bedste former for træning
svømning: Svømning er et godt valg til prænatal dyrke motion. Den er ikke vægtbærende og virker alle dine muskelgrupper. Senere i graviditeten er svømning fantastisk til at aflaste presset, da din baby bliver tungere. At tilbringe tid i vandet føles fantastisk, når det er for varmt til anden træning.
gåture: Dette er en god træning med lav effekt. Gåture kan udføres overalt af mennesker på alle fitnessniveauer. Start langsomt og overdriv det ikke. Du kan bygge op til et hurtigere tempo eller forlænge tiden gradvist. Sørg for at forblive hydreret, når du går. Tag en flaske vand med. Bliv ikke overophedet. Om sommeren skal du gå tidligt om morgenen eller om aftenen i stedet for på den varmeste del af dagen.
Træningsudstyr: Et løbebånd eller indendørs træningscyklus er et godt valg, når vejret er dårligt. Du kan træne når som helst på dagen eller natten, uanset vejret med dette udstyr. Det er vigtigt at holde et godt tempo og ikke forsøge at gøre for meget. Hold dig hydreret, som du ville, når du går udendørs.
vægte: Hvis du har trænet med vægte før du blev gravid, kan det være sikkert at fortsætte. Tal med din læge om din situation og vis ham din rutine til godkendelse. Vægttræning styrker dine muskler og holder dig i god form. Du skal muligvis bruge lettere vægt, end du gjorde før graviditeten. Sid, når du løfter vægte for at undgå at blive svimmel. Læg dig ikke på ryggen i andet eller tredje trimester.
Yoga: Prænatal yoga er en fantastisk træning med lav effekt, der toner musklerne og forbedrer cirkulationen og balancen. Det reducerer også stress og er beroligende. Yogaens dybe vejrtrækning og afslapning er gavnlig selv under veer. Prænatal yoga-klasser tilbydes på mange yogastudier. Instruktøren hjælper dig med at ændre positionerne baseret på dit konditionsniveau og graviditetsstadie. En prænatal yoga DVD giver dig mulighed for at øve dig derhjemme. Der er ændringer for hvert trimester på disse dvd'er.
Kegel øvelser: Disse øvelser styrker bækkenbundsmusklerne. Dette er godt for begge fødsel og blærekontrol. Problemer med blærekontrol er almindelige under og efter graviditet. For at udføre disse øvelser trækker du sammen, holder og slipper musklerne i bækkenbunden. Disse muskler kan findes, når du bruger badeværelset. Stop med at urinere midt i strømmen. De muskler, du bruger til dette, er de samme muskler, som du bør trække sammen, når du laver kegel. Sørg for kun at trække disse muskler sammen og ikke mave- eller lårmusklerne.
Forholdsregler ved træning
- Start langsomt og prøv ikke at gøre for meget. Hvis du føler dig træt, sæt farten ned eller stop. Lyt til din krop. Du kan gradvist opbygge dit tempo over tid.
- Pas på ikke at blive overophedet. Hvis du er overophedet, er din baby det også. Hvis vejret er meget varmt eller meget koldt, skal du gå i fitnesscenteret og bruge løbebåndet.
- Hold dig hydreret, når du træner. Drik vand før, under og efter træning.
- Vær opmærksom på din puls. Hold det under 140 slag i minuttet. Hvis din puls bliver for høj, skal du sætte farten ned for at få den under kontrol.
- Vær opmærksom på din vejrtrækning. Du skal være i stand til at tale under dit arbejde. Hvis du ikke kan, gør du for meget. Sænk intensiteten eller stop hvis det er nødvendigt.
- Stop og ring til din læge, hvis du har nogle af følgende symptomer: åndenød, svimmel, blødning, sammentrækninger eller hovedpine.
Biografi
Patricia Hughes er freelanceskribent og mor til fire. Patricia har en bachelorgrad i elementær uddannelse fra Florida Atlantic University. Hun har skrevet meget om graviditet, fødsel, forældreskab og amning. Derudover har hun skrevet om boligindretning og rejser.
Ingen del af denne artikel må kopieres eller gengives i nogen form uden udtrykkelig tilladelse fra More4Kids Inc © 2006
Udsendelse af søgetags: Graviditet Dyrke motion
Tilføj Kommentar