Graviditet - De første 30 dage efter fødslen

Tillykke, du har lige født en vidunderlig baby! Men lige så vidunderligt som at føde er, processen, men enorm stress og chok på din krop. Her er nogle tips til at få kroppen i form igen.

Nyfødt baby med mor

af Jennifer Shakeel

Tillykke, du har lige født en vidunderlig baby! Men hvor vidunderligt det end er at føde, så sætter processen enorm stress og chok på din krop. Det er svært at forklare alle de komplekse og små ændringer, som din krop skal igennem for at få din krop tilbage til status før graviditeten. Udover at komme sig efter at være gravid, skal kroppen også komme sig efter selve veerne og fødslen af barnet, være oppe på alle tidspunkter af natten og dagen, alvorlige søvnmangel og amning. Tro det eller ej, din krop gennemgår de fleste ændringer i løbet af de første 30 dage.

Alle de "job", din krop har nu, omtales ofte til den ernæringsmæssige ækvivalent med at løbe et halvmaraton... HVER DAG. Så det er vigtigt, at nybagte mødre forstår, at meget af dette arbejde udføres, uden at de selv er klar over det, så det er ikke så mærkeligt, at en mors krop og følelser er under en sådan belastning og generelt efterlader os skrøbelige på dette tidspunkt. Som sådan kan der opstå følelsesmæssige, fysiske og andre problemer - som, hvis de ikke håndteres godt, kan vise sig i længerevarende problemer. Undersøgelser har vist, at en høj procentdel af nybagte mødre i vestlige kulturer har helbreds- og seksuelle problemer i flere måneder til et år efter fødslen, og rapporterede dette som "normalt".

Alt dette kompliceres af kvinder, der har vanskelige fødsler. En vanskelig fødsel relaterer sig ikke nødvendigvis til en fysisk begivenhed som tårer eller et kejsersnit. Det kan simpelthen være alt, der får en mor til at føle sig traumatiseret fysisk eller følelsesmæssigt. En nybagt mor kan føle, at hun har haft en vanskelig fødsel, fordi hendes fødsel ikke gik efter hendes plan, støttepersonalet under hendes fødsel kan have været uvenlig eller uhjælpsom, eller hun kan have lidt en anden følelse af tab af kontrol

Ud over det, kroppen laver af sig selv, er der også de forandringer, som kvinden, der lige har født, står over for. Herunder, men ikke begrænset til:

Fysiske problemer
- Fysisk udmattelse efter veer
- Kroppen i en tilstand af chok på grund af pludselig massiv forandring
- Føler sig fed
- Øm og øm (øm ryg/nakke/bækken osv.)
- Bekymringer om hvordan din krop ser ud
- Helende ar/tårer
Følelsesmæssige problemer
- Binding med ny baby
- Overvældet ved udsigten til at passe en ny baby
- Føler dig frakoblet dit liv (føler dig afbrudt fra din livspartner/mand og familie/venner)
- Baby blues - forårsaget af postnatale hormonelle udsving - sender fattige nybagte mødre på en følelsesmæssig rutsjebane.
- Chokeret over pludselig mangel på frihed
- Bekymret, fordi du ikke er vildt forelsket i dit barn med det samme - eller generelt ikke føler dig usynkroniseret med at være mor
Guilt
- Ud over baby blues – nogle kvinder vil opleve et højere niveau af depression, efter de har født, og opleve alt fra symptomer på ekstrem angst, manglende evne til at sove, manglende evne til at spise, urealistiske og utrøstelige bekymringer om barnets helbred og lejlighedsvis selvmordstanker. Ofte er disse relateret til både følelsesmæssige og fysiske belastninger på kroppen.
Nogle mødre beskriver, at de har følgende problemer efter fødslen:
- Ude af stand til at håndtere husholdningssager
- Overvældet over, hvordan det er at have en baby
Gensyn med billeder af arbejdskraft
Vanskeligheder i dit forhold til din partner
Mangel på libido
Ikke ønsker fysisk kontakt af nogen art
Bekymringer over ammende/ammende baby
Søvnmangel

Almindelige problemer, som mødre beskrev i løbet af den første måned, omfattede: træthed, hæmorider, forstoppelse, dårlig appetit, vejrtrækningsbesvær, hedeture og brystproblemer, og disse kan udvikle sig til længerevarende problemer, hvis moderen ikke hjælpes til at få ordentlig hvile for at hele.
Så hvad skal du gøre for at hjælpe din krop og dit sind med at klare og arbejde igennem alle de forandringer, der finder sted nu, hvor du har født? Jeg har listet et par anbefalinger. Indrømmet, nogle er mere ideelle end praktiske, men hvis du kan øve dig selv på et ideelt tip, vil det hjælpe din restitutionsproces.

Den første anbefaling er faktisk en side med bedring fra mange østlige kulturer. Hvilket er en periode med "fængsling" i 30 dage. Din læge vil fortælle dig, at du alligevel skal tage det roligt de første 6 uger, så din krop kan hele. Jeg foreslår, at du tager en fuldstændig pause fra alt andet end at passe på dig selv og baby i de næste 30 dage. Nu ved jeg, at det lyder som meget tid til at tage ud af dit almindelige liv og dit ansvar for nogle mennesker, men hvis du tænker på, at dette er en grundlæggende periode, som kan påvirke dit helbred og dit velvære i de næste 30+ år, er absolut og investering værd at overveje.

Du kan også bruge massage. Massage menes at hjælpe med at fjerne urenheder fra moderens krop efter hun har født. Og vil hjælpe en masse ting fra balancering af hormoner til at booste dit immunsystem. Jeg anbefaler, at du ikke kun giver dig selv en massage dagligt, men også masserer baby. Hvis du foretrækker det, kan du leje doulaer eller ringe til en lokal massageskole og spørge, om der er studerende til rådighed til at udføre massagen som en del af deres certificering. Her er et par hurtige tips om massage, så det rent faktisk hjælper dig med at helbrede:

Massage skal udføres med koldpresset sesamolie af høj kvalitet. Der er også specielle blandinger og præparater, som du kan købe baseret på gamle ayuverdiske opskrifter specifikt til mor og også til baby.
Bør ikke være for fast - du vil støtte kropsheling, ikke tilføje brystskader.
Sørg for, at rummet er varmt og uden træk
Massér fra dit hoved og arbejd nedad med cirkulære bevægelser

Sørg for, at den ernæringsmæssige du passer på dig selv. I perioden umiddelbart efter, at en mor har født, og hendes krop er ved at gå tilbage til al sin normale funktion, er fordøjelsessystemet meget skrøbeligt. Mange nybagte mødre rapporterer, at det, de spiser, har en enorm indflydelse på, hvordan de har det, såvel som en direkte indflydelse på barnets velbefindende, hvis hun ammer. I gamle indiske ayuvediske traditioner antages det, at ordentlig støtte til fordøjelsen for nybagte mødre kan have en massiv indvirkning på spædbarnskolik, generel heling og postnatal depression for nybagte mødre. Desværre inkorporerer eller forstår de fleste moderne medicinske modeller ikke disse principper.

Faktisk antages det, at det, en mor spiser i løbet af de første par uger, kan påvirke hendes grundlag for restitution i 30+ år.

Du bør også sikre dig, at du får nok væske. Du ville ikke tro antallet af mødre, der fortæller mig, at de lider af massive følelser af dehydrering i den første måned efter fødslen. Uanset om det er at gøre med den faktiske fødselsproces, eller de nye krav til kroppen om at producere mælk, er det afgørende, at mødre opretholder et højt indtag af vand.

Tro det eller ej, men det er faktisk bedre for dit helbred at fortælle alle de potentielle besøgende, at du gerne vil have dem til at give dig lidt tid, før de kommer og besøger. Lige nu er det tid for dig at heale og baby til at lære sit nye miljø at kende, så meget som vi elsker det, er tiden til at vise baby frem efter de første 30 dage.

Vid, at det kan tage næsten et helt år, før din krop er helt normal igen efter fødslen. Giv dig selv tid og start helingsprocessen på højre fod.

Biografi
Jennifer Shakeel er forfatter og tidligere sygeplejerske med over 12 års medicinsk erfaring. Som mor til to utrolige børn med et på vej, er jeg her for at dele med dig, hvad jeg har lært om forældreskab og de glæder og forandringer, der finder sted under graviditeten. Sammen kan vi grine og græde og glæde os over, at vi er mødre!